[Будь-здоров! 2] Почему нужно завтракать и что лучше всего есть на завтрак?
[Будь-здоров! 2] Почему нужно завтракать и что лучше всего есть на завтрак?
приветствует Вас!
Привет всем! Друзья, для вас полезная статья <<Как правильно завтракать>>.
Прочтите, это важно!
Почему нужно завтракать
Многие из нас начинают утро с суеты и совсем не завтракают! Бежать утром
на работу или на учебу, не позавтракав, никак нельзя. Ведь именно из
еды, употребленной на завтрак, организм и берет все необходимые
микроэлементы, витамины, получает калории, на которых и будет работать
на протяжении целого дня.
А если вы утром организм не подкормите, то уже до полудня у вас упадет
работоспособность, может разболеться голова из-за снижения уровня сахара
в клетках. Ученики, которые как следует не позавтракали, уже на третьем
уроке становятся невнимательными, плохо воспринимают новую информацию, а
голодные водители больше рискуют совершить аварию.
Вообще, завтрак должен по калорийности составлять 25% от общего дневного
рациона. Фактически он является самым важным приемом пищи на протяжении
дня, поэтому детей нужно с малолетства приучать хорошо завтракать. А те,
кто отказываются от завтрака, надеясь похудеть, очень ошибаются.
Если вы не поедите хорошо утром, в организме сработает инстинкт
самосохранения, и какую-то часть полученных во время обеда и ужина
калорий он не будет использовать сразу, а отложит <<на всякий случай>>.
И именно в виде тех жировых запасов, с которыми вы так боретесь... Кроме
того, не поев утром, вы рискуете больше съесть на обед и ужин и
превысить лимит калорий за счет перекусов в течение дня. Ведь вместо
каши или йогурта вы, очевидно, будете перекусывать более калорийными и
менее полезными для организма продуктами: печеньем хот-догами или
шоколадками.
Что лучше всего есть на завтрак:
Каши и хлебопродукты.Они калорийны, но вместе с тем надолго обеспечивают
ощущение сытости. Небольшая тарелка каши или два бутерброда, даже если
смазать их варением или медом, к ожирению не приведут. Полезный ржаной
хлеб или хлеб с высевками -- они обогащены витаминами, а также
способствуют стимуляции работы пищеварительной системы.
Как правильно завтракать
Фрукты, а также свежевыжатый сок. Они славятся нужными для организма
витаминами, а фрукты еще и содержат волокна, которые улучшают работу
кишечника.
Куриные яйца. В них содержится белок с оптимальным аминокислотным
составом. Кстати, а лучше всего он усваивается после термической
обработки. Однако не стоит ими увлекаться, достаточно 3 -- 4 штуки в
неделю, поскольку иначе появится в крови излишний холестерин.
Молочные продукты: кефир, ряженка, йогурт, творог. Они содержат
необходимый для костей кальций, необходимый для мышц белок, а также
витамин А и другие полезные элементы.
Зерновые. Овсяные или ячменные хлопья с орехами и изюмом содержат
комплекс углеводов, которые надолго обеспечивают организм энергией. Они
также содержат много полезных минеральных элементов и пищевых волокон,
что облегчает процесс пищеварения. Если же не любите хлопья и мюсли, то
ешьте салат с кукурузой -- будет такой же результат.
Чай и кофе (можно с молоком), какао. Одна чашечка ароматного напитка
утром -- замечательный стимулятор мозга. Если имеете проблемы с желудком,
то лучше пейте чай с молоком: оно смягчит действие дубильных веществ,
содержащихся в чае, и желудок не разболится.
О завтраке сказано в мудрой фразе: <<Завтрак съешь сам, обед раздели с
другом, а ужин отдай врагу>>.
ИсточникЪ публикации CoolKiss"Дамы-Господа"
#Здоровье без лекарств#Полезные советы#Это интересно
