[Будь-здоров! 2] Какие витамины лучше пить осенью -- витамин D, витамин С, омега-3, цинк -
[Будь-здоров! 2] Какие витамины лучше пить осенью -- витамин D, витамин С, омега-3, цинк -
приветствует Вас!
Какие витамины нужно пить осенью
Главные витамины, которые добавят сил и энергии.
ЗОЖ26 сентября 2021, Воскресенье, 14:19
Объясняют эксперты маркетплейса витаминов iHerb.
Даже в хмурую осеннюю погоду мало кому нравится сидеть дома, особенно с
кашлем, заложенным носом, температурой и тошнотой. Поэтому, нужно
тщательно позаботиться об иммунитете и обеспечить организм питательными
веществами, которые помогут избежать инфекций.
Как поднять иммунитет осенью: помогаем организму защищиться от
коронавируса и других ОРВИ
Витамин D
Один из важнейших для крепкого иммунитета. У иммунных клеток есть
рецепторы к <<солнечному>> витамину, и, когда он попадает в организм в
достаточных количествах, клетки начинают работать более активно. Также
этот витамин критически важен для здорового обмена веществ, сна и
гормонального баланса.
В чем содержится витамин D?
В лидерах по содержанию витамина D: рыба холодных морей (лосось, сельдь,
макрель, сардины, тунец, форель), морепродукты, яйца. Немного меньше его
в говяжьей печени, сыре и твороге, грибах.
Но даже рыбы часто не хватает, чтобы восполнить суточную норму витамина.
Например, в 100 граммах лосося, который был выращен на ферме, содержится
100- 250 МЕ витамина D, тогда как профилактическая дозировка составляет
400-1000 МЕ в сутки. Дефицит такой рыбой сложно восполнить. Поэтому,
если вы обнаружили у себя нехватку витамина или морская рыба редко
бывает на столе, удобно пользоваться, например, жидким витамином D3.
Формула ChildLife в каплях, например, разработана для детей, но подойдет
и взрослым. В одной капле 500 МЕ -- удобно регулировать дозировку.
Витамин D стали скупать из-за коронавируса, но он важен и для фигуры, и
для психики. Как восполнить его дефицит
Витамин С
Аскорбиновая кислота -- сильный антиоксидант, который защищает клетки
всего организма от повреждений. При недостатке снижается общая
сопротивляемость инфекциям. Он также участвует в выработке коллагена и
ускоряет заживление ранок, укрепляет первый барьер на пути вирусов -- кожу.
В чем содержится витамин C?
Больше всего витамина С во фруктах и овощах: в шиповнике, киви, яблоках,
красном и зеленом сладком перце, брокколи. Сложность в том, что этот
витамин особенно хрупкий. Он очень быстро разрушается под воздействием
температуры и света. Поэтому желательно есть фрукты и овощи свежими.
Но осенью и зимой в нашем меню все меньше свежего и все больше вареного,
жареного, печеного -- организм требует горячей пищи. Витамина С в ней
гораздо меньше, поэтому в холодное время можно принимать его
дополнительно. Главное -- не переборщить с дозировкой. Суточная норма для
взрослых составляет 90-100 мг, но уточнить необходимое количество для
восполнения дефицита может только врач.
Цинк
Хотя цинк -- минерал, он не менее важен для крепкого иммунитета, чем
витамины D и С. При его нехватке снижается активность иммунных Т-клеток,
скорость заживления ранок, общая устойчивость перед инфекциями. Цинк
помогает блокировать воспаления и защищает от них верхние дыхательные
пути, которые особенно уязвимы перед патогенами.
В чем содержится цинк?
Больше всего цинка в орехах. Правда, получить суточную норму этого
минерала из них сложно. Если съедите 100 граммов грецких орехов, вы
получите 3 мг цинка -- четверть суточной нормы. Но вместе с тем вы
получите еще и 650 калорий, что не подойдет тем, кто следит за фигурой.
Поэтому цинк удобно пить в составе витаминных комплексов или
монодобавок. В день взрослому достаточно 10-12 мг этого вещества.
Омега-3
Омега-3 не считается витамином, но полиненасыщенные жирные кислоты так
же важны для организма в холодное время года. Без них питание будет
неполноценным, и жирорастворимые витамины, в том числе витамин D, будут
гораздо хуже усваиваться.
Кроме того, осенью и зимой воздух постепенно становится более сухим, а с
ним влагу быстрее теряет наша кожа, ногти и волосы. Омега-3 кислоты
обеспечивают здоровую работу сальных желез и поддерживают гидролипидный
баланс кожи, сохраняя ее увлажненной в холодное время года.
В чем содержится Омега-3?
Омега-3 содержится в морской рыбе, орехах, растительных маслах, авокадо,
яйцах. Однако из пищи ее, как и витамин D, организм часто не получает в
нужном количестве, поэтому для большей уверенности можно принимать
полезные жиры в капсулах или в виде жидкого масла без запаха и вкуса.
Как правильно принимать витамины и добавки?
Перед тем, как покупать баночки с полезными веществами, рекомендуется
сдать анализы на уровень основных витаминов и микроэлементов. Сделать
это можно в любой лаборатории клинической диагностики.
С результатами анализов можно идти к врачу. Только он подберет точную
дозировку и форму препарата. Для профилактики можно использовать
витамины в комплексах. Но следите, чтобы содержание каждого необходимого
вещества соответствовало суточной норме. При серьезной нехватке,
вероятнее всего, понадобятся монопрепараты -- по отдельности витамины
качественнее усвоятся и восполнят дефицит быстрее.
Какие бывают виды иммунитета и как укрепить его
2021-05-02-immunitet-mekhanizm...
Как формируется и укрепляется иммунитет
