[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. Как победить усталость - 6 способов, которые сработают наверняка
[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. Как победить усталость - 6 способов, которые сработают наверняка
приветствует Вас!
24 сентября 2021
Кому не известна внезапная усталость, наваливающаяся в самый разгар
рабочего дня? Вместо выполнения рутинных обязанностей очень хочется
прилечь и вздремнуть, хотя бы на пол часика. Это сбивает с рабочего
ритма, уносит в неизвестную даль все мысли из головы, и
сконцентрироваться на работе очень и очень трудно. Что же делать? Можно
ли себе помочь сохранять концентрацию внимания и бодрость духа на
протяжении всего дня?
Тривиальный совет больше спать, то есть, высыпаться, оставим в стороне.
Увеличением длительности сна проблему не решить, энергичность это не
поднимет. Но как же еще поддерживать свою работоспособность и не
<<заваливаться>> в сонное царство? Вот 6 способов решения проблемы,
подтвержденных экспериментально.
1. Руки прочь от гаджетов (смартфона, планшета, ноутбука) - хотя бы ночью
Использование компьютера, планшета, телефона поздно вечером (после
21.00) приводит к тому, что на следующий день люди чувствуют себя
недостаточно отдохнувшими, более уставшими и даже <<выжатыми>>, как лимон.
Это показали исследования.
Причина в следующем. Возможности мозга не беспредельны, ему необходимо
время на отдых и восстановление для полноценной работы днем. А при
занятиях поздно вечером на компьютере или смартфоне различными делами,
мозг начинает работать с перегрузкой. При этом, во-первых, возникают
трудности с засыпанием, а во-вторых, мозгу сложнее отключиться, и именно
поэтому практически не удается полноценно отдохнуть за ночь.
fullsize
2. Не забывайте о воде
Рекомендация - пить больше воды, не лишена смысла. Чем меньше воды в
организме, тем гуще становится кровь, тем хуже мозг снабжается
кислородом, тем быстрее появляется сонливость и чувство усталости.
Разогнать сон поможет стаканчик чистой воды. Позаботьтесь об этом
заранее, и если на рабочем столе у вас будет стоять бутылочка с водой,
то вы об этом не позабудете.
fullsize
3. Откажитесь от алкоголя по вечерам
Многим известно расслабляющее действие алкоголя на организм. После
напряжения трудового дня так и хочется поскорее расслабиться, а уж
заснуть после пары бокалов чего покрепче гораздо легче!
Но для расслабления придется найти другие способы. Дело в том, что
алкоголь серьезная помеха нормальному процессу сна. Перерабатывая
алкоголь, человеческий организм вырабатывает много гормона адреналина.
Нарушаются фазы сна, сон становится поверхностным, что приводит к частым
пробуждениям. Алкогольные напитки не только вызывают тревожный,
прерывистый сон, но могут привести и к бессоннице.
О способах расслабления без алкоголя знают даже дети. На всякий случай
перечислим. Это спокойная музыка, прогулка, любимая книга, неспешная
беседа с близкими людьми, теплый душ, теплое молоко с медом, травяной
чай с мятой и мелиссой и т.д.
fullsize
4. Откажитесь от жирной пищи
Journal of Clinical Sleep Medicine опубликовал данные исследования,
проведенного американскими учеными. Они установили, что жирная и сладкая
пища не только ухудшает качество сна, но влияет на субъективное
восприятие собственной усталости на протяжении дня.
5. Поддерживайте порядок
Огромный поток разноречивой информации, в котором приходится
существовать современному человеку, необходимость разбираться что важно,
а что второстепенно - примета нашего времени. Чтобы не утонуть в этом
океане информации, мозгу современного человека приходится проделывать
огромную и сложную работу, в результате чувство усталости возникает
очень быстро.
Исследование, опубликованное недавно в <<Journal of Neuroscience>>,
показало, что даже такой пустяк, как беспорядок на рабочем столе,
усиливает усталость. Неубранная квартира, вещи не на своих местах,
посуда в раковине, которая ожидает нас утром или по приходу домой,
держит наш мозг в постоянном напряжении, не давая ему расслабиться.
Поддерживать порядок постоянно - несложно, сложно убирать квартиру или
рабочее место, когда это делается раз от разу, вещи расставлены не
рационально или у них нет раз и навсегда заведенного места. Чтобы
разгрузить мозг, нужно просто убрать все лишнее из поля зрения.
А вот прибранная квартира, рационально обустроенное рабочее место
вызывают чувство удовлетворения, уважения к себе, повышают самооценку,
сводят к минимуму поиск нужных вещей. Уходит извечное раздражение,
повышается настроение, от усталости и сонливости не остается и следа.
6. Тренируйте мозг
Систематические тренировки мозга не только помогут справиться с
ежедневной нагрузкой, но и дадут вам возможность выяснить свои слабые и
сильные стороны, скорректировать и развить, то что вам бы хотелось.
Результаты множества исследований показывают, что тренировки мозга
эффективны в борьбе со стрессом, приводящим к хронической усталости.
Следуя этим несложным правилам, можно эффективно бороться с усталостью,
становится совершенно ясно, что усталость - это не бич нашего времени и
даже не неминуемый диагноз.
