[Будь-здоров! 2] Скандинавская ходьба не только для пенсионеров: разрушаем стереотип вместе с тренером Татарчук
[Будь-здоров! 2] Скандинавская ходьба не только для пенсионеров: разрушаем стереотип вместе с тренером Татарчук
приветствует Вас!
29 сентября 2021, 12:12
В обществе сформировалось мнение, что скандинавской ходьбой обычно
занимаются люди на пенсии. Это не так. Сертифицированный тренер Валерия
Татарчук эксклюзивно рассказала о преимуществах, недостатках и
преобладании скандинавской ходьбы над бегом.
Источник:
24 канал
view count
Спорт для пенсионеров - миф или реальность
Часто можно увидеть, как на улице люди пожилого возраста ходят с
палками. Многие думают, что их используют только для поддержания
равновесия и облегчения ходьбы. Все это далеко не так. Бабушки и дедушки
не только дышат свежим воздухом, но и занимаются спортом, который
называется скандинавской ходьбой.
Стоящее Украинская каратистка, которая воспитывает будущих чемпионов:
эксклюзив с Екатериной Кривой
Именно из-за этого многие люди думают, что такой вид спорта очень
популярен среди людей лишь старшего возраста. Однако и это не так.
Сертифицированный тренер Валерия Татарчук помогает разрушить своими
ответами все эти стереотипы о скандинавской ходьбе и бабушках.
Интересно! Валерия Татарчук не только сертифицированный тренер по
скандинавской ходьбе, но и основательница благотворительного фонда "Твоя
Опора", который помогает детям с врожденными пороками сердца.
Первые шаги в скандинавской ходьбе
Одним из преимуществ этого вида спорта является его доступность. Если
для некоторых видов спорта нужно много экипировки, то в этом случае вам
необходимы будут только палки и пара удобной обуви.
Рекомендую выбирать палки с инструктором. Любые не подойдут, ведь они
будут вашим тренажером. Палки должны быть определенной высоты и
конструкции. Для перемещения по скользкой поверхности или по грунту на
палках должны быть наконечники,
- отметила тренер.
Новичкам Татарчук рекомендует взять наконечники в форме резинового
сапога. Наконечники нужно время от времени менять. Они обладают
способностью стираться. В среднем пары хватает на месяц. Но это при
условии если ходить много - ежедневно по 10 километров.
Тренировки по скандинавской ходьбе / Фото Валерии Татарчук
"В среднем палки обойдутся от 1 000 гривен"
Однако и это еще не конец. По словам тренера есть еще одна важная деталь
- темляк. Это обрезанная рукавица, которая крепится к ручке и фиксирует
руку в правильном положении. Чтобы ничего не передавливало и не
натирало, темляк должен соответствовать размерам ладони: "Рекомендую
покупать сразу дополнительную пару - большего размера для прогулок в
холодную пору. Ведь тогда вам понадобятся еще и перчатки".
В среднем палки обойдутся от 1 000 гривен. Но это очень выгодное
капиталовложение. В то время как спортзалы и бассейны работают
нестабильно, парки и леса всегда доступны. Тренироваться можно при любой
погоде, даже в дождь. Есть также телескопические палки, которые очень
компактны в сложенном виде. Их можно брать с собой в любые поездки, и
дома они не займут много места,
- рассказала Валерия.
Какой должна быть техника, чтобы не нанести вред суставам
Недостаточно просто взять лыжные палки и ходить с ними. По словам
Татарчук, это не будет считаться скандинавской ходьбой: "Нагрузка на
руки будет маловата и фокус не сработает. Поэтому советую в начале
заниматься с инструктором, который объяснит, чем отличаются палки для
скандинавской ходьбы от лыжных или трекинговых, как правильно двигаться,
чтобы равномерно распределялась нагрузка".
Я свои тренировки планирую следующим образом: первые 5 - 10 минут
разминаемся, остальное время идем, заканчиваем растяжкой. В среднем
группа ходит час - час пятнадцать, в течение которых преодолевает от 5
до 10 километров. Это оптимальное расстояние. Для меня, как для опытного
спортсмена, семь километров - это легкая тренировка, стараюсь проходить
десять,
- сказала наставница.
Татарчук - сертифицированный тренер / Фото Валерии Татарчук
Разновидности скандинавской ходьбы
* любительская
* спортивная
* лечебная
Обо всех этих видах подробнее рассказала Валерия Татарчук.
В первом случае ты не заморачиваешься с подсчетом шагов, километров и
калорий. Овладеваешь техникой и получаешь удовольствие от прогулок на
свежем воздухе в хорошей компании.
Спортивная скандинавская ходьба предполагает цель. Ты стремишься либо
улучшить какие-то части тела, либо увеличить выносливость организма. В
таком случае очень важно соблюдать график тренировок, подсчитывать
километры и отрегулировать свое питание. Ничто так не вдохновляет, как
собственные результаты, а их можно достичь лишь при условии, что ты
можешь себя дисциплинировать.
Стоит прочитать "Украинская королева трека": эксклюзив с серебряным
призером Олимпиады Еленой Стариковой
Скандинавская ходьба имеет лечебно-профилактический характер. Она
полезна для тех, кто имел травмы, болезни или проблемы с суставами.
Многие травмированные спортсмены начинают свою реабилитацию именно со
скандинавской ходьбы. Ее обычно назначают врачи и пристально следят за
нагрузкой, постепенно ее увеличивая. Полезной скандинавская ходьба будет
и при сердечно-сосудистых заболеваниях. Врачи назначают ее пациентам со
стенированием сосудов, после пережитых инфарктов или как реабилитацию
после хирургических вмешательств. При таких диагнозах тренироваться
нужно обязательно в присутствии тренера и только с разрешения своего врача.
Доступная замена бега
Занятие бегом подходит далеко не всем. Прежде всего, это большая
нагрузка на организм, а особенно на сердце и суставы.
Альтернативной кардиотренировкой является скандинавская ходьба. Вы не
перегружаете ступни, колени и спину, меньше рисков травмироваться, а
результаты ничем не уступают. Занимаясь бегом, мы делаем акцент именно
на ноги, а при скандинавской ходьбе будет происходить равномерное
сжигание калорий и укрепление мышц,
- рассказала тренер.
Скандинавская ходьба не для пенсионеров / Фото Валерии Татарчук
Преимущества и недостатки
Скандинавская ходьба - одна из самых эффективных кардиотренировок. При
обычной ходьбе или беге напрягаются в основном нижние конечности, а
благодаря отталкиванию палками активизируется также корпус и верхние
конечности. Именно поэтому ваши мышцы всегда в тонусе, а нагрузка
равномерная как на руки, так на ноги и на спину.
* Попрактиковав скандинавскую ходьбу, можно изменить осанку и забыть о
болях в спине, которые являются последствиями сидячего образа жизни.
Причиной плохой осанки обычно является неразвитость некоторых групп
мышц. Благодаря работе с палками, как я уже сказала, вы включаете
верхний плечевой пояс, мышцы спины, шеи и рук. Потому что палки служат
не опорой, а дополнительной нагрузкой.
* Длительное движение в равномерном темпе стимулирует работу сердца. Во
время тренировки мы в несколько раз увеличиваем поглощение кислорода.
Благодаря этому сердце перегоняет объемы крови больше, чем в состоянии
покоя.
Желающим похудеть скандинавская ходьба также может помочь. Лично я
избавилась от десяти килограммов и чувствую себя прекрасно. Такого
эффекта вы достигаете благодаря активной работе большей части мышц. Чем
больше частей тела включены, тем продуктивнее процесс сжигания калорий.
Всего за час ходьбы с палками человек может сжечь от 400 - 600
килокалорий, в зависимости от покрытия, на котором ты занимаешься.
К примеру, в лесу на почве можно сжечь все 900 килокалорий, столько же
или больше как при полноценной тренировке в спортивном зале,
- призналась Валерия.
Еще одно преимущество - занятия на свежем воздухе и возможность
тренироваться в любое время года. Медики даже отмечают пользу прогулок
именно в холодное время, поскольку свежий прохладный воздух хорошо
влияет на улучшение кровообращения и повышение иммунитета. Единственное,
для занятий осенью или зимой вам понадобятся теплая водонепроницаемая
одежда и обувь.
Вот это да Road To Ukraine: велосипедист преодолеет 2 500 километров,
чтобы помочь детям
Есть ли предостережения, из-за которых нельзя заниматься
Большинство ассоциирует скандинавскую ходьбу как спорт для пенсионеров.
Потому что она не несет нагрузки на суставы, нормализует вес,
артериальное давление, уровень глюкозы в крови, уменьшает боли в спине и
продлевает продолжительность жизни. Но проконсультироваться с врачом
перед стартом занятий я все же рекомендую, особенно людям с травмами или
болезнями сердца. Он может определить начальную нагрузку и составить
дальнейший план занятий,
- отметила Валерия.
Разминка и заминка до/после занятий
Как и при любых занятиях спорта нужно делать разминку и заминку.
Рекомендуется начать с 5 - 10 минутной разминки, чтобы разогреть связки
и мышцы, а также максимально уменьшить риски травм. А завершить заминкой
и растяжкой.
Автор:
София Кулай
