[Будь-здоров! 2] Правда ли, что кофе вас обезвоживает.
[Будь-здоров! 2] Правда ли, что кофе вас обезвоживает.
приветствует Вас!
Большое количество людей ежедневно пьют кофе, а средний кофеман
потребляет более трех чашек этого ароматного напитка каждый день. Кофе
помогает просыпаться, улучшает настроение и имеет немало полезных
свойств для здоровья.
Однако у кофеманов часто возникает вопрос, действительно ли
он обезвоживает организм. Издание RealSimple попробовало ответить на
этот вопрос в своей статье и рассказало, каким образом влияет ваша
любимая утренняя чашка на уровень гидратации.
Влияние кофе на тех, кто пьет его регулярно
Если вы каждый день начинаете утро с кофе, волноваться не стоит.
Организм людей, которые регулярно пьют кофе или чай с кофеином
постепенно привыкает к этому веществу. Обычная чашечка кофе почти не
влияет на общий уровень гидратации.
Употребление от двух до четырех чашек кофе в день не обезвоживает
организм людей, привыкших к этому напитку. Хотя кофеин действительно
оказывает мочегонный эффект, его влияние со временем уменьшается и для
таких людей кофе практически не увеличивает выделение мочи. Чтобы
получить заметный мочегонный эффект, нужно потреблять более 500 мг
кофеина в день -- это примерно шесть чашек кофе.
Как кофе влияет на "любителей"
Для тех, кто пьет кофе лишь изредка, ситуация несколько иная. Люди, не
привыкшие к кофеину, могут почувствовать кратковременное обезвоживание,
выпив даже две-три чашки. Это обезвоживание будет минимальным, но
организм может отреагировать на кофеин увеличением мочеиспускания.
Если вы относитесь к случайным кофеманам, обращайте внимание на
собственное самочувствие. Если после чашки кофе вы чаще ходите в туалет,
увеличьте потребление воды в течение дня.
Важный момент: если вы регулярно пьете кофе, но по потом временно
прекращаете, ваше тело может потерять привычку к кофеину. В таком
случае, когда вы снова вернетесь к привычному потреблению кофе, реакция
организма может походить на реакцию "любителей" и вам следует
восстанавливать привычку постепенно.
Как избежать обезвоживания
Каждый организм по-своему реагирует на кофеин. Уровень гидратации
зависит от многих факторов, таких как возраст, вес, уровень физической
активности и даже тип кофе, который вы пьете.
* Пейте воду перед употреблением кофе. Это поможет поддержать уровень
гидратации и избежать кислотного дискомфорта в желудке.
* Избегайте кофе натощак. Высокая кислотность может вызвать раздражение
желудка.
* Пейте воду в течение дня. Не разрешайте потреблению кофе вытеснять
обычную воду или другие напитки.
Если вы подвержены мочегонному эффекту кофеина, избегайте его
потребления за 4-6 часов до сна. Это уменьшит риск ночных пробуждений
из-за жажды и желания сходить в туалет.
Мочегонный эффект кофе без кофеина
Хотя кофе без кофеина содержит лишь незначительное количество кофеина,
он также оказывает слабый мочегонный эффект. Однако это влияние
значительно меньше, чем у обычной.
Лучший способ узнать, как кофе влияет на вас, - прислушиваться к своему
телу. Если вы замечаете, что кофе вызывает у вас частые визиты в туалет
или мешает спать, просто корректируйте его потребление.
Часто задаваемые вопросы
* Что такое диуретик
Диуретик - это вещество, которое стимулирует почки к выведению излишней
жидкости из организма, увеличивая мочеиспускание. Кофеин является
естественным диуретиком, поскольку повышает приток крови к почкам.
* В каком сорте кофе больше всего кофеина
Количество кофеина зависит от сорта зерен и способа приготовления.
Например, одна порция эспрессо содержит около 63 мг кофеина, в то время
как чашка сварного кофе объемом 250 мл может содержать от 70 до 140 мг.
Холодный метод заваривания ("cold brew") имеет наибольшую концентрацию
кофеина -- около 200 мг на 500 мл.
* Может ли кофе вызвать электролитный дисбаланс
Умеренное потребление кофе не влияет на электролитный баланс. Если вы
поддерживаете нормальный уровень гидратации, кофе не навредит даже во
время физических упражнений.
Кофе - это не только источник энергии, но и напиток с многочисленными
преимуществами для здоровья. Итак, если вы ценитель этого напитка,
наслаждайтесь им, но помните о сбалансированном потреблении жидкости в
течение дня.
Мы также писали о том, как кофе влияет на здоровье вашего сердца.
