Доброго здоровья всем читающим!

Семь мифов о донорстве крови

Донорское движение набирает обороты в России. Все больше людей, отбросив
страхи и предрассудки, добровольно идут на станции переливания крови и
становятся

донорами. <АиФ-Черноземье> попросил опытного донора и основателя молодежного
донорского движения <Качели> Николая Середу развенчать или подтвердить мифы,

которые возникли вокруг добровольной сдачи крови.

Миф первый. При сдаче крови можно заразиться опасной болезнью

На данный момент заразиться болезнью при сдаче крови нельзя. Всё
оборудование одноразовое и используется только в соответствии с медицинскими
стандартами.

Если быть до конца честным, стоит упомянуть, что заразиться болезнью можно
после сдачи крови. Организм в этот момент немного ослаблен, и если не
позаботиться

о правильном питании и восстановлении, это возможно. В процессе передачи
крови от донора при надлежащем выполнении медицинских работников своих
обязанностей

заразиться невозможно.

Миф второй. Сдавать кровь больно

Сдавать кровь действительно немного больно. Но для меня больнее сдача крови
из пальца, чем из вены. Немного неприятно при введении и вытаскивании иглы.

И всё. Остальной процесс не вызывает болевых ощущений. А вот упасть в
обморок можно. В основном это происходит из-за психологических моментов,
например,

боязни иглы или крови. Второй момент, который может повлиять на плохое
самочувствие, - это плохая подготовка к сдаче. Особенно это касается девушек
в весенний

период. Перед тем, как идти на станцию переливания, обязательно надо хорошо
позавтракать, чтобы организм мог быстро восстановиться. Также не стоит
забывать

и о питании после процедуры.

Миф третий. Нельзя сдавать кровь татуированным и курящим людям

Сдавать кровь людям с татуировками и привычкой к курению можно. Важно
понимать, что становиться донором можно только через год после того, как ты
сделал

татуировку. Ограничение вводится из-за того, что инфекция, занесенная при
татуировании в кровь, может определиться не сразу при анализах. Курящему
человеку

не стоит браться за сигарету за несколько часов до и несколько часов после
сдачи крови. После курения организм ослаблен, и такому донору может стать
плохо.

Миф четвертый. Надобности в крови распространенных групп нет

Наоборот. Чем распространенней группа крови, тем большему количеству людей с
ней необходимо переливание. Действительно верно, что в какие-то периоды в

разных городах нашей страны банки крови полностью укомплектованы, но узнать
это можно, только позвонив предварительно на станцию переливания крови.
Бывают

разные ситуации, но банки крови практически всегда нуждаются в свежей крови.

Миф пятый. Быть донором вредно для здоровья

Сдавать кровь не вредно, если к этому подготовиться. А парням даже полезно -
не предусмотрел наш организм обновления крови. Есть еще миф о том, что можно

подсесть на сдачу крови. Вроде как организм уже привык и все время <хочет>
сдавать кровь. Некоторые товарищи просто уверены, что организм начинает
производить

кровь как в мультике <Горшочек каши>, и человек просто начинает толстеть от
ее переизбытка. Это не так. Наше тело контролирует этот процесс, но слишком

часто тоже не стоит сдавать кровь, организму стоит отдыхать между сдачами. К
слову, я сам был донором 35 раз, но год уже не был на станции переливания

из-за новой татуировки. Никакой потребности организма в донорстве я не
чувствую.

Миф шестой. Сдавать кровь можно только раз в год

Сдавать кровь можно раз в два месяца, плазму - раз в две недели.
Компьютерная система просто не даст вам сдавать чаще. За это время и
организм успевает

восстановиться, а кровь - насытиться питательными веществами, если донор
ничем не болел.

Миф седьмой. Передвижные станции переливания опасны - там больше шансов
заразиться

Передвижные комплексы заготовки крови во многих случаях оснащены лучше, чем
многие отделения переливания крови, да и оборудование там стоит более
современное.

Они позволяют сдать кровь недалеко от места работы или учебы. Вопрос в
скорости приема доноров. Такие комплексы имеют меньше посадочных мест, чем в
стационарных

отделениях, но по всем остальным показателям такие станции обладают большим
количеством плюсов, чем стационарные.

Оригинал

Аргументы и Факты

Доброго здоровья всем читающим!

Особенности тренировки утром

Особенности тренировки утром

Вопрос оптимального времени для тренировки является актуальным для многих
видов спорта. Многие люди для тренировок выбирают утро, так как им это
удобно

по тем или иным причинам. В этой статье я попытаюсь кратко рассказать, как
лучше оптимизировать утреннюю тренировку.

Теория. Рассмотрим этот вопрос с точки зрения спортивной физиологии. Что
нужно организму для успешной тренировочной детальности? Среди прочего это
нормальный

уровень глюкозы в крови, подготовленные мышцы и связки, нормальный уровень
водного баланса, запас мышечного гликогена. Если уровень глюкозы крови
падает,

то сразу же активизируется система из нескольких гормонов, среди которых
глюкагон и кортизол. Глюкагон вызывает высвобождение глюкозы из запасов
гликогена

печени. Кортизол вызывает многообразные реакции в организме, для спортсменов
имеет важное значение разрушающее действие кортизола на мышцы.

Таким образом, кортизол вызывает выработку глюкозы из аминокислот, ведь
уровень глюкозы крови жизненно важный параметр. Утром уровни кортизола имеют
максимальное

значение. Запас гликогена печени под утро расходуется за период сна, и что
бы поддерживать нормальную концентрацию глюкозы в крови разрушаются белки
мышц

до аминокислот, которые затем превращаются в жизненно необходимую глюкозу.
За время ночного сна мышцы и связки расслабляются, и если дать резко
нагрузку,

то вероятность травмы возрастает. Значит ли эти факты, что утром
тренироваться вредно? На самом деле нет! Если соблюдать некоторые простые
правила, то

утренняя тренировка будет безопасна и полезна.

Практика. Для того, чтоб не стимулировать выработку избытка кортизола утром,
следует перед тренировкой за 5 минут до нее позавтракать, но при этом
следует

избегать жирных продуктов, таких как сливочное масло, спред, колбасные
изделия, бекон. Хорошим вариантом будет каша с небольшим количеством
отварного мяса,

можно дополнить это овощами. Запивать это следует любым напитком, не
содержащим кофеин.

Если же вам трудно тренироваться после завтрака, то перед тренировкой
следует очень легко перекусить, для этого подойдет, например горсть изюма,
спелый

банан, так же можно выпить стакан сладкого сока, например апельсинового. А
уже после тренировки

advert

следует продолжить завтрак. Таким образом решается вопрос нормализации
глюкозы крови, а это будет препятствовать избытку кортизола, а значит
уменьшит вероятность

разрушения собственных белков мышц. Позволит не истощать запасы мышечного
гликогена, уменьшит вероятность травм. А инсулин, который выделится ответ на

углеводы, окажет хороший анаболический эффект, будет способствовать
образованию белка в организме. Затем следует приступить к разминке, которой
с утра

следует уделять особое внимание!

Разминка нужна в любое время, но именно утром тренировка без разминки
наиболее опасна в плане травматизации, поэтому утром пренебрегать разминкой
наиболее

опасно. Итак, подводя итоги, скажу, самое главное, что вы ведете физически
активный образ жизни, занимаетесь спортом. А в какое время вы это делаете,
не

так важно, главное учитывать физиологические особенности организма в
выбранное время. Надеюсь эта статья Вам поможет оптимизировать утренние
тренировки.

Оригинал

Русское Здоровье

Доброго здоровья всем читающим!

На 200 процентов лучше

На 200 процентов лучше

Подводя итоги 2018 года, председатель правительства Дмитрий Медведев назвал
его позитивным, поддержал своих министров, говорящих о беспрецедентном росте

зарплат и без раскрытия подробностей объявил о неких планах уменьшить
бедность <на 200 процентов>. Россияне смотрят на экономические перспективы
страны

куда менее оптимистично.

Ежегодная телепередача <Разговор с Дмитрием Медведевым> по традиции
предваряет большую пресс-конференцию президента. На сей раз премьер очень
уверенно,

без запинки, рассказывал пяти своим собеседникам-телеведущим о том, каким
хорошим для российской экономики получился 2018 год.

Хотя, по словам самого премьера, рост экономики по итогам года составит не
больше 1,7% - при том, что в майском указе президента поставлена задача в
будущем

обеспечить темпы выше среднемировых, то есть порядка 3-4% в год.

Реальные располагаемые доходы населения, сказал Медведев, вырастут на 1,6% -
и это на фоне <эффекта низкой базы>, после четырех лет неуклонного падения.

Причем даже в 2018 году были месяцы, когда доходы россиян падали.

Поддержал премьер-министр и своих коллег по кабинету - министра
экономического развития Максима Орешкина и министра труда Максима Топилина,
которые заявляли

о беспрецедентном росте реальных зарплат в России с начала года, которые
действительно выросли на 7,6%. Но беда в том, что корректно говорить не о
номинальных

и даже не о реальных зарплатах, а о реально располагаемых доходах. Этот
показатель включает в себя еще и доходы от ведения бизнеса, и пенсии.

Даже если полностью и безоговорочно поверить данным Росстата, реальные
доходы населения растут крайне медленно. И такими темпами еще нескоро
достигнут

даже уровня докризисного 2013 года.

Сказал премьер и о некоем плане правительства уменьшить количество бедных -
сначала он назвал понятный ориентир <в два раза>, а потом гораздо менее
понятный

- <на 200 процентов>. Даже чисто математически нельзя ничего уменьшить
больше, чем на 100%, то есть обнулить.

Как именно правительство будет бороться с бедностью, которая в последние
пять лет в России опять начала расти, премьер не пояснил. Более того, не
было

озвучено никаких конкретных мер правительства по развитию экономики ни в
2019 году, ни на ближайшие годы. Премьер лишь сказал, что правительство
нашло

деньги на социальные расходы в рамках майского указа президента (ради чего
повышали НДС и, главное, пенсионный возраст - это решение Медведев назвал
<самым

трудным решением правительства за последнее десятилетие>).

К 2024 году правительство, по словам Медведева, обещает потратить на
инфраструктуру и 12 приоритетных национальных проектов 23 триллиона рублей.
Для сравнения,

утвержденная президентом программа перевооружения армии и закупок оружия для
силовых структур на 2018-2027 год предусматривает расход 22 триллионов
рублей.

Формально таким планом действий правительства можно считать стратегические
цели майского указа президента. Но это именно цели - определять методы их
достижения

и должен кабинет министров. Проблема еще и в том, что правительство и народ
явно расходятся в оценке текущей ситуации. Причем, само правительство честно

прогнозирует, что 2019 год для российской экономики окажется хуже 2018-го:
из-за повышения НДС подскочит инфляция (она может превысить таргет ЦБ в 4%
годовых,

ниже которого находилась два года, на полтора процентных пункта), замедлится
и без того незаметный рост доходов. Будет меньше и экономический рост.

При этом россияне, судя по разным социологическим опросам, оценивают не
только текущую экономическую ситуацию в стране, но и наши перспективы, куда
менее

радужно, чем кабинет министров. В частности, по данным исследования холдинга
<Ромир>, 43% россиян хватает лишь на еду и одежду. Только треть могла
позволить

себе основную бытовую технику, а покупка автомобиля для них была недоступной
роскошью. При этом каждый десятый респондент заявил, что его семье хватает

денег только на пропитание. И только 2% наших соотечественников в прошлом
году могли позволить себе ни в чем не отказывать. <Ромир> также спросил у
россиян,

какими они видят свои финансовые перспективы через пять и десять лет.

41% опрошенных заявил, что и через пять лет они смогут позволить себе только
еду и одежду.

По данным октябрьского опроса ВЦИОМ, вера россиян в улучшение экономической
ситуации в стране оказалась самой низкой за последние пять лет. Этот индекс

снизился сразу на 15 пунктов, до 43 пунктов, опустившись даже ниже
показателя за октябрь кризисного 2014 года. Но сильнее всего снизился индекс
социального

оптимизма - с 63 до 40 пунктов. Как отмечает ВЦИОМ, 25% респондентов
считают, что в течение ближайшего года их жизненная ситуация ухудшится.
Дошло до показательных

жестов - так, ветеран труда из Магадана обещал вернуть государству доплату в
683 рубля 66 копеек.

Возможно, россияне уже не особо ждут от правительства реальных улучшений
своей жизни в обозримом будущем. Но они могут

advert

рассчитывать хотя бы на честную оценку чиновниками положения в стране.
Медведев после наводящего вопроса журналистов справедливо раскритиковал
региональных

чиновников, которые засветились своими высказываниями в духе <государство
вам ничего не должно>. Но когда правительственные чиновники постоянно
говорят

о том, что денег у россиян все больше, зарплаты растут беспрецедентно, а
люди ничего этого в реальной жизни не наблюдают, это не может не вызывать
раздражения.

Людям начинает казаться, что они и правительство живут в двух каких-то
разных Россиях.

Оптимизм по поводу экономического будущего - сейчас точно не тот товар, на
котором правительство может заработать себе политический капитал. Честная
оценка

реальности и кропотливая работа по такому улучшению ситуации в экономике,
которое не сможет не заметить большинство россиян, вот что надо делать. И
заодно

уменьшить публичный оптимизм в речах чиновников <на 200 процентов>.

Доброго здоровья всем читающим!

Как справиться с усталостью?

Как справиться с усталостью

Каждый раз, когда вы не успеваете отдохнуть после работы, добавляется еще
один камешек в мешок усталости, с которым вы ходите на плечах. Что в итоге?
Непреодолимая

тяжесть, которая не отпускает ни на секунду... КПД, равный нулю. Если с этим
не разобраться своевременно, может возникнуть синдром хронической усталости.

Как не допустить этого?

После работы:

Придя домой, вы не хотите ни о чем думать? Нет ни на что ни сил, ни желания?
К сожалению, это состояние знакомо многим. Значит, настало время срочной
реанимации.

Что делать?

Ели сил совсем не осталось, прилягте на полчасика, и сразу почувствуете
себя лучше. Поднимите ноги чуть выше туловища, подложив под них что-нибудь -

так вы избавитесь от отеков и тяжести. Замечательно, если рядом есть кто-то,
кто сделает вам массаж спины и стоп. Вы сразу почувствуете себя новым
человеком!

Если его нет, запишитесь на сеансы к специалисту. Хотя и придется потратить
остатки сил, чтобы добраться до него, он вам вернет их сторицей.

Сделайте массаж головы: просто помассируйте подушечками пальцев кожу. Уже
через несколько минут придет расслабление.

Снимите усталость с глаз. Для начала просто поморгайте ими. Посмотрите
влево-вправо, вниз-вверх. Теперь посмотрите на интересную вам точку вблизи и
переведите

взгляд вдаль на выбранную точку. Повторите 5 -10 раз. Закройте глаза и
мысленно нарисуйте ими восьмерку 10 раз. Просто посидите с закрытыми глазами
и подумайте

о чем-то хорошем, помечтайте, вспомните приятные события. Почувствуйте, как
вас наполняют приятные эмоции. Суета осталась где-то там, далеко.

Помогите своим рукам. Встаньте прямо, опустите руки вниз. Расслабьте их и
слегка потрясите ими. Сделайте 10-20 круговых движений кистями. Помассируйте

каждую руку 3-4 минутки.

Расслабьте шею. Для этого опустите голову вниз, почувствуйте шейные
позвонки, а затем сделайте 5 круговых вращений головой в одну стороны, потом
5 вращений

в другую.

Как провести время?

Вы уже должны были оживиться, и теперь можете выбрать, что вам по душе
делать дальше. Вот несколько вариантов, которые помогут в борьбе с
усталостью:

Отключите интернет. Вы даже не представляете, сколько энергии и сил он
отбирает!

Заберитесь в ванну с пеной или морской солью. Добавь несколько капель
любимого аромамасла.

Примите контрастный душ: сначала теплая или горячая вода, а потом резко -
прохладная, но не ледяная, если у вас нет подходящей подготовки. Горячая
вода

расслабит ваше тело, а холодная взбодрит. Такой душ принимайте либо утром,
либо вечером, но не перед сном, чтобы не нарушить его и не бороться с
бессонницей.

Если вы на диете, временно откажитесь от нее. Когда чувствуете, что очень
скоро разовьется синдром хронической усталости, нужно набираться сил, а не

тратить последние на поддержание диеты. Итак, вы мечтаете о кусочке рыбы или
макаронах, пирожном или овощном рагу со сметаной? Кушайте! Только не
объедайтесь:

крайности не нужны. Выпейте витаминный коктейль - свежевыжатый сок, морс.
Позвольте себе немного черного шоколада и какао. Так вы получите целую
порцию

эндорфина - <гормона счастья>! Усталость и плохое самочувствие сменяться
блаженной улыбкой.

Устройте ароматерапию. Помедитируйте. Заберут усталость и подарят энергию
масла мяты, лимона, жасмина, эвкалипта. Все цитрусовые обладают особо
выраженными

тонизирующими свойствами. Не обязательно использовать именно эти масла -
прислушивайтесь к своим личным предпочтениям и желаниям. Можете использовать
аромалампу

или купить аромамедальон, капнуть в него несколько капель выбранного масла и
нюхать, когда чувствуете усталость.

Если на носу выходной день, выберитесь на природу. Ничто другое так не
снимает стресс и усталость! Это может быть пикник с друзьями и любимым
человеком,

прогулка в одиночестве, чтобы почувствовать единение с

advert

природой. Искупайтесь или поваляйтесь на солнышке. Главное - зарядиться
энергией! Если нет возможности выехать за город, сходите в парк. Свежий
воздух

- лучшее лекарство!

Лягте спать пораньше. Отводите на сон не менее 8 часов. Если вы не
чувствуете ни грамма усталости, можно поспать 5-6 часов, но только в этом
случае.

Хронический недосып сам по себе приводит к сильнейшему измождению и
усталости.

Позевайте! Вот уж это, пожалуй, самый необычный способ снятия стресса -
ведь разве зевать получится намеренно? Конечно, не получится, но если ваш
организм

хочет позевать, но подавляйте зевоту. По привычке мы склонны считать, что
если зеваем - значит, скоро уснем. На самом деле зевота помогает мозгу и
организму

в целом взбодриться, освежиться, стряхнуть с себя усталость. Дело в том, что
в организм при широком зевке попадает больше кислорода, отсюда и улучшение

самочувствия.