[pc] Как гормоны влияют на вес
Доброго здоровья всем читающим!
Как гормоны влияют на вес
Как гормоны влияют на вес
Говорят, тело человека - это храм. Тогда гормоны - его серый кардинал,
который влияет не только на наше настроение, но и на размер одежды.
Генетика, диета
и 30 минут в планке не гарантируют стройности, потому что есть скрытый
фактор, управляющий весом, - гормоны.
Кортизол
Кортизол, он же гормон стресса, называют коварным врагом спортсменов, так
как он разрушает мышечные ткани и ведет к увеличению жировой прослойки.
Получая
стресс, организм расходует большие запасы энергии и в качестве защитной
реакции требует быстро ее восполнить с помощью еды. Постоянно высокий
уровень кортизола
ведет к хроническому стрессу и ухудшению метаболизма.
Кортизол
Худеющим на заметку: держите стресс под контролем с помощью медитаций или
давайте ему выход динамичными техниками вроде бокса. Включите в рацион
цитрусы
- витамин С снизит кортизол на 30%, а про кофе лучше забудьте: кофеин
поднимает уровень гормона в крови.
Адреналин
Адреналин хоть и родственник кортизола, но имеет обратное действие на
обменные процессы. Этот гормон мобилизуется для компенсации стресса и
сильных эмоций
в организме, а также при сильном недосыпе. Скачок адреналина подавляет
чувство голода, расщепляет жиры и высвобождает энергию, зато набор веса
чреват сильным
снижением гормона и, как следствие, ухудшением обмена веществ.
Худеющим на заметку: иногда устраивайте себе небольшую встряску, для этого
не обязательно прыгать с парашютом: попробуйте виндсерфинг, боевые
искусства,
плавание с дельфинами или сноуборд - приток адреналина гарантирован.
Лептин
Тот самый коварный гормон, который сообщает мозгу о том, что пришло время
перекусить шоколадкой. Лептин отвечает за аппетит и насыщение: во время
приема
пищи он дает сигнал о том, что организм насытился, а при снижении лептина
наш аппетит резко возрастает. Не только еда, но и сон влияет на количество
гормона
- отсюда факт, что люди, спящие менее семи часов за ночь, более склонны к
ожирению.
Худеющим на заметку: поддерживать лептин в норме не так уж сложно, просто не
экономьте на сне и употребляйте больше продукты, богатые Омега-3 кислотами.
Эстроген
Стероидные женские гормоны эстрогены увеличивают вес в геометрической
прогрессии -набор веса напрямую зависит от их дефицита. Эстроген влияет на
менструальный
цикл и распределение жировых отложений. Именно поэтому с наступлением
менопаузы, когда его уровень падает, женщины стремительно поправляются.
Зачастую
недостаток половых гормонов провоцирует любовь к сладкому. Организм ищет
эстрогены в жировых отложениях и начинает запасать их в области талии.
Одновременно
у женщины падает уровень тестостерона, отвечающего за мышцы, - их становится
меньше, а жира больше.
Худеющим на заметку: без консультации врача лечить дисбаланс половых
гормонов нельзя. Но можно скорректировать питание, отказавшись от пива,
кофе, бобовых,
сахара и добавив в рацион суперфуды и клетчатку (свежие фрукты и овощи).
Инсулин
Страстью к конфетам, пончикам и прочим лакомствам, а также лишними
сантиметрами в талии мы обязаны инсулину - именно он в ответе за синтез
глюкозы в организме.
Помните об этом, заказывая очередную порцию капучино с карамельным сиропом.
Худеющим на заметку: не допускайте резких скачков инсулина. Потребляйте
больше белков, чем углеводов (исключите продукты белого цвета), и не
пропускайте
тренировки - нагрузки лучше всего нормализуют сахар в крови.
Грелин
Гормон голода грелин часто устраивает срывы поклонницам жестоких диет.
Скачок гормона может быть вызван к тому же недосыпом, а
advert
результатом станет зверский аппетит, ведущий к перееданию.
Худеющим на заметку: забудьте о газировках и прочих напитках на фруктозе.
Налегайте на рыбу, гречку, отруби, кисломолочные продукты, не дожидаясь
чуства
голода: ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа.
Дофамин
Без него мы стали бы унылыми толстыми ипохондриками: дофамин (он же в народе
гормон удовольствия) повинен во многих наших слабостях (в том числе
чревоугодии),
в то же время избыточный вес является следствием дефицита гормона -это
замкнутый круг. Дофамин помогает контролировать вес, просто нужно научиться
получать
удовольствие от <правильных> продуктов.
Худеющим на заметку: обуздать дофамин помогут зеленый чай, рыба, клубника,
бананы и яблоки - эти продукты богаты тирозином, из которого синтезируется
дофамин.
Оригинал
ELLE
