[Будь-здоров! 2] Можно ли спать с включенным светом
[Будь-здоров! 2] Можно ли спать с включенным светом
приветствует Вас!
22 ноября 2021, 16:32
Здоровый сон / Unsplash
Лучше не надо, сон с включенным светом нарушает выработку гормона
мелатонина, влияет на циркадный ритм и циклы сна, поэтому, чтобы
высыпаться, ученые советуют спать в темноте.
Источник:
Sleep foundation
view count
Почему нельзя спать со светом
Тьма стимулирует шишковидную железу вырабатывать мелатонин, поэтому в
вечернее время часто появляется сонливость. Уровень гормона достигает
пика в середине ночи, между 2 и 4 часами, и постепенно снижается до 8 -
9 утра до дневного уровня. Яркий свет может блокировать выработку
мелатонина, в результате человек труднее засыпает и хуже спит.
Также на тему: Из-за чего бывает трудно уснуть: ученые обнаружили, что
может вызвать проблемы со сном
В норме в ночном сне человека от четырех до шести циклов сна, каждый из
которых длится от 70 до 120 минут. Свет в ночное время затрудняет смену
циклов сна. Это приводит к тому, что человек часто просыпается, и время
глубоких стадий сна (они больше всего восстанавливают) сокращается.
Если искусственного света много, то циркадный ритм может сместиться -
вплоть до того, что человек спит днем ??и бодрствует ночью. Из-за этого
нарушается обмен веществ, увеличивается вес, возникают проблемы со
стороны сердечно-сосудистой системы.
Как правильно спать
* ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, в том
числе и в выходные;
* поддерживать комфортную температуру в комнате около 15-22 DGC. Кроме
того, в спальне должно быть тихо и темно;
* убрать из спальни электронные устройства, чтобы не отвлекаться на
сообщения и расслабиться в конце дня;
* не переедать, не пить слишком много кофеина и алкоголя перед сном;
* быть активным в течение дня - это поможет легче уснуть.
