[Будь-здоров! 2] Если ноги устали. 8 полезных упражнений
[Будь-здоров! 2] Если ноги устали. 8 полезных упражнений
приветствует Вас!
Если ноги устали. 8 полезных упражнений
Впереди майские праздники, но это не только отдых, но и работа на
огородах и дачных участках. После целого дня ноги будут просто
"отрываться". Тогда вам на помощь придут легкие упражнения для ног.
Чтобы сохранить красоту и здоровье своих ног, регулярно делайте для них
специальную гимнастику.
1. Лягте на твердую поверхность, положите под ноги высокий валик - это
усилит кровообращение.
2. Поднимите ноги прямыми как можно выше и подвигайте ими, пока не устанете.
3. Лягте на спину или сядьте на стул. Поджимайте и снова распрямляйте
пальцы ног.
4. Встаньте прямо, опустите руки и поднимитесь раз десять сначала на
носках, а затем опуститесь на пятки и поднимите ступню вверх.
5. Сядьте на стул. Поставьте ступни на пол. Подожмите пальцы ног и снова
выпрямите, как гусеница.
6. Положите маленький камушек на пол, попытайтесь поднять его, зажав
между пальцами ног.
7. Обопритесь спиной о дверь. Встаньте на цыпочки, затем медленно сядьте
на корточки. Сев на корточки, слегка подпрыгните. Медленно вернитесь в
исходную позицию. Во время выполнения данного упражнения старайтесь всю
нагрузку переносить на ноги, а не на опору.
8. Обопритесь рукой на стул, поднимите в сторону одну ногу и подержите
ее на весу, сколько можете. Затем поменяйте ноги. Во время выполнения
упражнения вперед не наклоняйтесь.
9. Попеременно ставьте ногу на пол то внешней, то внутренней сторонами -
по десять раз для каждой стороны.
Очень эффективен массаж ног с помощью небольшого резинового мячика с
иголками (игрушка для кошек и собак). Сядьте в кресло и примерно 2
минуты покатайте этот мячик по каждой ноге. Это стимулирует кожу и
бодрит усталые ноги. Для улучшения циркуляции крови не только в ногах,
но и во всем теле очень полезен резиновый массажный коврик для стоп.
Встаньте на коврик босыми ногами и, переступая с ноги на ногу,
массируйте подошву минут пять.
