[pc] Результат планки
Доброго здоровья всем читающим!
Результат планки
Результат планки
Подготовиться к сезону бикини за 5 минут в день стало возможным. Один нюанс:
заниматься нужно ежедневно. Разберемся, какой результат нас ожидает, скажем,
через месяц, если делать планку каждый день.
Ягодицы и <кубики>
Группа мышц, называемая мышцами кора, за счет нагрузки, получаемой в планке,
становится сильнее, что дает формирование правильной осанки и красивого
профиля.
Регулярное стояние в планке позволит подтянуть и укрепить ягодицы, а также
прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Невообразимо, что всего одно
упражнение,
в котором даже не нужно двигаться, задействует такое количество мышц.
Баланс
Как долго вы можете удерживать равновесие, стоя на одной ноге в позе
ласточки? За этот баланс отвечают аккурат брюшные мышцы, которые мы
напрягаем в планке.
Приведя их в тонус, вам будет значительно легче заниматься любым видом
фитнеса.
Метаболизм
Вниманию тех, кто желает сбросить вес: стоя в планке регулярно, вы будете
сжигать больше калорий, чем выполняя стандартные упражнения для пресса.
Посвящая
даже 10 минут в день подобной нагрузке, вы разгоняете обмен веществ так, что
даже ночью организм продолжит сжигать калории, а тело, соответственно,
худеть.
Красивые плечи и шея
Укрепление брюшной группы мышц оказывает влияние на состояние шеи, плечевого
пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении.
Стоит только начать делать планку, как окружающие заметят у вас улучшение
осанки.
Уйдут боли в спине
От неправильного сидения и неравномерного распределения веса, который мы
поднимаем, страдает прежде всего наша спина. Это влечет за собой массу
дискомфортных
состояний, справиться с которыми можно только в кабинете мануального
терапевта. Ежедневное выполнение планки без перегрузки спины и бедер
укрепляет мышцы
не только верхней, но и нижней части туловища, что сводит на нет риск
появления болей в спине.
Тело станет гибким
Невероятно, но факт: не совершая ни наклонов, ни скручиваний, стоя в планке,
мы растягиваем связки и мышцы, начиная от плеч и заканчивая пальцами ног.
Для этого базовую планку можно разнообразить следующими вариациями: выполняя
боковую планку, стоя на одной руке, планку с поднятой ногой, а также планку
на локтях, вместо упора на прямые руки. Все эти позиции можно чередовать за
advert
один 5-минутный подход (для начала в сутки этого будет уже достаточно).
Таким образом, проработаются основные мышцы, увеличится гибкость всего тела
и появится
легкость в движениях в повседневной жизни.
И настроение улучшилось
Укрепление мышечного корсета в области талии влияет не только на визуальное
состояние, но и на эмоциональное. Сильные брюшные мышцы - залог нормального
внутрибрюшного давления и, как следствие, правильного оттока венозной крови
от органов, что дает прилив энергии. При сидячей работе тело затекает и
физическая
напряженность отражается на нервах. Через неделю выполнения планки
нервозность, раздражительность и апатия уже не будут иметь к вам отношения.
Напоследок: вооружитесь таймером, подберите приятную музыку и не забывайте
правильно дышать в такт - вкупе с мощной мотивацией эффект от планки не
заставит
себя долго ждать.
Оригинал
ELLE
