[pc] Недоброе утро
Доброго здоровья всем читающим!
Недоброе утро
Недоброе утро
Эксперты утверждают, что вставать по утрам нужно самостоятельно.
Мелодия будильника - пожалуй, самый раздражающий звук для каждого человека.
Так хочется скорей выключить его, зарыться в одеяло и поспать еще хотя бы
полчаса!
По словам специалистов, утренняя побудка негативно сказывается не только на
настроении, но и на здоровье человека в целом. Врач-сомнолог Олег Самойлов
рассказал SPB.AIF.RU, почему регулярно просыпаться по будильнику - вредно.
Не сбивайте биологические часы
Практически все люди пять раз в неделю заводят будильник, чтобы проснуться в
7 или 8 часов утра и пойти на работу. Но, оказывается, такое пробуждение
плохо
влияет на организм. <Во-первых, чаще всего получается так, что будильник
звонит именно в глубокий период сна, когда человек менее всего настроен
просыпаться
и бодрствовать. Для организма это сильнейший стресс. Весь день вы будете
чувствовать себя уставшим и подавленным>.
По словам эксперта, сон человека делится на несколько фаз. Сначала идет
<легкая> фаза, когда легче всего проснуться. За ней следует <глубокая> фаза,
когда
человек крепко спит и запасается энергий на длинный день. После этого снова
наступает <легкий> сон, когда организм уже готовится к пробуждению. Именно
тогда человек видит сны. Если будильник прозвонит в этой фазе - пробуждение
будет относительно легким, и вы сможете легко настроиться на какую-либо
активность.
Если же раздражающий сигнал настигнет вас в <глубокой> фазе сна, то
подняться с кровати будет нелегко. К тому же, это повлечет за собой
нарушение вашего
биологического ритма.
<Если вы легли спать поздно, например, в час или два ночи, то фаза
<глубокого> сна придется как раз на 7 утра, когда большинство людей встает и
начинает
собираться на работу, - объясняет Самойлов. - То есть, ваш организм будет
<запрограммирован> на сон, но вы, вопреки его желаниям, встаете и начинаете
активную
деятельность, хотя еще не успели отдохнуть после предыдущего дня. А когда
организм, наконец, перестроится, все повторяется: человек поздно ложится
спать,
ритм снова сбивается>.
Переводить будильник - вредно!
Одной из главных ошибок, которые люди совершают по утрам, Самойлов называет
перевод будильника <на 5 минут>. Безобидное, на первый взгляд, желание
поваляться
немного в постели - оборачивается большим вредом для организма. Если
будильник прозвенел, когда вы находились в <легкой> фазе сна и уже сами
готовились
к пробуждению, а вы, вместо того чтобы встать, переводите его и снова
впадаете в сладкую негу, биологические часы могут сбиться окончательно.
<Поскольку вы еще не успели выспаться, за эти 5 минут, которые вы позволили
себе поспать, вы можете провалиться в более <глубокие> фазы сна, - объясняет
сомнолог. - Когда будильник зазвонит после этой отсрочки, проснуться и
встать будет еще тяжелее. Из-за этого снизится ваша мозговая активность,
концентрация,
внимание, работоспособность. Поэтому лучше вставать с кровати сразу и не
лениться! 5 минут не сделают вас бодрее>.
Как просыпаться правильно?
Самойлов советует постепенно перестать пользоваться будильником, полагаясь
только на свои внутренние часы. Для этого необходимо выработать четкий режим
advert
дня: всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, закладывая на
сон около 7,5 часов. Если биологические часы вас подводят, найдите
альтернативу
будильнику. <Идеально, если у вас на кухне есть кофеварка или хлебопечка с
функцией таймера, - говорит эксперт. - Очень важно, чтобы пробуждение было
легким.
Представьте себе, как приятно просыпаться от ненавязчивого запаха
свежесваренного кофе или горячего ароматного хлеба!>.
Резко вскакивать с кровати и начинать ежедневные утренние процедуры тоже не
рекомендуется. Пусть пробуждение будет плавным. Сядьте в кровати,
потянитесь,
негромко включите любимую музыку и подумайте о том, что хорошего ждет вас
сегодня, какие приятные эмоции и впечатления вы получите. <Если ваше утро
будет
проходить без стресса, то и весь последующий день доставит вам удовольствие,
- уверяет врач. - Избавьте себя от лишних нервов и проблем со здоровьем,
просыпайтесь
правильно!>.
Оригинал
Аргументы и Факты
