| ← Сентябрь 2021 → | ||||||
За последние 60 дней 152 выпусков (несколько раз в день)
Сайт рассылки:
http://tabulo.ru
Открыта:
10-03-2020
Статистика
+1 за неделю
Простое упражнение, которое навсегда избавит от боли в спине
|
Простое упражнение, которое навсегда избавит от боли в спине 2021-09-23 20:23 Ольга Гелюх Удаленная работа доставляет нам неприятности, буквально — в крестце. Все больше и больше людей обращаются за помощью к физиотерапевтам из-за болей в спине. Плохое положение за компьютером, неподходящий для работы стул или снижение физических нагрузок имеют свои последствия. Физиотерапевт предложит вам эффективное упражнение, которое может улучшить наше состояние. Речь идет о «покачивании на крестце». Как их делать, объясняет физиотерапевт Даниэль Кавка: 1. Лягте на спину, согнув ноги. Мягко прижимая ступни к земле, вы напрягаете мышцы ягодиц и живота. В результате должен получиться наклон таза назад, «раскачивание» крестца и небольшое уплощение поясничного лордоза, — поясняет Дэниел Кавка. Движения должны быть тонкими и постепенными, а упражнение должно выполняться с глубоким и мягким дыханием в пределах безболезненного диапазона движений.  2. Изначально упражнение нужно выполнять около 30 секунд. После практики и привыкания к двигательной и нервной системе упражнение можно постепенно продлить до 2-3 минут, — советует физиотерапевт. 3. Люди с хронической болью часто испытывают снижение восприятия тела в этой области, что затрудняет выход из порочного круга боли. Практика помогает восстановить подвижность крестцово-подвздошных суставов, необходимую для правильной осанки и правильной походки, — советует Кавка. Безусловно, к каждому пациенту с болями в спине требуется индивидуальный подход, а при тяжелых недугах необходимо обратиться к специалисту. Даниэль Кавка советует, что для сохранения эффекта и интеграции тела в новые диапазоны движений в конце стоит совершить короткую прогулку.
|
| В избранное | ||
