Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Будь-здоров!

[Будь-здоров! 2] Насколько полезны приседания и как это правильно делать

[Будь-здоров! 2] Насколько полезны приседания и как это правильно делать
приветствует Вас!
22 октября 2021, 16:10
Как правильно приседать / Unsplash
Приседания считаются одним из наиболее эффективных упражнений для
развития спортивной формы. Все потому, что во время приседаний работает
сразу много мышц.
Источник:
Mayo Clinic
view count
Приседания полезны не только спортсменам, но и всем людям, потому что
укрепляют мышцы, которые нужны в повседневной жизни. Приседания входят в
программы тренировок людей разного возраста и физической подготовки.
Читайте также: Женщины все чаще имеют проблемы со щитовидной железой:
как этому помочь
Все потому, что это упражнение можно делать по-разному, например:
* с собственным весом;
* со штангой, гирей или гантелями;
* на одной ноге, с широко расставленными ногами, возле стены, с мячом.
Как правильно приседать
У всех людей разная физическая форма, поэтому важно, чтобы интенсивность
и сложность приседаний отвечали ей. Если вы только начинаете заниматься,
попробуйте приседания с собственным весом. Вот как это правильно делать:
1. Встать прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч, руки опущены.
2. Опуститься, согнув колени под прямым углом, так, чтобы бедра были
параллельны к полу. Можно представить, что собираетесь сесть на стул.
3. Медленно подняться в исходное положение. Повторить.
Как избежать травмирования
Существует даже миф, что приседания разрушают колени, но это не так,
если все делать правильно и увеличивать нагрузку постепенно. Избежать
травм помогут нехитрые рекомендации:
* нанять профессионального тренера, который поможет с техникой приседаний;
* делать упражнение медленно, следить за техникой и ощущениями;
* не забывать разминаться перед началом;
* приседать с собственным весом или минимальной нагрузкой.

Ответить   Fri, 22 Oct 2021 19:14:06 +0300 (#3678521)