[pc] 7 способов оздоровить кишечник
Доброго здоровья всем читающим!
7 способов оздоровить кишечник
7 способов оздоровить кишечник
Британские диетологи назвали семь простых правил оздоровления кишечника. Что
следует есть и пить и какие еще меры можно предпринять
Существует семь несложных правил оздоровления кишечника, пишет британское
издание The Telegraph со ссылкой на советы диетологов из Университета
Рединга.
<Кишечник играет важную роль в поддержании общего здоровья, и ключом к этому
являются триллионы бактерий, которые в нем живут>, - поясняет профессор Глен
Гибсон.
- 70% нашей иммунной системы зависит от кишечника, и 90% нашего серотонина
производится в нем.
Как вы понимаете, хорошие бактерии должны преобладать над вредными>.
Первый совет - есть побольше клетчатки, которая сохраняет клетки кишечника
здоровыми. <Дисбаланс между полезными и вредными бактериями в кишечнике
может
влиять не только на его здоровье, но и вызывать ряд других хронических
болезней - воспалительное заболевание кишечника, артрит и метаболические
заболевания
такие, как ожирение и диабет>, - считает диетолог Мэтт Перкинс.
Еще один совет - сократить потребление сладкой и жирной пищи. <Сахар питает
такие грибки, как Candida albicans, в норме присутствующие в кишечнике. Эти
грибки не вызывают никаких проблем, однако чрезмерный их рост может угнетать
<дружественную> флору кишечника, приводя к таким симптомам, как усталость,
проблемы с кожей, молочница, грибок ногтей>, - говорит диетолог Дженни
Боденхам.
Очистке кишечника помогает и достаточное потребление воды.
<Вода помогает пищеварению, обеспечивая правильное поступление минералов и
питательных веществ в организм. Начните день со стакана воды, чтобы
взбодрить
ваше тело>, - советует диетолог Кайса Эрнестам.
Также специалисты советуют потреблять продукты с пробиотиками, например
йогурты. По словам Эрнестам, большое их количество содержится и в супе мисо.
Запивать
такие продукты рекомендуется холодными напитками.
Стоит отметить, что, по мнению Американской гастроэнтерологической
ассоциации (AGA), в настоящее время еще не имеется достаточного количества
научных данных
в отношении того, какой конкретно пробиотик целесообразно использовать для
улучшения определенных состояний или при лечении конкретных болезней.
Рекомендуют диетологи и пребиотики - компоненты пищи, которые необходимы для
стимуляции роста и жизнедеятельности микрофлоры. Они содержатся в луке,
чесноке,
бобах, цикории, но, чтобы принести пользу организму, потребуется съесть
огромное их количество. Поэтому можно просто употреблять биодобавки.
Не все советы относятся к питанию - так, доктор Гаральд Стоссьер рекомендует
специальный массаж.
Мягкими движениями следует размять область от эпигастрия до лобковой кости,
а затем перейти к круговым движениям по часовой стрелке вокруг пупка. После
этого движения надо распространить также на ребра и область таза. По словам
доктора, это принесет пользу толстому кишечнику. Каждый этап массажа должен
состоять примерно из 50 движений.
Доктор Джо Траверс советует также избегать стресса - он способствует
выработке гормона кортизола, который не лучшим образом влияет на
пищеварение. Выброс
кортизола, по словам Траверса, приводит к изменению кровотока и секреции в
кишечнике, подавляя рост полезной микрофлоры и способствуя росту вредной.
Неправильная работа кишечника может стать источником проблем посерьезнее
диареи или запора.
Так, изменение баланса бактерий связано с синдромом хронической
advert
усталости.
Исследовательская группа из Корнуэльского университета выделила ряд
биомаркеров крови и микрофлоры кишечника, которые можно использовать для
диагностики
синдрома хронической усталости. 87 пациентов - 39 здоровых и 48 со СХУ -
были обследованы на наличие воспалительных биомаркеров, таких как
липополисахариды
и С-реактивный белок, а также на микрофлору кишечника. Выяснилось, что у
больных пациентов микрофлора значительно менее разнообразна, содержание в
ней
противовоспалительных бактерий понижено, а содержание провоспалительных -
повышено. Также уровень биомаркеров свидетельствовал о воспалительном
процессе
в организме. Исследователи полагают, что это могло быть вызвано
проникновением бактерий в кровь. Такая клиническая картина наблюдалась у
более чем 80%
пациентов.
Впрочем, нельзя точно сказать - изменения микрофлоры вызывают СХУ или же,
наоборот, болезнь приводит к этим изменениям.
Оригинал
Газета.Ru - Первая полоса
