[Будь-здоров! 2] Как сохранить сердце здоровым
[Будь-здоров! 2] Как сохранить сердце здоровым
приветствует Вас!
Как сохранить сердце здоровым
Серьёзным заблуждением является мнение о том, что отличная физическая
форма делает нас уязвимыми от сердечных заболеваний. Конечно же, хороший
уровень общефизической подготовки является положительным фактором,
который способствует поддержанию здоровья сердца, но не единственным. А
что ещё нам поможет оставаться здоровым?
Риск сердечных заболеваний значительно снижается, если придерживаться
правильного питания. Продукты с высоким содержанием клетчатки, некоторые
виды рыбы и обезжиренные источники белка способствует сохранению
здоровья сердца. Остерегайтесь насыщенных и транс -- жиров. Мало пользы
принесёт красное мясо, молочные продукты, маргарин, хлебобулочные
сладкие изделия и т.д.
Когда мы говорим о том, как сохранить сердце здоровым, невозможно
игнорировать важность и пользу растительных продуктов. Они являются
отличным источником глутаминовой кислоты. Это класс аминокислот, который
помогает поддерживать артериальное давление на безопасных уровнях. А
ещё, как правило, в овощах и фруктах низкий уровень <<плохого>>
холестерина, жиров и даже калорий, которые являются распространёнными
виновниками, вызывающие болезни сердца. Не забываем и о витаминах и
минералах, которыми нас обеспечивают овощи и фрукты.
Сократите потребление масла. Конечно же, его нельзя полностью исключить
из рациона, но довести до минимума вполне возможно. Масло - это кладезь
калорий, которые в основном состоят из жира. Всё это повышает шансы
появления бляшек в артериях и рождает неприятные проблемы с сердцем. Но
не все масла одинаково вредны, например, рыбий жир содержит Омега-3
жирные кислоты, которые помогают в профилактике сердечно-сосудистых
заболеваний.
Как сохранить сердце здоровым? Оставайтесь активны. Риск сердечных
заболеваний можно значительно уменьшить путём регулярных физических
упражнений. Более того, когда они сочетаются с поддержанием здоровой
диеты, результаты будут ещё лучше. Физические нагрузки также уменьшают
шансы возникновения высокого уровня кровяного давления и холестерина.
Ежедневные 30-40 минут активности в день благотворно влияют на сердце.
Движение - это не только фитнес, это и пешие прогулки, уборка, работа в
саду или огороде, прогулки с собакой и т.д.
Избавиться от привычки курить - это одно из лучших решений, которое вы
можете принять для сохранения здоровья сердца. Химические вещества,
которые содержит табак, повреждают сердце и кровеносные сосуды. Это
приводит к постоянному высокому артериальному давлению. Нагрузка на
сердце может вызвать сердечную недостаточность.
Держать свой вес в норме - это следующий шаг в том, как сохранить сердце
здоровым. Вероятность сердечных заболеваний увеличивается, если вы
страдаете избыточным весом.
Старайтесь есть меньше соли. Натрий полезен для организма, но в
небольших количествах. Излишнее потребление соли провоцирует высокое
кровяное давление и в конечном итоге болезни сердца. Как это происходит?
Когда натрий начинает накапливаться в крови, он притягивает воду,
которая, в свою очередь, увеличивает объем циркулирующей крови. И теперь
сердце начинает работать тяжелее, вызывая высокое кровяное давление.
Будьте осторожнее с алкоголем. Умеренное употребление не вредит
организму. Но постоянная привычка пить - это хождение по тонкому льду.
Если вы не чувствуете предела, лучше вообще исключить алкоголь из своей
жизни.
Держите стресс под контролем. Ведь он тоже является виновником проблем с
сердцем. Любая стрессовая ситуация повышает кровяное давление и это
оставляет отметины на сердце. Научитесь расслабляться, практикуйте йогу
или другие методы релаксации.
Это были советы о том, как сохранить сердце здоровым. Не
останавливайтесь на чтении. Сделайте первый шаг, практикуя то, о чём узнали.
