[Будь-здоров! 2] Нужно ли пить дополнительно кальций, магний и цинк:
[Будь-здоров! 2] Нужно ли пить дополнительно кальций, магний и цинк:
приветствует Вас!
Нужно ли пить дополнительно кальций, магний и цинк
Достаточно распространено сегодня употреблять дополнительные витамины, к
примеру, минеральные добавки с магнием, цинком и кальцием.
И.о. министра здравоохранения Украины рассказала, чем опасны эти
добавки и как их лучше употреблять.
Добавки с кальцием
Кальций полезен не только для здоровья костей. Он является сигнальной
молекулой в середине клетки, кофактором многих ферментов. Уровень
кальция в крови должен быть постоянным.
Суточная доза кальция - 1 грамм кальция.
Что касается безопасности добавок с кальцием, то Супрун советует
употреблять цитрат кальция, и пить в несколько приемов в течение дня
дозами не более 600 мг.
``Добавки кальция взаимодействуют с другими лекарствами, в том числе с
антибиотиками, бисфосфатами и лекарствами против гипертензии. Кроме
этого, кальций ухудшает усвоение добавок магния, цинка и железа''.
Эти добавки не спасут от ломкости ногтей и волос. Нехватка кальция в
организме проявляется как потеря кальция. А в крови его уровень
постоянный, а потому он не может повлиять на ни на кожу, ни на волосы
или ногти.
Ломкость ногтей вместе с потрескавшимися губами, одышкой, быстрой
утомляемостью свидетельствует об анемии или же недостаточной активности
щитовидной железы.
В каких продуктах содержится магний: в молочной сыворотке, молоке и
молочнокислых продуктах, сыре типа пармезан, моцарелла и сулугуни,
белокочанной, цветной и пекинской капусте.
''
Добавки с магнием
Магний является кофактором почти 80% ферментов в нашем теле. Он нужен
для образования нейромедиаторов. Дефицит этого микроэлемента связывают с
сердечно-сосудистыми болезнями, диабетом, остеопорозом, гипертензией,
неврологическими нарушениями.
Суточная доза магния - 3,6 мг/кг.
Большинство добавок содержит большую дозу. Но магний имеет ограничения в
усвоении.
Врач
``Магний всасывается в кишечнике пассивным и активным переносом. Активный
означает, что есть белок, который как перевозчик, тянет ион магния из
кишечника в кровь. Это важный момент, ведь в таком случае именно
количество переносчиков будет ограничивать способность тела усвоить
магний. Магний, кальций и цинк имеют общий переносчик в кишечнике --
чемих больше в организме, тем сильнее конкуренция и хуже поглощенияе''.
Пить магний нужно небольшими дозами, но отдельно от цинка и кальция.
Добавки с магнием нужно сочетать с белковой и жирной пищей, сухарями и
корнеплодами. Они способствуют поглощению магния. А отруби, грибы,
шпинат, орехи и высокие дозы других минералов будут препятствовать
усвоению магния из добавок.
В каких продуктах содержится магний: во всех зеленых овощах, зелени и
крупах.
Добавки с цинком
Этот микроэлемент нужен для работы иммунной системы, регуляции
активности генов, заживления ран и работы мозга.
Добавки цинка полезны при лечении длительной диареи у детей и ее
предотвращении, и рекомендованы при кишечных инфекциях. Достаточное
потребление цинка может замедлить связанные с возрастом хронические
болезни, остеоартрит, остеопороз и дегенерацию сетчатки глаза.
Добавки цинка контроль уровня глюкозы и баланс жиров у больных диабетом.
Цинк нужен для образования спермы, его также могут прописать людям с ВИЧ.
``Недостаток цинка может проявляться в выпадении волос, дистрофии ногтей
(сильном искажении), эректильной дисфункции, отставании развития у
детей, частых простудах. Недостаток цинка чаще всего присущ людям с
алкоголизмом, нарушением усвоения питательных веществ (при болезни Крона
и целиакии например), а также будущим и кормящим матерям и веганам''.
Суточная доза цинка - от 5 до 12 мг/сутки.
Безопасная доза - до 40 мг за 2 - 5 приемов.
Если же у человека будет хроническая передозировка цинка, то это может
вызвать тошноту, судороги, диарею, ослабление иммунитета, нарушения
уровня липопротеинов крови и анемии.
При передозировке (свыше 100 мг в сутки) у мужчин увеличивается в 2,3
раза риск простаты. Беременным и кормящим мамам нужно
проконсультироваться с врачом. Также добавки цинка ухудшают усвоение
ряда антибиотиков и меди.
В каких продуктах содержится цинк: в мясе, морепродуктах, бобовых,
тыквенном и конопляном семени, какао и орехах. Цинк в бобовых и орехах
имеет низкую биодоступность, поэтому их лучше замачивать перед
приготовлением или потреблением.
На вопрос пить или не пить минеральные добавки может ответить только врач.
