[Будь-здоров! 2] компьютерный синдром.
[Будь-здоров! 2] компьютерный синдром.
приветствует Вас!
Вред компьютера на организм человека изучен сравнительно недавно. Особенно,
при работе за компьютером устают глаза, и можно испортить зрение! Все это
можно избежать, если придерживаться ниже перечисленных правил.
У многих людей, которые проводят длительное время работой за компьютером,
устают глаза и наблюдается так называемый компьютерный синдром. Его развитие
связано с неестественным напряжением зрения. Взгляд фиксируется
исключительно на мониторе, вследствие чего глазные мышцы все время остаются
в напряжении. Частота моргания ниже в 10-12 раз, чем при другой работе.
Компьютерный синдром проявляется в общем дискомфорте и усталости глаз,
жжении, покраснении. Более тяжелые симптомы - затуманивание зрения, двоение
в глазах, сложность фокусировки взгляда, боль в районе глазниц, переносицы,
лба и височной части головы.
Чтобы предотвратить возникновение и развитие компьютерного синдрома,
необходимо четко придерживаться следующих правил:
- использовать современные жидкокристаллические мониторы;
- соблюдать нормальное расстояние до монитора, составляющее 50-75 см или
длину вытянутой руки;
- установить максимальную контрастность между фоном и объектами,
используемыми в работе;
- по возможности уменьшить количество ярких вспомогательных объектов,
отвлекающих от основных;
- не использовать в оформлении операционной системы и программ неудачных
цветовых сочетаний, режущих глаз, таких как кислотно-розовый и черный и др.;
- обеспечить одинаковую освещенность экрана и помещения;
- после каждого часа, проведенного за компьютером, выполнять специальную
гимнастику для глазных мышц. Во всех упражнениях голова остается
неподвижной, перемещается лишь взгляд.
Упражнения для профилактики компьютерного синдрома
1. <<Диагональ>>
Проведите взглядом по 10 раз вдоль обеих диагоналей монитора.
2. <<Влево -- вправо>>
Переведите глаза в максимальное левое положение, затем в максимальное
правое. Медленно повторите упражнение 15-20 раз.
3. <<Третий глаз>>
Попробуйте посмотреть в межбровье, задержитесь на несколько секунд. Верните
глаза в исходное положение. Повторите эти действия 5 раз. Аналогичное
упражнение можно выполнять и по отношению к кончику носа.
4. Зажмуривание глаз
Сделайте глубокий вдох, при этом зажмурьте глаза, напрягите максимальное
количество мышц лица и задержите дыхание. Просидите 10-15 секунд, после чего
глубоко вдохните с открытыми глазами и ртом. Это упражнение рекомендуется
выполнять не менее 5 раз, оно хорошо улучшает кровообращение и способствует
расслаблению глазных мышц.
5. Упражнение для век.
Поставьте пальцы на виски. 10 раз моргните с максимальной скоростью. При
правильном выполнении движение мышц под пальцами не должно ощущаться.
Повторите несколько раз до достижения нужного эффекта.
6. Перемещение взгляда
Сядьте возле окна. Закройте левый глаз. Возьмите в правую руку ручку или
карандаш и расположите его на расстоянии 10 см от глаза. Не отрывая взгляд
от предмета, переместите его на расстояние вытянутой руки. Переведите взгляд
на самый приближенный объект за окном, и на более отдаленный. Снова
вернитесь к предмету в руке и приблизьте его обратно. Повторите это
упражнение отдельно для левого глаза и для обоих глаз одновременно.
7. Пальминг
Достаточно простое и эффективное упражнение. Полностью закройте глаза
ладонями рук. Примите удобную положение для шеи и позвоночника. Руки можно
поставить локтями на стол. При этом не надо давить на глаза ладонями;
пространства под ними должно быть достаточно для свободного движения век.
Закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Хорошо, если увидите
идеально черный цвет. Упражнение можно делать от 1 до 20 мин.
Обязательно, чтобы обезопасить вред компьютера на здоровье человека --
придерживайтесь этих рекомендаций! Будьте здоровы и не болейте!
