[Будь-здоров! 2] Сколько воды нужно организму?
[Будь-здоров! 2] Сколько воды нужно организму?
приветствует Вас!
Вода необходима для жизнедеятельности организма. Без неё не сможет жить
и выполнять свои функции ни одна живая клетка. Ежедневно организм теряет
это необходимое вещество в результате работы почек, испарения жидкости с
поверхности кожи, при дыхании.
Как узнать, сколько воды надо?
Количество воды, которое необходимо организму в сутки, для разных людей
неодинаково. Различные информационные источники предлагают разные
формулы для определения индивидуального объема питьевой воды,
необходимого конкретному человеку:
* разделив массу тела в килограммах на 40, получаем суточную норму
потребления воды в литрах;
* второй способ расчета предлагает определять целевой объем жидкости при
помощи умножения объема 30-235 мл на количество килограммов массы тела.
Количества воды, вычисленные по указанным алгоритмам, разнятся, однако в
среднем получается, что взрослому человеку необходимо питье воды в
объеме около 2- 2,5 л воды в сутки.
Сколько воды нужно организму?
Когда потребность в воде изменяется?
В зависимости от целого ряда факторов потребность организма человека в
воде может меняться как в большую, так и в меньшую сторону. Кроме того,
иногда количество потребляемой жидкости приходится ограничивать с целью
предотвращения проблем со здоровьем.
Увеличить потребление жидкости необходимо в следующих случаях:
* Физическая работа или занятия спортом. Усиленное потоотделение и более
интенсивное, по сравнению со спокойным состоянием, дыхание способствуют
потере больших количеств воды.
* Жаркая погода. В этом случае причины повышенного риска обезвоживания
те же: потеря больших количеств воды через потовые железы и лёгкие.
* Повышение температуры тела, в частности, при инфекционных
заболеваниях. Особенно актуально восстановление потерянных объёмов
жидкости в случае, когда инфекционное заболевание сопровождается рвотой
и диареей.
* Беременность.
* Привычка пить кофе в течение дня. Этот напиток способствует
активизации работы почек, увеличивая таким образом объём выводимой из
организма жидкости.
* Привычка употреблять сладкие или соленые продукты.
Существуют также показания и к снижению потребляемого объёма жидкости. В
частности, такие рекомендации специалиста могут получить люди,
страдающие склонностью к повышенному артериальному давлению или слабости
сердечной деятельности. Ограничение потребления воды у таких пациентов
снимает часть нагрузки с сердечной мышцы.
Сколько воды нужно организму?
Как соблюдать питьевой режим?
Объем воды, который необходимо выпить в течение дня, следует
распределить более или менее равномерно на протяжении периода от
пробуждения и до вечера -- часов до 18:00:
* Полезной считается привычка выпивать около стакана воды утром натощак
-- сразу же после пробуждения. Это будет способствовать пробуждению
организма, началу работы органов желудочно-кишечного тракта и очищению
их от токсинов.
* По окончанию утренней зарядки или пробежки.
* Стакан воды, выпитый перед едой, будет способствовать более быстрому
наполнению желудка и предотвратит переедание.
* Несколько глотков воды следует выпивать каждый раз, когда возникает
субъективное ощущение жажды. Оно никогда не появляется просто так и
всегда свидетельствует о приближении дефицита жидкости в организме.
* Перед тем, как принять горячую ванну.
* Перед тем, как выйти на улицу в жаркую погоду.
Употребление больших объёмов жидкости перед сном не рекомендуется.
Чтобы организму всегда хватало воды, необходимо прислушиваться к
рекомендациям диетологов в части питьевого режима и сигналам самого
организма. Употребление необходимого количества жидкости и правильное
распределение ее на протяжении дня способствуют поддержанию оптимального
водно-электролитного баланса без вреда для здоровья и чрезмерной
нагрузки на внутренние органы.
