[Будь-здоров! 2] Ходьба на ягодицах польза для похудения
[Будь-здоров! 2] Ходьба на ягодицах польза для похудения
приветствует Вас!
Ходьба на ягодицах польза для похудения
Ходьба на ягодицах для похуденияИногда бывает так, что некоторые
физические упражнения, на первый взгляд, вызывают смех. Но при более
серьёзном рассмотрении, оказываются очень эффективными, не требующими
больших затрат времени и сил. Одно из таких упражнений это ходьба на
ягодицах. Проявив терпение и уделяя в день, буквально несколько минут,
за очень короткий срок можно добиться существенного уменьшения объёма бедер.
На выполнение упражнения существуют некоторые ограничения для женщин в
период менструации, а также, если вдруг появятся боли внизу живота или в
пояснице. Не стоит пугаться мышечных болей, возникших после физических
нагрузок.
Обязательно проведите разминку перед тренировкой. Разогретые мышцы
гораздо меньше травмируются. Итак, разомнувшись , приступаем.
1. Садимся на ягодицы выпрямив ноги.
2. Смотрим чтобы угол между телом и ногами составлял 90 градусов.
Выполняем ходьбу держа спину прямо, постоянно контролируя осанку. Если
вдруг, сидеть прямо тяжело, то можно ещё дополнительно выполнить
несколько упражнений на растяжку.
3. Чтобы руки не мешали выполнять упражнение, их можно убрать за голову,
либо согнуть их на 90 градусов.
4. Держа под небольшим углом ногу на весу, выдвигаем ягодицу вперед
вместе с ногой, которую держим прямо. Следим, чтобы нога пола не касалась.
5. Плавными движениями, избегая рывков, разворачивая корпус то в одну
сторону, то в другую, можно помочь себе верхней частью тела.
Делать широкие шаги не стоит, лучше мелкими шажочками. Не забываем
следить за правильностью выполнения. Для начала будет достаточно
выполнять упражнение два раза в день. В дальнейшем нагрузку и количество
подходов, надо будет постепенно увеличить. Упражнение помогает похудеть
не только бедрам, но и ногам. Значительно улучшается общий тонус мышц ног.
https://www.youtube.com/embed/kd8qVAbdV9U?feature=oembed
