[Будь-здоров! 2] Можно ли получить витамин D зимой от солнца: ответ нутрициологов
[Будь-здоров! 2] Можно ли получить витамин D зимой от солнца: ответ нутрициологов
приветствует Вас!
Витамин D зимой: нутрициолог рассказала, можно ли получить его от солнца
и как избежать дефицита
Витамин D - незаменимый для организма компонент, играющий важную роль в
укреплении иммунитета, поддержании работы мышц, нервной системы,
регулировании обмена веществ и даже влияющий на репродуктивную функцию.
Его часто называют "солнечным витамином", и многие считают, что прогулки
на солнце автоматически снабжают организм его достаточным количеством.
Однако даже при таких условиях дефицит этого витамина остается
распространенным, особенно в конце зимы. Как распознать недостаток
витамина D? Почему он так важен для здоровья? И возможно ли получить его
в достаточном количестве только с едой?
Нутрициолог Наталья Семашкене в своем Instagram рассказала о значении
витамина D для организма, опровергла распространенные заблуждения и
поделилась практическими советами по поддержанию его оптимального уровня.
Реально ли получить всю норму витамина D только от солнца
Теоретически - да, но на практике это не всегда возможно. Вот ключевые
моменты:
* Солнечный свет не проходит сквозь стекло, так что загар у окна не
принесет пользы.
* Осенью и зимой в наших широтах солнечного излучения недостаточно для
выработки витамина D.
* Даже лёгкий солнцезащитный крем (SPF) блокирует его синтез.
* Люди с темной кожей вырабатывают этот витамин медленнее, чем те, у
кого светлая кожа.
Если вы живете в регионе с минимальной солнечной активностью или
проводите много времени в помещении, важно позаботиться о дополнительных
источниках витамина D.
В каких продуктах содержится витамин D
Содержание этого витамина в пище достаточно низкое, но есть несколько
продуктов, которые могут стать его источником:
* Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины).
* Куриные яйца (особенно желток).
* Говяжья печень.
* Грибы, выращиваемые под влиянием солнечного света.
* Сливочное масло.
Однако получить суточную норму витамина D только из пищи практически
нереально. К примеру, для этого пришлось бы съедать по 500 г лосося или
10 яиц ежедневно! Поэтому чаще всего без дополнительных добавок не обойтись.
Как понять, что вам не хватает витамина D
Показать в галерее
Как понять, что вам не хватает витамина D / Фото: pixabay.com
Дефицит этого витамина может проявляться разными неприятными симптомами.
Самые распространенные из них:
* Ослабленный иммунитет, частые простуды.
* Постоянная усталость, вялость, понижение энергии.
* Плохое настроение, повышенная тревожность, склонность к депрессии.
* Боли в мышцах и суставах.
* Ломкие ногти, выпадение волос.
Если вы замечаете у себя подобные признаки или мало бываете на солнце,
следует сдать анализ крови на уровень витамина D(25(OH)D), чтобы
своевременно исправить ситуацию.
Как правильно принимать витамин D
Поскольку этот витамин растворяется в жирах, его следует принимать
вместе с едой. Лучшее время - утро или день, ведь вечером он может
влиять на качество сна.
Рекомендуемые суточные дозы:
* Взрослым - 800-2000 МЕ.
* Пожилым людям - 2000-4000 МЕ.
* Детям - 400-600 МЕ.
При значительном дефиците врач может назначить более высокие дозы (5000
МЕ и более), но самостоятельно повышать их без контроля анализов не следует.
