[Будь-здоров! 2] Правильное, сбалансированное питание, чтобы похудеть
[Будь-здоров! 2] Правильное, сбалансированное питание, чтобы похудеть
приветствует Вас!
Как питаться, чтобы похудеть?
Правильное питание чтобы похудеть
Для того, чтобы похудеть, правильное питание - это идеальный вариант. Если
вы не хотите в отчаянии наблюдать, как ваши килограммы возвращаются к вам
обратно,
и не хотите решать проблемы со здоровьем после очередной неправильной диеты,
вам необходимо узнать и соблюдать простые принципы правильного питания.
Главная задача правильного питания для похудения - это тратить калорий
больше, чем употребляете и следить за высокой питательной ценностью еды,
чтобы клетки
не были голодными.
Есть такое понятие, как код питания клетки: каждый день мы должны давать
организму 22 аминокислоты, 15 минералов, 12 витаминов, 7 энзимов и 3 жирные
кислоты.
Все это мы получаем из пищи. Если мы обеспечиваем наш организм всем
необходимым, он работает как часы: мы стройные, здоровые, красивые.
Сытая клетка никогда ни будет запасаться вредными веществами, даже если мы
иногда позволим себе <перехватить> какую-нибудь вкусность-и-не-полезность.
Организм
просто выведет мусор и все. Но если ваши клетки голодные, они будут
запасаться всем подряд, чтобы не умереть от голода. Простой пример: если в
питании
не хватает йода, в щитовидную железу встраивается радиоактивный йод, если
не хватает кальция,
встраивается радиоактивный стронций:
Чтобы похудеть, нужно отказаться от:
список из 6 элементов
Жареной рыбы, пирожков, и любой жареной пищи из общепита;
Чипсов, орешков, попкорна - это источники вредных жиров и синтетических
усилителей вкуса;
Майонеза;
Сухих концентратов пюре, картофеля и лапши быстрого приготовления;
Мяса и рыбы со вкусом копчения;
Любой выпечки долгого хранения (рулетов с кремом, кексов).
конец списка
Это все откровенно вредные продукты, от которых не только можно, но и
жизненно необходимо отказаться, так как канцерогенные вещества, содержащиеся
в этих
продуктах, разрушают наше здоровье:
Play/Pause
00:0000:00
Mute Toggle
Fullscreen
Если вы находитесь в гостях или кушаете в ресторане, выбирайте полезные
блюда и удаляйте жир, который видите. Если уж очень не хочется выделяться из
массы
пьющих людей, можете выпить бокал сухого вина, но не налегайте на спиртное:
оно усиливает аппетит, и все, что вы съедите после употребления алкоголя,
отложится
в виде жира, так что похудеть вряд ли удастся.
aswift_2 фрейм
aswift_2 конец фрейма
Правильное питание для похудения
Сложные углеводы и правильное питание
1. В нашем рационе должны быть сложные углеводы - из них организм берет
энергию, которая необходима для работы мозга и мышц. Многие утверждают, что
для
похудения из своего питания лучше вообще исключать углеводы. Наша
пищеварительная система может перестроиться таким образом, что организм
энергию будет
брать из белков и жиров. Например, в рационе чукчей 85% пищи - это белки, и
они прекрасно могут обходиться без углеводов. Но обычный европеец при
нехватке
углеводов будет чувствовать постоянную усталость. Поэтому нужно и полезно
есть углеводы, главное, их необходимо разделять на простые (вредные) и
сложные
(полезные) углеводы. Об этом я писала в статье <
Углеводы для похудения
2. Белок является строительным материалом для клеток. Если вы посмотрите на
себя в зеркало, все, что вы увидите, и все, что происходит в вашем
организме, -
все это происходит при участии белков. Большинство диет по своей природе
ограничивают употребление белков, кроме, конечно,
белковой диеты,
потому многие похудевшие замечают, как обвисает кожа и появляются морщины.
Похудение происходит за счет мышечной массы, а не жировой. Потому чтобы
похудеть,
правильно питаясь, обязательно включайте в свой рацион
белковые продукты.
Жиры и питание для похудения
3. Жиры - так же обязательное условие правильного питания. Жиры дают нам
чувство сытости, помогают усваивать жирорастворимые витамины А и D, если в
питании
полностью исключить жиры, то ухудшается состояние суставных поверхностей и
сосудов. Потому жиры должны быть, но прежде всего полезные и в небольшом
количестве.
Вполне достаточно в сутки употреблять две столовых ложки растительного
(лучше всего оливкового масла) или 50 граммов орехов.
4. Клетчатка и пищевые волокна - одни из самых эффективных средств для
похудения. На их переваривание организм затрачивает энергии больше, чем
получает
от них. Вы можете
скачать таблицу
таких продуктов и пользоваться ею для того, чтобы составить себе меню для
похудения. Клетчатку содержат фрукты и овощи, и в рационе питания для
похудения
должно быть каждый день 300 граммов несладких фруктов (все, кроме бананов,
винограда и манго) и 300-400 граммов сырых овощей в виде салатов.
5. Сладости можно заменить 1 чайной ложкой меда, несколькими штучками кураги
или чернослива, 2-3 штуками мармелада или 1 штукой зефира без наполнителей,
а также 10-20 граммами горького шоколада с содержанием какао-бобов от 72%.
И последние рекомендации, как правильно питаться, чтобы похудеть:
список из 7 элементов
Порция рыбы или мяса должна быть не больше вашей ладони;
Порция творога - 180 граммов;
Порция каши - как ваш кулак;
Хлебцы или порция хлеба - 2 куска (всего 30 граммов);
Порция молока или кефира - один стакан;
Порция овощей и фруктов - как два ваших кулака;
Порция йогурта без наполнителей - 100 граммов.
конец списка
Ваше здоровье! Дамы и господа!
