[Будь-здоров! 2] Интенсивная нагрузка или 10 тысяч шагов в день: что эффективнее
[Будь-здоров! 2] Интенсивная нагрузка или 10 тысяч шагов в день: что эффективнее
приветствует Вас!
28 сентября 2021, 09:30
Физическая нагрузка полезнее / Unsplash
Безусловно, что оба типа нагрузок полезны для здоровья и необходимы для
поддержания формы. Но ученые пришли к выводу, что интенсивные занятия
компенсируют сидячий образ жизни эффективнее, а выполнять их можно реже.
Источник:
Futurity
view count
Ученые из Бостонского университета хотели выяснить, как интенсивность
физической активности влияет на физическую подготовку человека.
Исследователи стремились получить конкретные рекомендации, чтобы люди
могли осознанно выбирать тип и частоту нагрузки для укрепления формы.
К теме Витамин Д или витамин С: что действительно улучшает иммунитет
Как проводили анализ
В исследовании приняли участие около 2000 человек, которые
придерживались собственного режима тренировок. В начале эксперимента
ученые оценили состояние здоровья участников. А через 8 лет выполнили
повторный анализ.
Результаты исследования достаточно положительные
Во-первых, ученые установили несколько положительных связей. Большую
часть негативного влияния сидячего образа жизни можно компенсировать
высоким уровнем активности и физической нагрузки.
Более того, организм способен запоминать и хранить пользу предыдущей
физической активности (даже если человек стал заниматься менее интенсивно).
В чем разница между ходьбой и интенсивной нагрузкой
* По сравнению со стандартными 10 тысячами шагов в день, интенсивные
физические нагрузки оказались полезными более чем втрое.
* Если ходьба позволяет поддерживать организм и сохранять форму, то
интенсивные нагрузки улучшают здоровье и замедляют неизбежный спад,
который наблюдается с возрастом.
При этом ученые отметили, что интенсивная ходьба была связана с высшими
уровнем физической подготовки, поэтому такие нагрузки прекращать не стоит.
Автор:
Анастасия Кушпит
