[Будь-здоров! 2] Чем питаться при авитаминозе
[Будь-здоров! 2] Чем питаться при авитаминозе
приветствует Вас!
Чем питаться при авитаминозе
26 марта 2020
В холодное время года организм не получает достаточного количества
питательных веществ. Ногти и волосы становятся ломкими, кожа бледной и
сухой, иммунитет снижается.
Не допустить развитие авитаминоза в наших силах, достаточно просто
скорректировать питание.
Весной авитаминозом страдает практически 85% граждан. Обратит внимание
на питание, если вы заметили у себя такие признаки:
* сухие, ломкие волосы и ногти;
* шелушение кожи на лице и руках;
* продольные белые полосы на ногтях;
* постоянная усталость и сонливость;
* частые приступы головной боли;
* сыпь.
Возможно, у вас нехватка витаминов. Лучше всего обратиться к врачу и
сдать анализы. Они помогут выявить, какого именно микроэлемента вам не
хватает и подобрать индивидуальное лечение витаминными препаратами.Но
улучшить ситуацию можно и своими силами, наладив питание. Все
необходимые для организма витамины содержатся в продуктах питания.
Какие витамины нужны организмуОрганизм нуждается в следующих витаминах:
A - полезен для органов зрения и дыхания, омолаживает кожу и укрепляет
иммунитет. Источниками витамина являются: морковь, яйца, печень, рыбий
жир, масло сливочное, лимоны и апельсины;
Группы B - нормализуют обменные процессы в организме, укрепляют волосы и
ногти. Для восполнения нехватки витаминов группы B следует включить в
рацион рыбу и морепродукты, сыр, грибы, мясо;
C - укрепляет сосуды и способствует выведению токсинов из организма.
Содержится в капусте, сладком перце, черной смородине и цитрусовых;
D - регулирует минеральный обмен, укрепляет кости и мышцы. Достаточное
количество этого витамина содержатся в молоке, яйцах и рыбе жирных сортов;
E - нормализует работу нервной системы. Содержатся в говядине, горохе,
подсолнечном масле;
K - стабилизирует работу кишечника, предотвращает кровоточивость десен и
носовые кровотечения. Восполнить недостаток этого витамина удастся
посредством потребления помидор, капусты, пшеницы и сои;
PP (никотиновая кислота) - стимулирует работу мозга, устраняет головную
боль. Содержится в печени, курином мясе, помидорах, сыре и орехах.
Чтобы получить максимальное количество витаминов, старайтесь съедать 600
грамм свежих фруктов и овощей в день. Достаточное количество витаминов и
минералов в вашем организме поможет поддержать иммунитет и бороться с
простудными заболеваниями.
