[Будь-здоров! 2] Климакс: как облегчить наступление менопаузы - объяснения Супрун
[Будь-здоров! 2] Климакс: как облегчить наступление менопаузы - объяснения Супрун
приветствует Вас!
Климакс: как облегчить наступление менопаузы - объяснения Супрун
19:48, 30 ноября
Как начинается менопауза
Климакс сложный период в жизни женщины. Как справиться с физическим и
психологическим дискомфортом, как предотвратить остеопороз, изменении
веса, выпадение волос и неприятные ощущения во время секса - вопросы,
которые беспокоят многих женщин.
Менопауза или климакс - это завершение репродуктивного возраста, но
никак не жизни, рассказывает Ульяна Супрун.
Жизнь после климакса может быть активной, творческой, здоровой и секс
может приносить удовольствие.
Что происходит во время менопаузы
У женщин детородного возраста постоянно продолжается менструальный цикл
и созревают яйцеклетки. При этом яичники выделяют гормоны: эстрогены,
прогестерон и тестостерон. Тестостерон также выделяют надпочечники. Без
эстрогенов женский организм начинает меняться.
Созревание яйцеклеток не происходит, если женщина беременна, частично -
в период лактации, в случае аменореи через стресс, перетренировки или
недостаточного питания.
У каждой женщины по-своему, но рано или поздно наступает переходный
период - пременопауза и менопауза, когда менструации и созревания
яйцеклеток прекращаются.
Что делать в пременопаузу
Пременопауза, или же переходный период, может длиться 8-10 лет. Обычно
она стартует после 40. В этот период яичники начинают вырабатывать
меньше эстрогена.
Признаки пременопаузы: внезапная потеря контроля над весом, приступы
потливости, нарушения сна, перепады настроения.
Понять, что это-пременопауза, женщина может по нерегулярности цикла и
вазомоторных симптомах - "приливах".
Менопауза - симптомы
О наступлении менопаузы говорят, когда последняя менструация была 12
месяцев назад.
Симптомами приближения менопаузы являются приступы холода и потливости
ночью, вагинальная сухость и боль во время секса, потребность в частом
мочеиспускании или недержание мочи, бессонница, раздражительность,
перепады настроения.
Также может ощущаться сухость кожи и слизистой рта и глаз, набухание и
боль в молочных железах, предменструальный синдром может ухудшаться, а
интенсивность менструаций меняться.
Могут беспокоить головные боли, тахикардия, боль в суставах и мышцах, а
также рассеянность, временные провалы в памяти, набор веса, выпадение
волос и их истончение.
Как облегчить проявления менопаузы
Гормональная терапия помогает в случае вазомоторных симптомов, перепадов
настроения, вагинальной дистрофии и сухости. Она имеет свои преимущества
и риски: риск тромбоза, инсульта и рака молочной железы.
Риск остеопороза существенно уменьшается благодаря силовой нагрузке и,
опять же, гормональной терапии.
Нужно также исключить факторы риска остеопороза: чрезмерное потребление
алкоголя и кофеина, курение, недостаточный индекс массы тела, избыток
витамина А и натрия в рационе, нехватке кальция и витамина D.
Антидепрессанты не прописывают для лечения перепадов настроения. Но в
случае генерализованной тревожности или депрессии врач должен их назначить.
Эффективны и нужны не только таблетки, но и когнитивно-поведенческая
терапия.
Почему увеличивается вес во время менопаузы
Здесь несколько причин. Становится меньше эстрогенов, а эстрогены (как и
тестостерон) поддерживают мышечную массу и адекватную плотность костей.
Меньше эстрогенов - меньший объем мышц.
40-50 лет - смущающее время, когда приходится переживать и за детей, и
за родителей, и "приливы", и вес, и работу. Поэтому недостаток сна и
избыток кортизола (а может и инсулина, если заедать все это сладким)
приводит к развитию висцерального жира.
Как заниматься сексом при климаксе
С лубрикантами и без стеснения относительно своего тела.
Из-за нехватки эстрогенов вагина теряет эластичность и хуже выделяется
смазка, поэтому во время пенетрации может быть больно. Побороть сухость
помогут лубриканты, местные средства с эстрогеном или гормональная терапия.
Упражнения Кегеля поддерживают тонус вагины и предотвращают ее опущение.
Еще вы прекрасно знаете, что секс - это не только вагинальная пенетрация
- есть оральный секс, массаж, секс-игрушки эрогенные зоны кроме вульвы и
вагины.
"Разговор на подушке" также поддерживает близость и доверие партнеров.
Есть разные способы не прекращать сексуальную жизнь.
Не стоит отказываться от секса с наступлением климакса
Что делать, чтобы сохранить тело в тонусе
Полноценное питание важно всю жизнь. Но в старшем возрасте люди могут
налегать на сладкое и "вредную еду" - не следует.
Именно увеличение потребления белка (не только мяса) необходимо людям
старшего возраста, чтобы предотвратить саркопению - уменьшение объема
мышц и развитие слабости и обвисание кожи на руках и ногах.
Как можно меньше сладкого и больше клетчатки. Есть больше овощей и рыбы
полезно всем, в том числе - женщинам в менопаузе.
Физические нагрузки: ходьба в темпе, бег, силовые упражнения, велосипед,
походы, танцы - комплексно помогают красиво выйти на пенсию. Это и
поддержание здорового индекса массы тела, и предотвращения атеросклероза
и диабета, деменции, остеопороза, потере равновесия и дегенерации сетчатки.
Именно мышечный каркас поддерживает кожу упругой, не дает ей провисать в
случае потери веса.
Здоровый сон. Сон в абсолютной темноте, прохладе, без ночных подъемов
предотвращает развитие тревожности, произвольный набору веса. Если
полноценно спать, то меньшие шансы умереть от сердечно-сосудистых болезней.
Очень важно изменить парадигму: менопауза, пенсия, седьмой, восьмой
десяток - это не конец, а скорее новое начало.
Читайте также: Женскую менопаузу можно отсрочить на 20 лет
