Доброго здоровья всем читающим!

Как прокачать все тело

Как прокачать все тело

Упражнения с лентой-эспандером просты и помогают достичь отличных
результатов, а выполнять их можно где угодно. Для полноценной силовой
тренировки не обязательно

отправляться в спортзал или покупать гири: этот простой и эффективный гаджет
за счет сопротивления прокачает все тело без дополнительных весов.

Мы опробовали на себе небольшую тренировку с этой чудо-лентой и предлагаем
вашему вниманию комплекс из нескольких упражнений, которые понравились нам
больше

всего. Вы можете выбрать только некоторые из них, но для максимальной
эффективности тренировки советуем выполнять все упражнения.

Небольшое уточнение: наш набор состоял из двух фитнес-лент: одна в виде
кольца, а другая гораздо длиннее и со свободными концами. Для полноценной
тренировки

вам будет достаточно ленты со свободными концами, но для некоторых
упражнений необходимо будет связать ее в кольцо.

1. Махи ногами

Ленту необходимо зафиксировать чуть выше щиколоток. Чем уже ваше кольцо (или
чем уже вы его завяжете), тем сложнее будет выполнять данное упражнение.

Махи ногами можно выполнять в стороны, назад и вперед. Повторите упражнение
по 10-15 раз на каждую ногу.

2. Шаги в стороны

Исходное положение: ноги на ширине плеч, лента зафиксирована на бедрах чуть
выше колен. Сделайте боковой шаг с полуприседом и повторите по 10-15 раз в

каждую сторону.

3. Приседания

Оставляем ленту в том же положении и выполняем обычные приседания. Повторите
упражнение 15-20 раз.

4. Выпады вперед

Встаем на ленту одной ногой, держим ее за свободные концы. Выполняем выпады
вперед: по 10-15 раз на каждую ногу.

5. Жимы к груди

Это упражнение потребует некоторой сноровки, но зато оно отлично прокачает
мышцы ног и пресса. Ленту для удобства можно обвязать вокруг ноги. Берем ее

за свободные концы, упираемся руками в пол и выполняем подтягивание коленей
к рукам. Постарайтесь выполнить упражнение минимум 5-10 раз с каждой ногой.

6. Махи ногами вверх

Встаем на четвереньки и снова берем ленту за свободные концы, натягивая ее
ногой. Выполняем 10-15 махов согнутой ногой вверх. Это упражнение отлично
подкачивает

мышцы ягодиц.

7. <Велосипед>

Ложимся на спину и упираемся локтями в пол. Фиксируем резинку на ступнях и
делаем упражнение <велосипед> в течение 2-3 минут.

8. Подъем корпуса

Напрягаем пресс и выполняем подъемы корпуса. Достаточно 20 повторений, чтобы
ваши ягодицы прокачались как следует.

9. Упражнение для внутренней поверхности бедер

Кладем ленту на землю, встаем ровно посередине. Свободные концы берем в руки
и выполняем махи руками в стороны. Повторяем 15-20 раз.

11. Упражнение на бицепсы и трицепсы

Кольцевая лента также отлично помогает для проработки большинства мышц рук.
Надеваем ее на запястья, руки поднимаем вверх. Разводим руки в стороны и
повторяем

упражнение 10-15 раз.

12. Упражнения на все мышцы рук

advert

src="https://files.adme.ru/files/news/part_181/1813615/19433765-32553360-321-0-1529661747-1529661754-1500-1-1529661754-728-04f9ebaa03-1529923061.jpg">

Еще несколько вариаций упражнений для рук с кольцевой лентой. Данные
упражнения также стоит повторить по 10-15 раз.

13. Упражнение на растяжку

Это упражнение легче выполнять при помощи ленты со свободными концами.
Заводим руки за спину и тянем ленту правой рукой вверх 10-15 раз, затем
меняем руки

и повторяем цикл.

Оригинал

AdMe.ru

Доброго здоровья всем читающим!

Как прославился красный шар

Как прославился красный шар

Продавцы воздушных шаров знают: всегда есть покупатель, который берет
большой красный шар. Они есть всюду, даже в метро. Психологи назовут тысячи
причин

этой моды. А художник Евгений Русак -- о том как красный шар стал культовым
для европейцев.

Художник, книжный график, живописец, участник международных выставок Евгений
Русак:

Пока расстроенные автолюбители во Франции танцуют на улицах и, не отходя от
этих прекрасных занятий, тут же жгут машины, давайте я расскажу вам другую

историю про эту замечательную страну. Историю о кино, ароматах и Париже.

Началось это все в далеком 1956 году. Тогда еще почти никому не известный
Альбер Ламорис снял свой неподражаемый <<Красный шар>> (Le Ballon Rouge) --
трогательный

короткометражный фильм о детстве, дружбе и волшебстве. Если вы ничего не
знаете о Ламорисе -- то очень жаль и совершенно непонятно, как такое с вами
могло

приключиться, но, коль оно, как я вижу по вашим лицам, все-таки с вами
произошло, то давайте я тогда уж тогда два слова о нем скажу. Родился он 13
января

1922 года в Париже. Потом, понятное дело, кое-как учился, потом недолго был
фотографом, а потом сразу как-то раз -- и стал кинорежиссёром. Ну как
кинорежиссёром,

наверное, сейчас бы так о нем никто не сказал, потому как снимал он большей
частью короткометражки. Для детей. Тем и прославился. Его первый фильм --
<<Бим>>.

Снял он его в 1950 году. Потом была <<Белая Грива>>, в 1953. И <<Белая
Грива>>, кстати, получила Гран-при в Каннах. Детская короткометражка --
Гран-при в Каннах,

представляете? Ну вот. А в 1956 Альбер снимает свой <<Красный шар>>, который
получает Золотую пальмовую ветвь на Каннском кинофестивале в 1956 году и
Оскар

за лучший сценарий в Штатах в 1957.

Ну вот. <<Красный шар>>. Главную роль исполняет сын режиссёра, Паскаль. Но
это в жизни он Паскаль, а в фильме его никак не зовут. В фильме он просто
Мальчик.

А сюжет такой: Мальчик по дороге в школу находит большой красный воздушный
шар, привязанный к столбу. Он отвязывает шар, идёт с ним в школу, просит
служителя

на входе в школу подержать шар во время уроков, а после уроков забирает его
и возвращается домой, где его мама отбирает шар и выпускает его в окно. Но

тут Мальчик с удивлением обнаруживает, что шар, вместо того, чтобы улететь,
остаётся у окна, а утром самостоятельно следует за ним в школу. Ну и потом

шар становится другом мальчика и следует за ним всюду по улицам. А во время
уроков шар ждёт с внешней стороны окна школы. Вот такой хороший у Мальчика

друг. Правда, из-за этого друга Мальчика в какой-то момент выгоняют с урока
и запирают в кладовке. А потом его вместе с шаром выгоняют с церковной
службы.

Но зато потом, на улице, Мальчик встречает девочку, несущую голубой шар, и
красный шар чуть было не уходит за голубым, но всё же решает остаться. Почти

в самом финале фильма за Мальчиком и шаром начинает охотиться уличная банда
малолетних хулиганов, и в конце концов им удаётся захватить шар и
расстрелять

его из рогатки. После этого все воздушные шары Парижа поднимаются в воздух,
прилетают к Мальчику и поднимают его над землёй. В финальной сцене фильма он

летит над городом на связке шаров. Очень красиво летит. Ну, конечно, немного
грустно, но -- очень красиво. Фильм удивительный и очень трогательный и если

вы не видели еще -- то непременно посмотрите. Потому как, по-моему, все, кто
его смотрел, что-то такое находили в себе невероятное и волшебное.
Правда-правда.

Этот фильм вдохновил бесчисленное количество художников, сценаристов,
скульпторов и рекламщиков. Но я хочу рассказать только об одной такой
истории.

???????????????????????????????????????????? фрейм

red balloon (1956)

Посмотреть позже

Поделиться

Смотреть

???????????????????????????????????????????? конец фрейма

В 2009 году фотограф Тим Уокер подписал контракт, сделавший его креативным
директором рекламной кампании Miss Dior. Собственно, произошло это именно
потому,

что Франсуа Демаши, который, как мы все помним, с 2006 года является главным
парфюмером Christian Dior Perfume, увидел в концепте, представленном Тимом,

ссылки на то, что он хранил в себе много-много лет, оберегал, холил и
лелеял. Он увидел там прямые ссылки на <<Красный шар>>. И понял, что аромат,
который

они сейчас выводят на рынок -- именно такой. Аромат детства, нежности,
радости, доброты и полета. И не важно, что Жан Карль и Поль Ваше, создавая
когда-то

первый Miss Dior, наверняка думали совсем о другом. Что смешивая эту
революцию в мире ароматов, где помимо шипра звучали и гардения, и испанский
мандарин,

и ирис, и сандал, и амбра, и жасмин, ну и, понятное дело, знаменитый шлейф
индонезийской пачули, они, вот сто процентов, были расчетливы и спокойны, и

действовали больше как маркетологи, понимая, что сейчас нужно рынку.
Всё-таки своё имя Miss Dior получил именно в честь младшей сестры Кристиана
Диора

-- Кэтрин Диор. И этот женственный и невероятно нежный, на фоне строгих и
горьковатых парфюмов того времени, аромат, действительно когда-то являл
собой

настоящее торжество искренности, радости и любви. Правда-правда. Так и было.

Ну а для многих художников всех стилей послевоенного поколения Франции эти
понятия прочно срослись с образом, созданным когда-то Альбером Ламорисом в
<<Красном

шаре>>. Ну и дальше все полетело. Буквально и не очень. Белорусская модель
Марина Линчук тоже парила над Парижем, уже невероятно знаменитая София
Коппола

(ну да, когда-то та самая девочка в сцене крещения в <<Крёстном отце>>, а в
2009 уже одна из трех женщин-режиссеров получивших <<Оскар>> -- она получила
его

за <<Трудности перевода>>, как мы все помним)

advert

подключается к кампании и снимает великолепный рекламный ролик, и снова -- с
прямыми цитатами из <<Красного шара>>. И все были в восторге. И все говорили

о том, как это всё невероятно, и как все совпадает, и как совершенно точно
удалось поймать соответствие аромата и полета, и так далее и тому подобное.

Ну а мне тогда подумалось, что госпожа Линчук, конечно, прекрасна, но в этой
рекламе она болтается, как будто её кто-то подвесил над Парижем на вбитый

в небо гвоздь, а в финальной сцене Le Ballon Rouge Мальчик летит. И в этом
всё отличие искренности короткометражек от выверенного обаяния рекламной
кампании

Miss Dior.

Собственно, вот, на сегодня это всё. Спасибо, что дочитали. Не грустите. И
чаще представляйте, что вы летите просто так. А не потому, что рынок сегодня

готов к картинке с полетом.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Доброго здоровья всем читающим!

Я все принимаю на свой счет

Я все принимаю на свой счет

Их способна задеть любая мелочь: обычный взгляд, интонация собеседника,
вполне нейтральные слова... Почему такие люди буквально все воспринимают на
свой

счет?

<Я всегда переживаю, если двое прекращают разговор, когда я захожу в
комнату, - признается 32-летняя Анастасия, - такое впечатление, что они все
это время

говорили обо мне. И, разумеется, только плохое!> Такая мнительность
возникает как проявление у человека глубинного чувства, что его постоянно
отвергают.

Мучительное и навязчивое, оно порождает неадекватную реакцию на
происходящее. Страх небытия

Тот, кто ощущает себя отвергнутым, брошенным, испытывает множество
негативных эмоций. Если меня <не хотят>, значит, среди людей мне нет места,
я не существую.

Малейшая обида заставляет такого человека чувствовать себя униженным,
беспомощным, никому не нужным. Он начинает воспринимать реальность через
призму горьких

переживаний: любой жест или случайное слово оказываются стрелой, пущенной
прямо в сердце.

<Страх вновь испытать унижение мешает общению с другими людьми, усиливая
склонность человека все принимать на свой счет, домысливать скрытые мотивы
самых

невинных слов и поступков других людей>, - объясняет когнитивный психолог
Сергей Харитонов. И человек попадает в порочный круг, бесконечно копит
обиду,

становится злопамятным и подозрительным. Светлана, 35 лет, бухгалтер

<Я с детства никогда не была уверена в том, что именно другие люди думают
обо мне. Нередко была убеждена, что надо мной смеются, что я одета как-то не

так: Я переживала эту несправедливость и продолжала держать все в себе,
чувствовала себя изгоем и стыдилась этого. Но однажды я встретила своего
будущего

мужа.

Началось все с недоразумения. На одной корпоративной вечеринке он подошел ко
мне и, обознавшись, сказал: <Ой, я совсем не вас искал:> И, увидев, какое

у меня сразу стало лицо, начал расспрашивать, что случилось. Неожиданно для
себя я призналась, что именно его фраза так задела меня. Он объяснил, что в

компании недавно и всего-то навсего искал кого-то из PR-отдела. А потом
пригласил потанцевать.

У меня в голове что-то щелкнуло: пора наконец перестать чувствовать себя
мишенью! С тех пор, если во мне просыпается обида, я в шутку прошу людей
объяснить

мне, что они на самом деле имели в виду, или сама придумываю еще два-три
возможных объяснения, не имеющих ни малейшего отношения ко мне>. Искаженные
послания

<Однажды вечером моя подруга закрылась с телефоном на кухне, - рассказывает
42-летний Павел. - Я был абсолютно уверен, что она что-то от меня скрывает.

На самом деле она договаривалась о трудоустройстве с будущим работодателем:>

<Как правило, сразу, не спрашивая объяснений, делают выводы те, кто с
детства жил в атмосфере недосказанности, в окружении смутных посланий,
значения которых

в том возрасте были не до конца ясны, - продолжает Сергей Харитонов. -
Ребенок, который не может задать вопрос, потому что это не принято или не
одобряется

в его семье, должен все время гадать, что имеется в виду на самом деле. Став
взрослым, он может по-прежнему днями и неделями мучиться вопросом, что же

означало случайно брошенное кем-то слово>.

Но эти черты характера приобретаются не только в детстве: они могут стать и
результатом серии психологических травм, полученных во взрослом возрасте.
Ловушки

воображения

<Сестра мужа никогда меня не любила, - вспоминает 35-летняя Татьяна. - Я
была уверена, что она нашептывает ему что-то за глаза, настраивает против
меня.

Пытаясь разобраться, я несколько раз подслушивала их телефонные разговоры,
смотрела его электронную почту. Ничего конкретного не нашла, но мои
переживания

только усилились:> Татьяна измучила подозрениями и себя, и мужа - и в конце
концов их брак распался.

<Такие люди часто направляют всю свою энергию на то, чтобы подтвердить свои
подозрения, разоблачить, а не найти способ упрочить отношения, -
комментирует

Сергей Харитонов. - Неверно истолковывая слова и действия других, они строят
жизнь, руководствуясь своими домыслами>.

Основывая свое поведение на таком зыбком фундаменте, трудно не попасть
впросак, и результаты оказываются закономерными: человек своими руками
разрушает

отношения. Советы постороннему

Вас раздражает чья-то обидчивость? Избегайте конфликта - он лишь заведет
ситуацию в тупик. Скорее стоит помочь этому человеку взглянуть в глаза
реальности:

вместе проанализируйте все возможные сценарии (как благоприятные, так и
наоборот) развития ситуации, которая могла бы его ранить.

Поощряйте его чувство собственного достоинства, делайте комплименты. Будьте
абсолютно искренни: с тем, кто склонен негативно истолковывать любую
ситуацию,

очень важно разговаривать открыто и чистосердечно, чтобы у собеседника не
возникло ни малейшего сомнения в понимании ваших слов и намерений. Что
делать?

Отстранитесь от ситуации. Вместо того чтобы переживать наедине с самим
собой, попробуйте разобрать случившееся событие с человеком, который вас
задел.

Объясните ему, как именно вы поняли сказанное или сделанное им. Откровенно
расскажите ему, что обычно склонны истолковывать произошедшее в негативном
ключе

- без сомнения, он оценит ваше

advert

стремление что-то изменить.

Взгляните со стороны. Поставьте себя на место другого человека, чтобы
оценить происходящее и с его точки зрения. Вы убедитесь, что большую часть
времени

его внимание сосредоточено не на вас, что его поведение не зависит от вас, а
главное - у него нет специального намерения ранить вас или унизить.
Используйте

свою чувствительность к словам окружающих, чтобы понять позицию другого
человека и спокойно услышать критику.

Пересмотрите прошлое. Вернитесь к истокам своей ранимости: какие события
пробудили эту черту вашего характера? Вспомните их и попробуйте оценить
сегодняшним

взглядом. По-прежнему ли важны для вас те давние события? Хотите ли вы
строить свою жизнь, не ставя ее в зависимость от них? Если да, вам стоит
попытаться

освободиться от их власти, не принимая любое напоминание о прошлом на свой
счет.

Ольга Сульчинская

Доброго здоровья всем читающим!

Как мечтать, чтобы мечты сбывались

Как мечтать, чтобы мечты сбывались

О чем ты мечтаешь?

- Я мечтаю о том, что как-то раз встречу фею, которая подарит мне сто тысяч
долларов.

- А почему не миллион?

- Ну, миллион - это нереально.

Из бородатого анекдота

Мечты, мечты, мечты: Казалось бы, что может быть проще? Ребенок мечтает о
новом велосипеде, девушка о прекрасном принце, офисный клерк о повышении.
Нехитрое,

в общем-то, занятие. Сидишь себе в кресле, прихлебывая ароматный чай из
глиняной кружки, и мечтаешь. А знаете ли вы, что всем нашим мечтам
свойственно

исполняться? Ну совсем как у замечательного фантаста Макса Фрая в
<Вершителях> - <рано или поздно, так или иначе>.

В этих словах и кроется подвох. Иногда желаемое приходит слишком поздно, и
уже не доставляет нам такого удовольствия. Или исполняется неким неприятным

манером, вывернув наши мечты наизнанку. Ведь говоря о мечтах, мы вступаем на
территорию, где отсутствует субъективный контроль - в королевство
бессознательного,

или неосознаваемого.

Представьте себе айсберг. Мы можем видеть только его макушку, а не то, что
скрыто под толщей воды. Вот примерно так в нас соотносятся сознательное и
бессознательное.

Наш мозг знает практически все, но сознание привычно фильтрует картину мира,
не позволяя выйти за рамки обыденности. Поэтому и мечты наши могут сбыться

вот так - серенько, буднично, обычно. Да мы даже можем не заметить
исполнения желаний.

Так давайте же вырвемся из этой обыденности, дадим волю своему
неосознаваемому, давайте помечтаем! Что для этого необходимо?

1. Расслабляйтесь

Наши мечты адресованы не разуму. Они напрямую направлены к нашему
бессознательному. Ведь недаром в детстве, когда механизмы контроля еще не
сформированы,

мечтается особенно продуктивно, поэтому мечтать лучше при ослабленном
контроле сознания - перед сном или сразу после пробуждения.

2. Избегайте частицы <не>

Отрицание - это всегда негатив. Вы, наверное, замечали, что, нервничая перед
каким-то важным событием или публичным выступлением, абсолютно бесполезно

внушать себе: <я не нервничаю, ничего плохого не случится, не трусь>. Наше
подсознательное все эти отрицательные частички склонно игнорировать,
соответственно

получая совершенно противоположные указания.

Построение фраз должно быть позитивным. Не желайте не быть бедным - мечтайте
о богатстве, не хотите болеть - мечтайте о здоровье, не хотите одиночества

- мечтайте о любви.

3. Избегайте <прямых> желаний

Фраза типа <Хочу миллион долларов> вряд ли сработает. Слишком она
конкретная. Тут лучше помечтать о том, что этот миллион сможет вам дать:
сколько интересных

мест вы сможете посетить, какими замечательными красивыми вещами себя
окружите, скольким людям сможете помочь.

4. Наденьте <розовые очки>

От того, каким мы видим окружающий мир, от нашей жизненной позиции, зависит
многое. Если человек склонен видеть в окружающей его реальности только
зависть,

ложь и предательство, скорее всего, так оно и есть. Это его, любовно
созданная им же реальность. И напротив, у позитивных, легких людей все
получается

как бы само собой, они живут полной жизнью в приятном мире. Какое
мировоззрение вам ближе? Если первое, срочно <надевайте розовые очки> и
учитесь замечать

только хорошее!

5.

advert

Фантазируйте

И не нужно клише. Бессознательное стереотипов не любит. Скорее всего,
<заклинания> типа <хочу замуж>, <хочу дом на берегу моря>, <хочу много
денег> - останутся

пустым сотрясением воздуха. Уж очень эти желания затасканы - все волшебство
из них выветрилось, как запах из засушенного букета. Поиграйте со словами,

нарисуйте картинку желаемого, сочините стихи или песенку. Здесь <все жанры
хороши, кроме скучного>.

Вот так непросто, оказывается, быть мечтателем. Надеюсь, наш путь от мечты к
ее осуществлению будет недолог и приятен. Предлагаю последовать афоризму
украинского

литератора Данилы Рудого: <Если уж мечтать, то ни в чем себе не отказывая>.

И все у нас получится!

Автор: Татьяна Коростышевская

Shkolazhizni.ru

Оригинал

ШколаЖизни.ру - ежедневный познавательный журнал