[pc] Тренировки между делом
Доброго здоровья всем читающим!
Тренировки между делом
Тренировки между делом
ктивно
двигаться к заданной планке и уведомлять о моменте, когда она будет
достигнута. Ходьба - является идеальной кардио нагрузкой, позволяющей
стимулировать
метаболизм, сжигать калории, сохранять подвижность суставов, предотвращать
застойные явления в них и при этом в щадящем режиме задействовать сердечную
мышцу.
Простые физические действия вы можете проделывать и находясь на работе. К
примеру, заведите привычку каждый раз перед проверкой электронного почтового
ящика и во время просмотра новостей подниматься с рабочего места и делать
это стоя. Это простое действие поможет сберечь здоровье спины и
предотвратить
остеохондроз.
Также приучите себя каждый раз подниматься с места, когда разговариваете по
телефону. В наш век беспроводной связи, вы можете даже походить по кабинету,
пока ведете телефонные переговоры. К слову, любой бизнес-тренер подтвердит,
что в такой манере вести разговор более выигрышно, так как ваша диафрагма
открыта,
и вы <звучите> по телефону убедительнее.
Чтобы отнести необходимые документы на другой этаж или подняться на
совещание к шефу, всегда пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Такая
регулярная кардио
нагрузка предотвратит ожирение.
По дороге домой, пока скучаете в переполненном вагоне метро или маршрутке
делайте по 50 втягиваний живота в три подхода. Лучшей тренировки для
внутренних
брюшных мышц и быть не может!
Если вы работаете за компьютером дома, поставьте себе на смартфон
<напоминалку> каждый час делать по 20 приседаний. Во время их выполнения
можете держаться
руками за края стола. Упражнение эффективно сжигает килокалории, тренирует
ягодичные мышцы и разминает спину, страдающую при сидячей работе.
Также заведите привычку, каждый раз перемещаясь между комнатами, поднимать
руки над головой и тянуться вверх в дверном проеме. Это простое движение
даст
мягкую растяжку позвоночнику, поможет сохранить/выработать хорошую осанку и
сохранить здоровье спины.
Каждый раз, подходя к компьютеру делайте по 10 киков в сторону каждой ногой.
Если не собираетесь набирать текст, работать с таблицей или составлять
презентацию, а просто намерены просмотреть ленту друзей в социальных сетях
или <посерфить>
в интернете, то приучите себя ставить при этом ноутбук на пол и занимать
положение прямой планки. Вы удивитесь, но с интернетом вы продержите планку
куда
дольше, чем просто под музыку и призывный счет тренера. Напомним, что планка
дает аккордную нагрузку на все основные мышечные группы.
Вы удивитесь, как чудесно можно выстроить свой тайм-менеджмент в пользу
фитнеса на кухне! К примеру, пока готовите еду поднимайтесь на носочки.
Работают
икроножные мышцы, ягодицы и задняя поверхность бедра.
Пока закипает чайник или вода в кастрюле, делайте прыжки на месте. Чередуйте
разведение и сведение ног в таких прыжках. Если позволяют потолки и
меблировка
кухни, дополните такие прыжки подъемом рук над головой. Упражнение отлично
сжигает жировые отложения на талии.
А пока обжаривается одна сторона отбивных для семейного обеда, делайте
выпады в стороны поочередно то на одну, то на другую ногу. Упражнение
эффективно
борется с целлюлитом на внутренней стороне бедра.
Пока чистите картофель, стойте на одной ноге. Упражнение улучшает умение
балансировать и дает полезную нагрузку мышцам ног.
А уж не совместить просмотр телевизора с выполнением физических упражнений и
вовсе грешно. Ведь сколько времени можно потратить с пользой! Сидя на
advert
диване и не отрывая глаз от просмотра любимого сериала или шоу, вы можете
боксировать, делать обратные отжимания, заниматься с гантелями (различные
жимы
и тяги). Все это поможет сохранить тонус линии плеча. Для ягодиц и бедер
перед экраном телевизора можно делать те же приседания, выпады назад,
различные
виды планок. А для пресса, сидя на диване и подняв над полом ноги, делайте
упражнение <ножницы>, <велосипед> и <раскладушку>.
С радостью используйте любую возможность пройтись пешком на свежем воздухе.
С этой целью можно выйти из маршрутки за несколько остановок до дома.
Увидите,
как по возвращению в обитель все ваши дневные деловые заботы улетучатся, и
вы с новыми силами приметесь за домашние дела.
Попробуйте хотя бы часть наиболее подходящих для вас советов из этой статьи,
и убедитесь, что тренировки между делом могут принести вам пользу и помочь
стать лучше.
Оригинал
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane
