[pc] Как прокачать все тело
Доброго здоровья всем читающим!
Как прокачать все тело
Как прокачать все тело
Упражнения с лентой-эспандером просты и помогают достичь отличных
результатов, а выполнять их можно где угодно. Для полноценной силовой
тренировки не обязательно
отправляться в спортзал или покупать гири: этот простой и эффективный гаджет
за счет сопротивления прокачает все тело без дополнительных весов.
Мы опробовали на себе небольшую тренировку с этой чудо-лентой и предлагаем
вашему вниманию комплекс из нескольких упражнений, которые понравились нам
больше
всего. Вы можете выбрать только некоторые из них, но для максимальной
эффективности тренировки советуем выполнять все упражнения.
Небольшое уточнение: наш набор состоял из двух фитнес-лент: одна в виде
кольца, а другая гораздо длиннее и со свободными концами. Для полноценной
тренировки
вам будет достаточно ленты со свободными концами, но для некоторых
упражнений необходимо будет связать ее в кольцо.
1. Махи ногами
Ленту необходимо зафиксировать чуть выше щиколоток. Чем уже ваше кольцо (или
чем уже вы его завяжете), тем сложнее будет выполнять данное упражнение.
Махи ногами можно выполнять в стороны, назад и вперед. Повторите упражнение
по 10-15 раз на каждую ногу.
2. Шаги в стороны
Исходное положение: ноги на ширине плеч, лента зафиксирована на бедрах чуть
выше колен. Сделайте боковой шаг с полуприседом и повторите по 10-15 раз в
каждую сторону.
3. Приседания
Оставляем ленту в том же положении и выполняем обычные приседания. Повторите
упражнение 15-20 раз.
4. Выпады вперед
Встаем на ленту одной ногой, держим ее за свободные концы. Выполняем выпады
вперед: по 10-15 раз на каждую ногу.
5. Жимы к груди
Это упражнение потребует некоторой сноровки, но зато оно отлично прокачает
мышцы ног и пресса. Ленту для удобства можно обвязать вокруг ноги. Берем ее
за свободные концы, упираемся руками в пол и выполняем подтягивание коленей
к рукам. Постарайтесь выполнить упражнение минимум 5-10 раз с каждой ногой.
6. Махи ногами вверх
Встаем на четвереньки и снова берем ленту за свободные концы, натягивая ее
ногой. Выполняем 10-15 махов согнутой ногой вверх. Это упражнение отлично
подкачивает
мышцы ягодиц.
7. <Велосипед>
Ложимся на спину и упираемся локтями в пол. Фиксируем резинку на ступнях и
делаем упражнение <велосипед> в течение 2-3 минут.
8. Подъем корпуса
Напрягаем пресс и выполняем подъемы корпуса. Достаточно 20 повторений, чтобы
ваши ягодицы прокачались как следует.
9. Упражнение для внутренней поверхности бедер
Кладем ленту на землю, встаем ровно посередине. Свободные концы берем в руки
и выполняем махи руками в стороны. Повторяем 15-20 раз.
11. Упражнение на бицепсы и трицепсы
Кольцевая лента также отлично помогает для проработки большинства мышц рук.
Надеваем ее на запястья, руки поднимаем вверх. Разводим руки в стороны и
повторяем
упражнение 10-15 раз.
12. Упражнения на все мышцы рук
advert
src="https://files.adme.ru/files/news/part_181/1813615/19433765-32553360-321-0-1529661747-1529661754-1500-1-1529661754-728-04f9ebaa03-1529923061.jpg">
Еще несколько вариаций упражнений для рук с кольцевой лентой. Данные
упражнения также стоит повторить по 10-15 раз.
13. Упражнение на растяжку
Это упражнение легче выполнять при помощи ленты со свободными концами.
Заводим руки за спину и тянем ленту правой рукой вверх 10-15 раз, затем
меняем руки
и повторяем цикл.
Оригинал
AdMe.ru
