[pc] Когда диету нужно прекратить
Доброго здоровья всем читающим!
Когда диету нужно прекратить
Когда диету нужно прекратить
Дисциплинированность и выносливость - ключевые качества для тех, кто решил
сбросить вес. Они помогают добиваться цели. Но иногда тело посылает нам
сигналы,
которые говорят: <Прекрати это!> И мы должны к ним прислушаться. При каких
физических признаках нужно изменить или прекратить диету?
Бессонница
Есть много причин, способных нарушить режим сна. Среди самых
распространенных:
жирная пища, съеденная вечером;
фоновый шум от компьютера, телевизора, смартфона;
напитки и продукты, содержащие кофеин - черный и зеленый чаи, кофе, чай
улун, чай с жасмином, шоколадные конфеты;
стресс.
Если вы исключаете эти причины, и указанных продуктов в вашем рационе нет,
значит, в бессоннице виновата диета, а точнее - недостаток углеводов. Обычно
люди, сидящие на низкоуглеводной диете, чувствуют себя мертвецки уставшими с
утра до вечера, но вот уснуть им бывает очень сложно. Причина - низкий сахар
в крови, из-за которого тяжело расслабиться.
Как помочь себе. Можно какое-то время пить магний, он хорошо решает проблемы
со сном. Но это временная мера, поэтому, пересмотрите диету.
Отсутствие концентрации внимания - тоже верный признак недостатка углеводов.
Особенно у тех, кто входит в новый режим питания не постепенно, а сразу -
исключая из рациона все углеводы, кроме зелени. Пониженный уровень сахара в
крови - хороший помощник в деле похудения, но слишком низкий сахар говорит
организму: <Не кантуй меня!> В таком состоянии не только работоспособность,
но и настроение на нуле.
Сухая кожа
Перечислим причины, по которым кожа становится сухой. Возможно, несколько
факторов одновременно работают против вас:
генетическая предрасположенность;
сухой климат;
длительное пребывание на ветре;
обезвоживание (проблема решается быстро, если пить достаточно);
пересушенный от отопительных приборов воздух в помещении, где вы проводите
длительное время;
болезнь или аллергическая реакция.
Исключаете эти причины? Есть еще одна - кожа сохнет у тех, кто сидит на
низкожировой диете. Витамины, которые нужны коже, в частности, А и Е,
помогут нам,
если будут растворены в жире, но если его мало, то грызи морковь хоть сутки,
толку от нее не будет. Организм не может обрабатывать и усваивать эти
витамины
без жира. Кроме того, жир выполняет другие важные функции - он является
основой для производства кожного сала и укрепляет роговой слой кожи. Если
жир отсутствует,
то в структуре кожи начинается дисбаланс, что приводит к сухости и иногда
шелушению.
Как помочь себе. Не стоит полностью отказываться от жира, чтобы сэкономить
на калориях. Выбирайте здоровые жиры, например, из оливкового масла и рыбы.
Приступы головной боли
Эксперты американского национального фонда по изучению мигрени говорят, что
около 18 процентов женщин регулярно страдают от головной боли. У них есть
основания
полагать, что определенные продукты являются триггерами для мигрени. Для
одних триггер - красное вино, для других - сыр или чеснок. Диета, по мнению
экспертов
фонда, одна из наиболее популярных причин мигрени. Это может быть связано с
продуктами, на которые реагирует организм или с перепадом артериального
давления.
У большого процента худеющих из-за непривычного рациона в сочетании со
спортивными нагрузками падает давление, что вызывает головную боль. Больше
остальных
на мигрень жалуются люди, практикующие утренние силовые тренировки.
Как помочь себе. Ведите дневник питания и физической нагрузки. Отслеживая
данные по дневнику, вы поймете, в какие дни болит голова, и сумеете
скорректировать
рекомендации диетологов и тренеров. Измеряйте давление, возможно, дело в
нем.
Расстройство пищеварения
На изменение рациона организм реагирует по-разному. Диарея, запор, метеоризм
- список недугов длинный. У каждого реакция на новые продукты
индивидуальная.
Чаще всего страдают запорами приверженцы низкоуглеводной диеты. В их рационе
резко сокращается количество клетчатки, которая очень важна для хорошего
пищеварения.
В диете, наверняка, сказано, что клетчатку нужно получать в достаточном
количестве из зелени. Но редко кто придерживается этого правила на сто
процентов.
Кто-то переходит на фасоль, чтобы увеличить количество белка в рационе,
которая нередко вызывает метеоризм.
Как помочь себе. Небольшие нарушения пищеварения и дискомфорт не обязательно
повод для отмены диеты. Часто организму нужно какое-то время, чтобы
адаптироваться
к новому режиму питанию. Тем, кто увлекается белковыми продуктами на
низкоуглеводной диете, стоит обратить внимание на зелень, которая вам по
вкусу. Клетчаткой
богаты: брокколи, шпинат, натуральная спаржа. Помогут хлебцы из разрешенных
круп - гречневые, к примеру. Читайте внимательно этикетки,
advert
так как в хлебцы производители часто добавляют пшеничную муку.
Если дискомфорт в кишечнике продолжается, значит, ваш организм не может
договориться с каким-то продуктом из нового рациона.
Вам холодно
Исключая из рациона определенные продукты, вы лишаете себя необходимых
витаминов и минералов, выполняющих в организме определенные функции,
например, регулирование
температуры. Самая частая причина нарушения этой функции кроется в
недостатке железа. Железодефицит сопровождается именно таким симптомом.
Как помочь себе. Если вы замерзаете чаще, чем обычно, пересмотрите свою
диету. Железодефицит имеет куда более серьезные последствия, чем замерзшие
руки
и ноги. Перед тем, как пить добавки, сделайте развернутый анализ крови,
чтобы разоблачить дефицит не только железа, но, возможно и других
необходимых микроэлементов.
Оригинал
О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru
