[friend] найстройтесь на борьбу и худейте
Настройтесь на борьбу и худейте
К каким только способам не прибегают люди, чтобы избавиться от лишнего веса.
Но,
часто перепробовав массу диет, многие приходят к выводу, что похудеть им не
удается. Тогда и появляется мысль о глобальных разгрузочных днях, что означает
кардинально ограничить свое питание, тем самым полагая достичь скорейшего
результата. Но может, не стоит отчаиваться и идти на такие крайние меры, а
просто попробовать тщательно разобраться в своей проблеме.
ИДЯ НА сознательный голод, как на подвиг, ради своей фигуры, мы начинаем
мучиться еще больше. Но оправдываем свой героизм тем, что любимые брюки уже не
застегиваются. А только ли в этом заключается ваша проблема? Прежде всего,
рассматривая этот вопрос, следует найти согласие с самим собой: постараться
максимально объективно оценить свое состояние, внешнее и внутреннее. Определить,
действительно ли так сильно вы растолстели и нужно ли вам худеть? Если да, то
рассчитайте, какой вес будет для вас наиболее оптимальным и сколько килограммов
вас от него отделяют. Затем потихоньку начинайте свою миссию. И помните,
моментального результата не будет, придется растянуть похудание на довольно
долгий период, сделать его частью своей жизни. А станете морить себя голодом
-
только здоровье испортите и не похудеете. Килограммы, которые вы годами
набирали, в одночасье не сбросить. Вот как постепенно накапливали, так
постепенно и нужно сбрасывать.
В первую очередь нужно психологически позитивно настроиться, не превращать
похудание в каторгу и <самоедство>, поменять свое внутреннее состояние и
отношение, чтобы вам это нравилось. Что-то станет вокруг вас иначе выглядеть:
холодильник перестанет быть привлекательным мужчиной. И когда продукты
перестанут быть самоцелью, вы начнете постепенно снижать вес, потому что
появятся другие интересы в жизни. Например, спорт. Вообще нужно больше
двигаться. Найдите себе единомышленника, с которым будете гулять вместе, а там,
глядишь, и до спортзала дойдете. Ведь один в поле не воин, а вдвоем - горы
свернуть можно, да и веселее.
Так как ЕДА - очень важная часть нашей жизни, нужно выработать модель питания,
которой вы сможете придерживаться долгое время. При этом питание должно быть
полноценным и разумным. Кстати, советую сразу забыть это ужасное слово - диета.
Вы же не сидите на диете, а просто правильно и разумно питаетесь.
Во-первых, нужно питаться не 3 раза в день, а по возможности 5 небольшими
порциями. Три основных приема пищи, а в промежутках между ними перекус чем-то
легким: либо йогурт, либо фрукты. Кстати, не упускайте возможности напитать свой
организм витаминами и минералами, коих преизрядно содержится в свежих
цитрусовых. Вообще старайтесь, чтобы завтрак был плотным, а ужин наиболее
легким. И обязательно стакан кефира на ночь, но за два часа до сна.
Во-вторых, НЕ ИСПЫТЫВАТЬ ЧУВСТВО ГОЛОДА НИКОГДА. Основной принцип снижения массы
тела и избежания чувства голода - это соблюдение дробности питания. Если человек
питается часто небольшими порциями в течение дня, то мысль о еде его волнует
реже. Следовательно, уменьшается объем пищи.
В-третьих: пить побольше воды. Вообще перед приемом пищи рекомендуется выпить
стаканчик воды, при этом вы уже меньше съедите и желудок будет наполнен. 1,5-2
литра в день можно выпивать спокойно.
Процесс оздоровления своего рациона не потребует от вас огромных жертв. Начните
с малого, то есть ограничивайте себя потихоньку (исключая по одному вредному
и
добавляя по одному полезному продукту в день).
ГРУППА ПРОДУКТОВ, ЯВЛЯЮЩИХСЯ ОСНОВНЫМИ ИСТОЧНИКАМИ ЖИРОВ В ПИТАНИИ:
1. Необходимо снизить потребление простых углеводов, таких как сахар, мучные
и
кондитерские изделия, макароны.
2. Сократить употребление сливочного масла.
3. Постепенно уменьшайте и количество животного жира: жирные сорта рыбы,
колбасные изделия особенно; вместо мяса кушайте дичь или домашнюю птицу без
кожи.
4. Естественно, супы есть надо, но если человек стремится к потере лишнего веса,
то лучше либо вегетарианские супы, либо на слабом мясном или рыбном бульоне.
Горячее полезно и для желудка, и для фигуры.
5. Сократить содержание поваренной соли в рационе.
Все надо есть в разумных пределах, постепенно себя ограничивая. Так или иначе,
все равно 30% жиров ваш организм употреблять должен. Если вы худеете, то чуть
меньше.
Большое значение имеет и технология приготовления пищи. Если еда жареная, то
для
этого требуется много масла. Поэтому лучше пользоваться щадящими методами
приготовления, без использования масла, жира - это пароварка, гриль, запекание
или тушение пищи.
Главное - сотрудничать с самим собой. Уговаривайте себя и хвалите за каждое,
даже маленькое достижение. НЕ наказывайте себя за лишний съеденный кусок торта.
Ведь можно устраивать 2-3 раза в неделю <зигзаги от диет>. Но объедаться
сладостями, чтобы потом ничего не есть, не надо.
Стоит пометить себе красным карандашом:
1. Ни в коем случае нельзя прибегать к самостоятельному контролю над весом, тем
более к таким резким переменам в питании. Наш организм - это биологическая
система, которая живет в определенном балансе, при всяком нарушении которого
начинает давать сбои. Резкий сброс веса сопряжен с дефицитом необходимых
организму питательных веществ, витаминов, определенных микроэлементов.
2. Кардинальная смена питательного режима может обострить хронические
заболевания или просто ухудшить самочувствие. Человек становится несчастным,
измученным, ему уже все не в радость, фигуру соблюдать не хочется, а только бы
добраться до холодильника. А также это большой стресс для вашего организма,
который сам по себе может спровоцировать какие-то заболевания. Главная задача
-
получить желаемый результат и удержать его, а унылость жизнь не украшает.
3. Не имея правильного представления о том, как подготавливать себя к процессу
снижения веса, вы только нанесете ненужный вред своему организму. Никогда
похуданию не способствовало голодание, оно может только создать проблему
желудочно-кишечному тракту.
Итак, если вы мечтаете скорее потерять пару килограммчиков, нужно просто начать
контролировать то, что вы едите. А истязать себя голоданием бессмысленно и
неоправданно, потому что из-за этого ваш организм получает стресс, очень-очень
удивляясь, почему же его не кормят привычной пищей. А потом, как только вы
съедите хоть малость продукта, от которого совсем недавно отказались, он с
радостью на него накинется и извлечет оттуда в два-три раза больше калорий, чем
раньше.
Так что пока самый надежный способ избавления от ненавистного лишнего веса -
сбалансированное питание, которому также должны сопутствовать активные
физические упражнения.
Автор благодарит за помощь специалистов по питанию ООО <Юнилевер СНГ>
Екатерина АРЧИКОВА
--
Выпуск 1117
Количество подписчиков: 76
Послать письмо модератору:
science.health.illnesshelp-owner@subscribe.ru
