[Будь-здоров! 2] упражнения для красивой фигуры
[Будь-здоров! 2] упражнения для красивой фигуры
приветствует Вас!
Упражнения для красивой фигуры, или как сделать красивую фигуру, даже если
вы далеки до идеала?
упражнения для красивой фигуры
Слишком широкие плечи, округлые бёдра или лишние складочки на животе - любые
недостатки фигуры можно исправить с помощью достаточно простых физических
упражнений.
Зачастую неудовлетворённость своей внешностью и фигурой приводит к
депрессии, которая не сулит твоему здоровью ничего хорошего. Не опускай
руки! Объём груди, талии и бёдер можно корректировать.
Определённый режим питания, прогулки на свежем воздухе и гимнастические
упражнения помогут изменить соотношение жировой и мышечной ткани и улучшить
пропорции тела. Помимо этого систематические занятия спортом нормализуют
работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, благоприятно влияют на
общее состояние организма и поднимают настроение.
Чтобы правильно выбрать комплекс гимнастических упражнений, разработанный с
учётом каждого типа телосложения, стань перед зеркалом и внимательно изучи
свою фигуру. Не напоминает ли она тебе по форме грушу, яблоко, морковь или
паприку?
Яблоко
Твоим стройным ногам можно позавидовать. Но округлый животик и слабый тонус
мышц, увы, не радует. Бег и упражнения для укрепления мышц рук, спины и
живота - лучшие помощники в решении этой проблемы.
1. Сидя на полу, выпрями ноги и упрись пятками. Обхвати ступни скакалкой.
Натяни её, слегка согнув руки и ноги и напрягая мышцы живота. Спину прогни
назад, одновременно попытайся потянуть верхнюю часть туловища вперёд.
Выпрямись и повтори 6-8 раз. Внимание! Выполняя упражнение, держи голову
неподвижной, а живот втянутым.
2. Стань на колени, наклонись вперёд и обопрись на левую руку, согнутую в
локте. Положи правую руку на правую ягодицу. Левую ногу согни под прямым
углом и поднимай вверх, пока линия ягодиц не будет на уровне с линией
туловища. Удерживай позу 10 секунд. Сделай упражнение 8-10 раз для каждой
ноги.
3. Сядь по-турецки. Выпрями левую ногу, а правую оставь в согнутом
положении. Правую руку подними вверх, левую положи на правое колено. Слегка
потянись вверх, медленно и плавно наклонись влево, прижимая правое колено к
полу. Расслабь мышцы и поменяй позу. Повтори упражнение 3 раза в каждую
сторону.
Груша
Узкие плечи, осиная талия и округлые бёдра - твоя женственная фигура
притягивает мужские взгляды. Лишь одно огорчает - склонность к полноте.
Чтобы избавиться от лишних складочек на бёдрах и животе, отдавай
предпочтение диетическим блюдам и регулярно делай зарядку. Помимо
упражнений, которые ты можешь выполнять дома, займись шейпингом, аква- или
степ-аэробикой.
1. Разложи на полу полотенце. Лёжа на спине, возьмись за его кончики и
поднимай их вверх, не отрывая туловище от пола. Подними согнутые в коленях
ноги, глубоко вдохни и втяни живот. Выдыхая воздух, ещё сильнее втяни живот,
прижимая колени к груди. Повтори 6-8 раз.
2. Лёжа на спине, опусти голову на свёрнутое полотенце. Правую ногу выпрями,
левую согни в колене и наклони вправо. Левую руку выпрями и положи
перпендикулярно туловищу. Правой рукой прижми левую ногу к полу и
одновременно потяни левое бедро в противоположную сторону. Удерживай такую
позицию в течение 40 секунд. Повтори упражнение для каждой ноги 3-4 раза.
3. Стань обеими ногами на скакалку. Возьми её за концы и согни руки в
локтях. При вдохе втяни живот и неторопливо поднимай руки вверх, сделай
выдох и опусти руки. Повтори 6-8 раз.
Морковь
У тебя спортивная фигура - узкие бёдра и достаточно широкие плечи. Это
означает, что даже при небольшой физической нагрузке ты быстро приведёшь
мышцы в порядок. Занимайся тем видом спорта, который равномерно развивает
все мышцы тела, например гимнастикой.
1. Лёжа на спине, согни ноги в коленях и приподними их на высоту 20-25 см от
пола. Сделай глубокий вдох, втяни живот и удерживай дыхание 6 секунд, затем
выдохни воздух, ещё сильнее втягивая живот. Повтори 6-8 раз.
2. Лёжа на животе, согни руки в локтях и подними туловище, опираясь на руки
и кончики пальцев ног. Держи туловище прямо, расправив плечи, опустив голову
и втянув живот. Затем опусти плечи и попробуй дотянуться подбородком до
грудной клетки. Выдержи в такой позиции 6 секунд и расслабься. Повтори 5-6
раз.
3. Сядь на пол, выпрями ноги и возьмись за концы полотенца обеими руками.
Обхвати полотенцем правую стопу и натяни его. Медленно ложись на спину,
одновременно поднимая правую ногу. Выполняя это упражнение, не сгибай колени
и помни, что стопа должна быть перпендикулярно ноге. Поднимай ногу так,
чтобы чувствовалось, как растягивается мышца. Выполняя упражнение, старайся
не отрывать ягодицы от пола. Удерживай позицию 20-30 секунд, а затем поменяй
ногу. Сделай упражнение 3-4 раза для каждой ноги.
Паприка
У тебя плотное телосложение, широкие плечи, а окружность талии почти равна
окружности бёдер? Активный отдых и утренние или вечерние пробежки в парке
необходимы тебе как воздух. Не забывай и про гимнастические упражнения,
которые стимулируют интенсивную работу мышц, улучшая эластичность
мускулатуры. Благодаря занятиям ты станешь более гибкой и избавишься от
возникающего иногда чувства неуклюжести.
1. Стоя на четвереньках, напряги мышцы живота и сделай глубокий вдох.
Сохраняй такую позицию в течение 6-8 секунд, а затем выдохни.
Это упражнение рекомендуется выполнять дважды в день - утром и вечером.
2. Сядь на стул, согни колени под прямым углом и держи осанку. Вытяни руки
перед собой, медленно встань со стула, не отрывая ног от пола. Повтори
упражнение 6-8 раз.
3. Коленом левой ноги стань на полотенце, а правую ногу поставь перед собой.
Выпрями спину, положи руки на стул, втяни живот и напряги ягодицы, немного
выдвинув их вперёд. Удерживай позу 6-7 секунд. Поменяй положение ног и
повтори упражнение.
Делайте эти упражнения для красивой фигуры, и результат не заставит себя
ждать! Будьте здоровы!
