[Будь-здоров! 2] Как не набрать лишний вес с возрастом?
[Будь-здоров! 2] Как не набрать лишний вес с возрастом?
приветствует Вас!
Думаем, вы замечали, что многие люди с возрастом начинают активно
набирать лишние килограммы. И дело может быть вовсе не в том, что
человек стал потреблять больше нездоровой пищи или его физическая
активность снизилась. Причины зачастую кроются в возрастных изменениях
организма. Но хорошая новость заключается в том, что этому можно
достаточно эффективно противостоять.
Причины увеличения веса в связи с возрастом
Снижение скорости обмена веществ
В среднем у людей уже в 40 лет начинается постепенное замедление
метаболизма. Это значит, что за сутки тело может сжигать примерно на 50
ккал меньше, чем раньше. И хотя эта цифра не выглядит пугающей, низкая
физическая активность и неправильное питание может привести к увеличению
веса. Только за один год, вы рискуете набрать 3 кг.
Постепенная утрата мышечной массы
После 50 лет ежегодно человек теряет до 15% массы мышц. Этот процесс
начинается уже в районе 30 лет, хотя он и не такой активный в этом
возрасте. Чем меньше мышечной массы, тем меньше организм тратит калорий.
По этой причине на фоне малоподвижного образа жизни, снижения уровня
тестостерона и других изменений в организме, увеличивается риск лишнего
веса и ожирения.
Нарушение гормонального фона
Уровень выработки эстрогена у женщин начинает падать уже после 35 лет,
что в будущем завершается климаксом. Снижение выработки этого гормона
приводит к лишним килограммам. Мужчина может потерять свою форму из-за
понижения уровня тестостерона.
Как предотвратить увеличение веса
Регуляция питания
С возрастом необходимо немного снижать количество потребляемых в сутки
калорий. Чтобы избавиться от ненужных килограммов, откажитесь от быстрых
углеводов. Здоровое питание поможет контролировать свой вес долгие годы.
Занятия спортом
Если не хотите страдать от лишнего веса и сопутствующих заболеваний, вам
нужно уже сейчас увеличить свою физическую активность. Занятия спортом в
совокупности с повышенным потреблением белка, помогут сохранить мышечную
массу и поддерживать себя в форме.
Регулярно проверяйте работу щитовидной железы
Большое количество женщин после сорока лет сталкиваются с нарушениями
функционирования щитовидки. По этой причине важно каждый год проходить
обследование и в случае нарушений в работе органа, следовать назначениям
лечащего врача.
Добавлено: 04.05.20 09:50
