[Будь-здоров! 2] Как перестать есть сахар всего за три недели
[Будь-здоров! 2] Как перестать есть сахар всего за три недели
приветствует Вас!
Послушать ученых, так сахар вреднее цианида. И давление от него, и
диабет, и кариес, и ожирение. Никто не помнит, как он подсел на сахар -
это случилось где-то в глубоком детстве. Но соскочить с него можно. И на
это потребуется всего 3 недели - именно за этот срок формируется любая
привычка.
Первая неделя
Вычисти дом. Чем больше сладостей у тебя запрятано по сусекам, тем
больше риск, что ты их в итоге съешь. Выброси все конфетки, печенюшки,
варенья и заодно сам сахар. Вот и все, теперь ты будешь есть сладкое
только вне дома.
Знай врага по имени. Далеко не всегда производители пишут в составе
<<сахар>>. Гораздо чаще они используют словечки <<сахароза>> и <<фруктоза>>.
Если ты намерена отказаться от сладкого, любая <<оза>> - это сразу нет.
Пометь сахар. Мед и неочищенный тростниковый сахар ты, конечно, не
выбросила, потому что жалко. Черт с тобой, но хотя бы наклей на них
бумажку, на которой страшными готическими буквами написано <<САХАР>>.
Просто чтобы не питать на их счет никаких иллюзий.
Разработай план <<Б>>. Через пару дней твоя решительность даст трещину.
Велик риск обнаружить себя посреди ночи в конфетном отделе супермаркета.
Поэтому запасись каким-то заменителем - держи дома фрукты или
какие-нибудь мюсли-батончики с низким содержанием сладкого. Поможет сняться.
Не перекусывай. Если ты поела больше 2 часов назад и что-то опять
проголодалась, лучше поешь еще раз, но не обламывайся печенькой.
Печенька тебя не насытит. Просто после нее ты пойдешь и схомячишь весь
пакет.
Не ешь сласти за компанию. Когда кто-то рядом с тобой в кафе заказывает
трехэтажный десерт с вишенкой, смотри на этот десерт как на красивую, но
несъедобную штуку.
Вторая неделя
Отмеряй. Ты уже серьезно сократила количество сахара, продолжай в том же
духе и урезай его вдвое. Хочешь закинуть сахар в кофе? Но от сахарницы
до чашки дорога долгая. Набрала ложку, развернулась и отсыпала половину
обратно.
Миксуй. Смешивай сладкое с несладким. Фруктовый йогурт с натуральным,
например.
Запивай водой. Если не можешь есть всухомятку, лучше возьми стакан
обычной воды, а не лимонада, колы (даже диетической!) или сока.
Смотри комедии. Смех - немножко сахарозаменитель. Он сам по себе снимает
стресс, который многие заедают сластями.
Третья неделя
Ешь белок. Именно он насыщает. Недостаток белка и вызывает те самые
внезапные приступы волчьего голода. Если ты сейчас с тоской подумала о
куриной грудке, выдыхай: белок - это не только кура, это рыба,
морепродукты, творог, фасоль, чечевица, мясо, тофу и еще много чего.
И <<хороший>> жир. То есть жирную рыбу или хорошее оливковое масло. Без
фанатизма, конечно. Но такой жир притупляет тягу к сладкому - научный факт.
Питайся по расписанию. Да, как в пионерлагере. Четкое расписание поможет
контролировать рацион и избежать неучтенных перекусов. Да и организм
скоро привыкнет и перестанет требовать конфетку между обедом и ужином.
