[Будь-здоров! 2] Польза пеших прогулок
Польза пеших прогулок
В данной статье речь пойдёт о том, как правильно совершать пешие
прогулки и в чём заключается польза ходьбы пешком.
Залог крепкого здоровья -- здоровый образ жизни
В жизни многих людей появляются проблемы со здоровьем в связи с их
образом жизни. Сюда относятся вредные привычки, такие, как курение,
алкоголизм, наркомания,
малоподвижный образ жизни. Я не случайно упомянул о нём. К сожалению,
люди недооценивают разрушительного воздействия такого образа жизни..
Ведь в связи
с ним происходит застой крови в области малого таза, в ногах, да и,
собственно, во всём теле. Это, в свою очередь, замедляет обмен веществ,
приводит к
заболеваниям позвоночника, суставов. В клетках организма накапливаются
вредные вещества, они отравляют наш организм, может даже развиться
искривление позвоночника,
артрит. Пусть это происходит медленно и как бы незаметно, но такая
опасность, всё же имеет место быть.
Сидячий образ жизни
Люди, которые по роду своей
профессиональной деятельности вынуждены вести
малоподвижный образ
жизни наиболее подвержены риску
возникновения вышеперечисленных
заболеваний. К категории таких людей
можно отнести водителей, офисных работников
(бухгалтеры, работники отдела кадров, секретари и т.д.)
Что делать
Если вам подолгу приходится проводить время за
компьютером, то во время работы и перерывов постарайтесь
побольше двигаться насколько это возможно. Однако, такой двигательной
деятельности не достаточно для того, чтобы существенно снизить риск
заболеваний,
связанных с малоподвижным образом жизни.
Выберите время для того, чтобы хотя бы 2 раза в неделю совершать пешие
прогулки, и вы ощутите на собственном опыте их пользу а также изменения
своего самочувствия
в лучшую сторону. У многих людей проблемы со временем, но стоит просто
признать, что это очень важно для вас и принять решение, в противном
случае, проблем
со здоровьем не избежать. Есть разные точки зрения о пользе пеших
прогулок, но, в основном, большинство из них свидетельствуют о пользе
таковых. Возможно,
некоторые возразят и скажут, что они проводят немало времени на даче или
в спортивных залах, занимаясь на тренажёрах. Но при таких физических
нагрузках
невозможно достигнуть общеукрепляющего воздействия, как при пеших
прогулках. В спортзалах происходит наращивание мышечной массы, но
имунитет и другие аспекты
здоровья не получают поддержку в том объёме, в каком они получают её при
пеших прогулках.
Как правильно совершать пешие прогулки
Пешие прогулки весьма полезны, но не стоит забывать о том, что при
неправильной ходьбе можно получить не удовлетворение, а наоборот,
расстройство, связанное
с болью в мышцах ног, спины, растяжением связок и мозолями на ногах.
Поэтому важно знать о том, как правильно совершать пешие прогулки, чтобы
они стали
для вас по-настоящему приятным и полезным занятием.
Польза пеших прогулок
Итак, теперь поговорим непосредственно о том, как это делать.
Если вы не тренированный человек, то не нужно сразу совершать пешие
прогулки продолжительное время, например, 2 часа. Пешие прогулки
желательно проводить
не менее 30-40 минут. Но для каждого человека нужно учитывать его
состояние здоровья и физическую подготовку. Всё индивидуально. Если 30
минут ходьбы доставляют
вам большое утомление, то сократите время пеших прогулок настолько,
сколько вы сможете пройти. Не нужно доводить до такого, чтобы у вас было
растяжение
связок, сердечный приступ или что-либо ещё.
Одевайтесь по погоде. В холодное время года не одевайтесь слишком легко,
но и не слишком тепло, т.к. ходить будет тяжело и вы будете много
потеть. Конечно,
некоторые люди специально одеваются тепло, чтобы много потеть, т.к. при
этом тратится много калорий. Но есть опасность, что вас может продуть,
поэтому
одевайтесь по погоде.
Носите удобную обувь. Можно использовать кроссовки, спортивные кеды. В
магазинах спортивной одежды и обуви выбора достаточно. Позаботьтесь о
том, чтобы
ваша обувь подходила вам по размеру, чтобы после пеших прогулок у вас не
появились мозоли на ногах. Желательно, чтобы обувь пропускала воздух.
Это снизит
опасность появления грибковых заболеваний ног и появление мозолей.
Ходите перекатом. Во время пеших прогулок наступайте сначала на пятку, а
затем плавно переходите на носок. Это улучшит форму ваших стоп.
Когда занимаетесь пешими прогулками то позаботьтесь о том, чтобы ваша
спина не была в форме вопросительного знака.
Держите плечи в расслабленном состоянии. Иначе они быстро устанут. Руки
не должны свободно, как тряпка болтаться. Помогайте себе руками. При
движении вперёд
правой ноги одновременно выносите левую руку вперед, и наоборот.
Подберите размер шагов. Это нужно для того, чтобы ваши стопы не уставали
при пеших прогулках. К тому же правильный шаг помогает в борьбе с
плоскостопием.
В начале пеших прогулок не стоит совершать их в быстром темпе. Дайте
вашим мышцам разогреться минут 15. Затем ускорьтесь, но в такой степени,
чтобы ваше
дыхание и пульс были устойчивыми и чтобы не было одышки или учащённого
сердцебиения. Следите во время совершения пеших прогулок за вашим
пульсом и дыханием.
Делайте далее ускорения на 1 минуту, чтобы идти в это время быстрым
шагом, затем снова сбавьте темп и продолжайте идти в прежнем темпе.
Совершайте пешие прогулки подальше от автомагистралей и желательно, вне
города. При ходьбе мы дышим чаще и в наши лёгкие поступает больше
воздуха. Но помните,
что городской воздух и воздух вдоль автомагистралей содержит вредные
токсичные выхлопы автомобилей, а в случае с городом ещё и выбросы
вредных веществ
от предприятий. Гуляйте на свежем воздухе в лесу, вдоль рек, прудов, на
берегу моря, если оно от вас недалеко.
Пешие прогулки нужно совершать регулярно. Уделяйте им хотя бы 1 час 2
раза в неделю.
Выберите для пеших прогулок маршрут. Желательно, чтобы это была
пересечённая местность, где много деревьев, которые выделяют кислород.
Очень полезны прогулки
в местах нахождения хвойных деревьев.
Обязательно учитывайте состояние вашего здоровья. Когда вы больны и вам
нужен постельный режим, то не следует совершать в это время пешие прогулки.
Польза пеших прогулок
Пешие прогулки полезны и приятны при правильном их проведении.
Польза пеших прогулок заключается в том, что они улучшают общий
кровоток, ускоряется обмен веществ, организм, все его ткани и клетки
получают обильное
количество кислорода. Мышцы бёдер и ягодиц, спины и икроножные мышцы
приходят в тонус. Укрепляются связки, улучшается зрение, умственная
деятельность.
Пешие прогулки способствуют снижению уровня холестерина в крови,
сжигается лишний жир. Ходьба пешком улучшает фигуру, повышает иммунитет,
формирует дисциплину,
т.к. регулярность их и своевременное проведение требует определённой
дисциплины. Пешие прогулки являются профилактикой сердечно-сосудистых
заболеваний,
ИБС (ишемической болезни сердца), способствуют укреплению стенок
сосудов, повышают тонус сердечной мышцы, мышц грудной клетки.
Нередко для восстановления после болезни врачи рекомендуют почаще гулять
на свежем воздухе, ведь это способствует повышению гемоглобина в крови.
Ну и конечно
же, польза пеших прогулок заключается в профилактике заболеваний
позвоночника, суставов и вообще всего опорно-двигательного аппарата,
устраняет застойные
явления в области малого таза.
Пешие прогулки подходят для любого возраста. В этом заключается их
преимущество по сравнению с другими видами спорта.
Приятных и полезных вам пеших прогулок!
