[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 15 продуктов, которые вы можете есть сколько угодно и все равно не поправитесь
[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 15 продуктов, которые вы можете есть сколько угодно и все равно не поправитесь
приветствует Вас!
09 ноября 2021
Есть продукты, которые можно есть сколько угодно, даже если вы не на
шутку озабочены стройностью фигуры, -- они богаты клетчаткой при малой
калорийности. А значит, насыщают и улучшают пищеварение без риска
отрастить бока.
Мы составили список таких продуктов. Обратите внимание -- мы не
утверждаем, что нужно есть только эти продукты. Естественно, наш рацион
должен быть сбалансированным и включать и углеводы, и белки, и жиры. Но
эти продукты способны насытить и поддержать стройность без больших усилий.
fullsize
Попкорн
Если готовить попкорн без масла и сахара (добавить, например, чуть
соли), то его можно есть без всякого ущерба для фигуры. Калорийность
попкорна в этом случае составит всего 31 ккал на порцию. (Порция в
диетологии -- примерно столько, сколько умещается в пригоршне или в
чашке, то есть приблизительно 200 мл.)
Сельдерей
Стебли сельдерея на 95 % состоят из воды. Он помогает сбросить лишний
вес и провести детоксикацию организма за счет мочегонного эффекта.
Баклажан
Лакомиться запеченным баклажаном с его несравненным вкусом можно сколько
угодно без зазрения совести. Ведь порция баклажанов, запеченных на гриле
без масла, содержит всего 24 ккал.
fullsize
Апельсины, грейпфруты и мандарины
Для того чтобы не набрать лишнего, часто не рекомендуют есть много
фруктов, но это не относится к цитрусовым. Они богаты клетчаткой,
которая регулирует пищеварение и способствует естественной потере веса.
Кроме того, клетчатка позволяет поддерживать ощущение сытости и
подавляет чувство голода, чему способствует и большое количество воды.
Флавоноид нарингенин предотвращает увеличение веса и помогает печени
перерабатывать избыточный жир. Витамин C способствует образованию в коже
природного коллагена, положительно влияет на ее эластичность и делает
менее заметными проявления целлюлита.
Арбуз и дыня
Всего 60-70 ккал на ломоть (у дыни немного больше) -- их можно есть хоть
целыми днями. Арбузы и дыни помогают выводить лишнюю жидкость из
организма и хорошо насыщают.
Морские водоросли
Морские водоросли (ламинария и другие) -- богатейший источник йода,
который помогает наладить правильную работу щитовидной железы, а значит,
гормональный фон будет в порядке и вес останется в норме.
fullsize
Кабачки
Порция кабачков цукини содержит только 42 ккал. Они нормализуют
водно-солевой баланс в организме, а это важнейший фактор для тех, кто
хочет похудеть. Кабачки улучшают перистальтику кишечника, так как в них
много и клетчатки, и жидкости. Кроме того, с помощью кабачков можно
снижать калорийность вторых блюд.
Огурцы
Незаменимый овощ для тех, кто задумал постройнеть, -- он помогает
бороться с отечностью и худеть с пользой для здоровья.
Свекла
Свекла -- отличный источник микроэлементов, в частности марганца, который
способствует сжиганию жиров, помогает работать мышцам, регулирует
уровень сахара в крови. Ее можно просто запекать, класть в салаты в
сыром и вареном виде и в соки. В средней порции всего 40 ккал.
fullsize
Яйца
Их можно есть в любое время суток, хоть ночью, если замучил голод, и не
поправитесь ни на грамм. Конечно, лучше вареные, чем жареные.
Ананас
Вкуснейший фрукт -- настоящий друг тех, кто мечтает похудеть.
Содержащийся в нем бромелайн активно расщепляет жиры и помогает
перевариванию белков.
Яблоки и сливы
В одном яблоке всего 50 ккал, оно дает ощущение сытости и регулирует
работу кишечника. А слива богата витамином С, а также калием, который
поддерживает здоровье сердца и сосудов.
fullsize
Руккола и салат
Листовой салат и руккола -- отличный источник фолиевой кислоты, который
можно есть килограммами. В одном листе салата всего 3 ккал.
Ягоды: смородина, клюква, клубника
Большое количество витамина С в смородине и клюкве помогает организму
сжигать жир. Смородина еще и обладает мочегонным свойством, а значит,
помогает избавиться от излишка воды в организме, что позволяет забыть об
отеках и лишних сантиметрах на талии. Клубника имеет отличные
питательные свойства, улучшает пищеварение и сохраняет здоровье сердца и
сосудов.
Кочанная капуста, брокколи, цветная капуста
Капуста всех сортов и видов -- союзник стройняшек. В порции нарезанной
кочанной капусты всего 7 ккал, и при этом из нее можно приготовить
множество блюд: супы, салаты, вторые блюда, добавлять в смеси соков и
смузи. Конечно, не стоит, например, налегать только на капусту и есть ее
3 раза в день, потому как вещества, которые в ней содержатся,
конкурируют за усвоение с йодом. А он необходим нам для нормальной
работы щитовидной железы. Но можно включать ее в меню несколько раз в
неделю.
fullsize
Ну и напоследок еще немного хороших новостей
Если вы хотите похудеть (или просто оставаться в форме), то важно
ужинать за 3-4 часа до сна. Таким образом, если вы постоянно ложитесь в
23:00, то без ущерба для фигуры можете ужинать в 19:00, а если в
полночь, то последний прием пищи приемлем в 20:00.
