[pc] Настроить режим сна
Доброго здоровья всем читающим!
Настроить режим сна
Настроить режим сна
Всем известно, что сон полезен для здоровья, и тратить на него нужно не
меньше семи-восьми часов в сутки. Однако такая роскошь доступна не всем:
кому-то
в силу вечной нехватки времени, а кому-то по причине любви к вечеринкам.
Есть и такие противники сна, которые считают его бесполезной тратой времени
и
отводят на отдых не больше 2-3 часов из 24-х. А кому-то, наоборот, привычнее
спать сколько влезет, и тут даже у докторов не найдется противопоказаний.
КТО ОТМЕНИЛ <ДЕТСКОЕ ВРЕМЯ>?
Навык ложиться вовремя мы осваиваем с детства - все родители знают, что,
отправляясь в кровать по расписанию, малыши укрепляют здоровье. И вот что
странно:
когда дети вырастают, они безжалостно расстаются с этой привычкой.
Интересно, с какой стати? Когда и почему взрослые решают, что им ни к чему
ложиться
спать в одно и то же время? Разве сон с возрастом утрачивает оздоровительный
смысл? Или настойчивые сигналы организма вроде зевоты и слипающихся глаз -
это несерьезно, организм просто шалит, впадает в детство? Вроде бы все
стабильно, человек дома, на улице темная ночь, завтра рано вставать, но
почему-то
обязательно найдется причина засидеться за полночь. Понятно, если у вас
бессонница, но если вы МОЖЕТЕ, даже ХОТИТЕ заснуть и просто... не спите? Уму
непостижимо.
Многие думают, что накопленную усталость можно компенсировать в любое время.
Сегодня потрудимся (или повеселимся) на славу, а завтра отоспимся. Но это
так не работает. Хаотичный режим предательски сбивает циркадные ритмы,
управляющие телом человека. Эти ритмы регулируются восходом и заходом Солнца
и меняются
с возрастом - вот почему старики встают спозаранку, удивляя молодых засонь.
Согласно исследованиям Пола Келли из Оксфорда, идеальное время для того,
чтобы
просыпаться и при этом хорошо себя чувствовать, в 20 лет - 9.30, в 30 лет -
8 часов утра, в 40 лет - 7.30, в 50 - 7 часов утра, а после 60 лет - 6.30
утра.
И в соответствии с рекомендациями Национальной ассоциации сна
Великобритании, продолжительность сна для взрослых людей должна составлять
от 7 до 9 часов,
для пожилых людей после 65 лет - от 7 до 8 часов.
КАК СПАТЬ, ЧТОБЫ НЕ БОЛЕТЬ
Регулярное время сна не просто приятная привычка, но и серьезная работа на
перспективу, предохраняющая организм от недугов и психологических
расстройств.
Нарушение циркадных ритмов сбивает работу всех систем и органов, что может
привести к серьезным проблемам со здоровьем. Исследователями из Медицинского
центра Университета Дьюка был проведен опрос около 2000 человек (без
нарушений сна) в возрасте 43-48 лет, который выявил, что для тех, кто
хронически недосыпает,
прерывает циклы сна, нерегулярно ложится спать и постоянно меняет время
подъема, возрастает риск кардиометаболических проблем, что, в свою очередь,
чревато
развитием таких патологий и расстройств, как сердечно-сосудистые
заболевания, ожирение, гипертония и диабет. Нерегулярный сон, как
выяснилось, способствует
также снижению
advert
физической активности, утрате стрессоустойчивости и депрессии. Кажется, уже
достаточно, чтобы уяснить минусы отказа от <детского> режима.
ПРИВЫЧКИ УПРАВЛЯЮТ ТЕЛОМ
Хорошая новость в том, что человеческому телу нравится жить в стабильном
ритме, и если вы можете заставить себя ложиться в постель и просыпаться в
одно
и то же время, ваше тело скоро привыкнет к такому расписанию. Выходные тоже
считаются - если спать в воскресенье на два-три часа дольше, то будет
сложнее
вовремя угомонить себя вечером. Это не значит, что нужно срочно вводить
строгий режим - сон с 9 часов вечера до пяти утра, - хотя это именно то, что
делают
заботящиеся о здоровье люди и очень рекомендуют такой подход. Чтобы
выработать привычку, начинайте постепенно, для начала установив правило
оказываться
в кровати, например, не позднее 22.30. Продвинутые зожники скажут, что и это
поздновато, но выбор за вами.
Оригинал
ELLE
