[Будь-здоров! 2] Каким должен быть идеальный завтрак?
[Будь-здоров! 2] Каким должен быть идеальный завтрак?
приветствует Вас!
Правильное начало дня и здоровый завтрак серьезно влияет на то, как
пройдет весь день человека. Зачастую утром у людей мало времени, поэтому
они могут либо вовсе отказываться от первого приема пищи, либо
употреблять то, что проще и быстрее приготовить. Мы подобрали советы
профессионалов, которые помогут понять, из чего должен состоять
правильный завтрак.
Что нужно есть утром?
Молочная продукция
Лучше всего на завтрак съедать творог низкой калорийности. Этот продукт
поможет насытить организм белком, витаминами и другими полезными веществами.
Каши
Самый распространенный вариант - овсянка. Эта каша поможет очистить
желудочно-кишечный тракт от лишней слизи и запустит процесс пищеварения.
Дополнением к такому завтраку может служить цельнозерновой хлеб,
смазанный сливочным маслом. Такая пища зарядит вас энергией на весь
день. Однако некоторым людям овсянка не подходит. В таком случае следует
заменить ее любым другим видом каши.
Овощи и фрукты
Эти продукты можно начать употреблять с самого утра. Их можно добавлять
как в кашу, так и есть как самостоятельное блюдо.
Мясо
Получить норму белка можно при помощи мяса. Как вариант завтрака, можно
приготовить бутерброд с отварным филе.
От чего лучше отказаться?
Яйца
Не все эксперты рекомендуют есть на завтрак яичницу или омлет, поскольку
в яйцах содержится высокий уровень плохого холестерина. Он сосредоточен
преимущественно в желтке. Поэтому если вы привыкли именно такой вид
завтрака, то лучше готовить яичницу из 1 желтка и 2-3 белков.
Колбасные изделия
Утром проще всего сделать бутерброд с колбасой. Однако специалисты
рекомендуют вовсе вычеркнуть ее из своего рациона.
Быстрые завтраки
Разнообразные хлопья и значительная часть мюсли содержит в себе большое
количество сахара и других, вредных для здоровья, компонентов. Поэтому
такие завтраки лучше оставлять на крайний случай.
Апельсины и грейпфруты
Хотя фрукты очень полезно употреблять на завтрак, апельсины, как и
грейпфрут лучше не есть натощак. Их сок негативным образом сказывается
на слизистой желудка, и может спровоцировать различного рода проблемы в
работе желудочно-кишечного тракта.
