[Будь-здоров! 2] Разнообразие на диете: 17 низкокалорийных продуктов
In-Reply-To:References:List-Id:List-Help:List-Unsubscribe:List-Subscribe:
List-Post:List-Owner:List-Archive;
bh=ZkMOMBNbqA5HRXEQanunmYCk0E8rUwFBwOgR3nfNafc=;
b=JiLfFsKkBJkd2HPXJpPlwgnMaL
kyzg78qSPinEbHcReRwb1djYe6yPj/hRe6P49Cuolk7igAR7GEQ8NYTHcjZNTH3vQ/OA/ebCGjfT
F
X/XIt9ZL2QOnHjE3291y80pOHT51AoWAMkWIsgNYce8Fy5rRY/zKzHoXVr2UJuAOpn0k=;
[Будь-здоров! 2] Разнообразие на диете: 17 низкокалорийных продуктов
приветствует Вас!
Многие думают, что диета -- это однообразное меню, состоящее из очень
ограниченного набора продуктов.
В сегодняшнем обзоре поговорим о том, как можно разнообразить свой
рацион без ущерба для фигуры и собственного здоровья.
Приводим среднюю калорийность каждого продукта на 100 граммов.
fullsize
1. Капуста кале
Капуста кале рекомендована людям, придерживающимся строго режима
питания, а также вегетарианцам, так как содержит множество витаминов,
микроэлементов, а главное, аминокислот. Кроме того, ее советуют включать
в рацион для профилактики проблем со зрением.
Калорийность: 50 килокалорий
2. Руккола
Руккола особенно полезна людям, страдающим ожирением и сахарным
диабетом. Она улучшает обмен веществ, обладает легким мочегонным
действием и улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Калорийность: 25 килокалорий
Rucola in black bowl
3. Морковь
О пользе моркови для зрения знают все. Но она полезна также тем, кто
придерживается здорового питания, ведь морковь некалорийна, но при этом
содержит множество витаминов и микроэлементов. Мы советуем добавлять ее
в сыром виде в салаты.
Калорийность: 32 килокалории
4. Брокколи
Капусту брокколи по праву можно назвать королевой овощей. Высокое
содержание витаминов и минералов, а также хлорофилла, благотворно
влияющего на состав крови, делает брокколи важным элементом рациона.
Брокколи снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических
заболеваний.
Калорийность: 28 килокалорий
5. Цветная капуста
Диетологи советуют регулярно включать цветную капусту в свой рацион
всем, но особенно тем, кто страдает язвенной болезнью желудка и
двенадцатиперстной кишки, заболеваниями печени и желчного пузыря. К
сожалению, именно эти проблемы часто сопровождают людей, часто сидящих
на строгих и несбалансированных диетах.
Калорийность: 30 килокалорий
fullsizefullsize
2
6. Шпинат
Шпинат -- это не только отличный антиоксидант, но и источник
растительного белка. Помимо этого, он очень богат железом, так что всем,
кто жестко ограничивает свой рацион в погоне за стройной фигурой,
настоятельно рекомендуется включать шпинат в ежедневное меню.
Калорийность: 22 килокалории
7. Стручковая фасоль
Очень часто во время диеты страдает кожа, которой не хватает ряда
витаминов. Стручковая фасоль богата витаминами С и Е, провитамином А и
витаминами группы В. Это сочетание позволит вам сохранить здоровье кожи
и волос, не повредив талии.
Калорийность: 24 килокалории
8. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста давно признана диетическим продуктом, обладающим
способностью восстанавливать функции щитовидной железы. Именно поэтому
ее часто рекомендуют людям, страдающим сахарным диабетом.
Калорийность: 43 килокалории
3
9. Куриное филе
Среди животных белков меньше всего калорий содержится в курином филе,
прежде всего за счет низкого содержания жира. Этот продукт часто
становится протеиновой базой многих диет, и не последнее значение здесь
имеет то, что куриное филе легче и быстрее усваивается организмом.
Калорийность: 110 килокалорий
10. Грейпфрут
Считается, что грейпфрут способствует сжиганию жира. Прямых
доказательств этому нет, но этот фрукт обладает невысокой калорийностью,
богат витаминами и органическими кислотами. Известно, что его регулярное
употребление помогает снизить артериальное давление, а это проблема,
которой часто страдают люди с избыточным весом.
Калорийность: 29 килокалорий
11. Треска
Список диетических продуктов был бы неполным без рыбы. В филе трески
содержится до 20% белка, множество витаминов и минералов. Включайте
треску 1-2 раза в неделю в свою меню, и вы увидите, как улучшится
состояние кожа и волос, а также укрепится зубная эмаль.
Калорийность: 78 килокалорий
4
12. Креветки
Креветки -- это очень сытный белковый продукт, которым можно побаловать
себя на диете, не опасаясь за стройность фигуры. В них много полезных
жирных кислот, витаминов группы В, кальция и железа. Добавляйте их в
отварном виде в легкие овощные салаты, чтобы сделать их более питательными.
Калорийность: 95 килокалорий
13. Помидоры
Помидоры способны нормализовать все обменные процессы в организме, а
значит, вес будет сбрасываться легче. Еще их настоятельно рекомендуют
при общем упадке сил, а также для снижения уровня холестерина в крови.
Важной особенностью помидоров является то, что они не теряют своих
полезных свойств даже при термической обработке.
Калорийность: 20 килокалорий
14. Цукини
Благодаря своей низкой калорийности и способности легко усваиваться
цукини стал одним из главных овощей в диетическом питании. Он улучшает
пищеварение, обогащает организм необходимой клетчаткой, калием,
фосфором, кальцием и витаминами группы В.
Калорийность: 16 килокалорий
5
15. Сельдерей
Еще один продукт, который можно есть на диете без ограничений, это
сельдерей. Как стебли, так и корнеплоды содержат множество необходимых
питательных элементов, очищают организм от токсинов, выводят лишнюю
жидкость и повышают тонус.
Калорийность: 12 килокалорий
16. Клубника
Чаще всего при диетическом питании рекомендуют ограничить потребление
фруктов и ягод из-за высокого содержания в них сахара. Но клубника,
наоборот, способствует снижению сахара в крови, укрепляет стенки сосудов
и восполняет дефицит железа.
Калорийность: 41 килокалория
17. Голубика
Еще одним лакомством на диете может стать голубика. Она активизирует
обменные процессы в организме, а также усиливает выделение желудочного
сока, что способствует лучшему перевариванию пищи. Съедайте горсть ягод
перед едой, чтобы нормализовать работу пищеварительной системы.
Калорийность: 35 килокалорий
6
