[Будь-здоров! 2] Как увеличить продолжительность жизни? Что можно сделать уже сейчас?
приветствует Вас!
Генная терапия. Стволовые клетки. CRISPR. Каждый день мы видим, как
появляются и прогрессируют новые, мощные и революционные инструменты в
области медицины. Возможно, старение и смерть однажды будут побеждены.
Но пока нет. Что нужно делать для того, чтобы увеличить
продолжительность жизни уже сейчас? Как оттянуть тот самый неминуемый
момент, когда тело откажется поддерживать жизнь, когда иссякнут
последние ресурсы? С этим вопросом мы обратились к экспертам.
Как обезопасить себя от преждевременной смерти и отдалить приближение
старости?
Андрей Мельников, врач высшей категории, главный специалист
дистанционного сервиса по вопросам здоровья <<ТелеМед>>
<<Старость и смерть неминуемы. Причины и механизмы старения уже много
десятилетий не дают покоя исследователям.
Учёным Университета им. Макса Планка не удалось обнаружить ни одного
качества среди долгожителей, которое объединяло бы продолжительность
жизни выше среднего, кроме как хорошей наследственности. Увы! Поменять
гены пока несколько проблематично.
Но уже в юности надо задумываться об активной долгой жизни. <<Старость
крепка благодаря основам, заложенным в молодости>>, -- говорил Марк Цицерон.
Осознанное долгожительство! Это система включающая уклад жизни,
привычки, взгляды на настоящее и будущее, культура мысли, заботу о
здоровье, которое является основой долголетия. Как известно,
эффективность системы значительно больше, чем простая сумма её составных
частей. Кроме таких вещей (рассказ о которых превращается в
банальность), как отказ от табака, пьянства и других факторов риска,
физическая активность, полноценный сон, регулярный секс, существуют
пункты менее очевидные. Это осознанное решение о формировании образа
мыслей, направленного на стрессоустойчивость и положительные эмоции,
избегания отрицательных. <<Счастье исключает старость. Кто сохраняет
способность видеть прекрасное, тот не стареет>>, -- говорил Франц Кафка.
Медитативные упражнения и техники управления эмоциями осознанному
долгожителю в помощь.
Наряду с правильным питанием, которое включает ограничение калорийности,
потребления животного белка, а главное сахара и <<быстрых>> углеводов,
необходимо избегать всяческих <<чрезмерностей>>. Постоянная умственная
активность не менее важна, чем физическая. Необходимо учиться, узнавать,
ораторствовать, обдумывать и размышлять. Читать, вникать, смотреть,
формировать собственное мнение, учить языки, думать об окружающих и ни в
коем случае не стоять на месте.
По экспертным оценкам ВОЗ продолжительность жизни в значительно большей
степени зависит от образа жизни и экологии, чем от развития медицины.
Тем не менее, её возможностями осознанный долгожитель пользоваться
обязан. Регулярный профилактический осмотр (диспансеризация) позволяет
выявлять многие болезни на самых ранних стадиях, что делает их лечение
простым и эффективным.
Следование системе осознанного долголетия -- тоже выбор. И не простой.
Как же трудно не впадать в искушения! Быть может кто-то просто
понадеется на гены? Это тоже выбор. Только в этом случае надо встречать
старость подготовленным>>.
Как отдалить наступление старости?
Михаил Югай, генеральный директор Фонда Международного медицинского кластера
<<Уровень жизни в современном мире растет, медицина активно развивается,
и эти изменения позволяют жить человеку все дольше: согласно отчету ООН,
ожидается, что к 2050 году в большинстве стран число пожилых людей
возрастет более чем в два раза (с 962 миллионов до 2,1 миллиарда).
Безусловно, хочется жить не просто дольше - хочется сохранять высокое
качество жизни на протяжении максимально долгого времени.
На сегодняшний день Россия занимает 110 место из 183 стран по уровню
средней продолжительности жизни. Хронические неинфекционные заболевания
являются причиной 80% смертей в России, в то время как уровень
смертности в мире от этого типа заболеваний ниже на 20 %. Почему? В
качестве основных факторов можно выделить образ жизни, среду обитания и
наследственность. Заметьте, мы не можем повлиять лишь на последнее.
Для тех, кто хочет жить долго, есть две рекомендации, следовать которым
можно уже сейчас. Это эффективно выстроенная система профилактики и
изменение образа жизни.
Говоря о профилактике, стоит отметить, что в нашей стране не
сформирована привычка регулярно проходить обследования, большинство
обращается врачу на поздних стадиях болезни, когда полное выздоровление
невозможно и требует существенных финансовых затрат. Для
дисциплинирования россиян необходимо ввести практику, существующую в
западных странах: если у человека, не прошедшего вовремя обязательный
скрининг, обнаруживают заболевание, то лечение оплачивается пациентом.
Пока эта система не существует в России, можно дисциплинировать себя
самостоятельно и регулярно проходить обследования: скрининговая
диагностика (чекап) проводится как в частных центрах, так и в
государственных учреждениях, где можно пройти полное обследование в
короткие сроки.
Здоровый образ жизни является еще более важной составляющей долгой и
качественной жизни. Большинство заболеваний можно предотвратить или
отсрочить их развитие, сведя на нет такие факторы риска, как
употребление табака и алкоголя, нездоровое питание, отсутствие
физической активности. Недостаточная физическая активность является
независимым фактором риска развития хронических болезней и, по оценкам,
приводит к 1,9 миллиона случаев смерти во всем мире. Кроме того, по
оценкам ВОЗ, недостаточная физическая активность является основной
причиной около 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27%
случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.
Всего лишь 30 минут пять раз в неделю, уделенных физической активности
умеренной интенсивности, позволят снизить риск развития этих
неинфекционных заболеваний, а отказ от алкоголя снизит пугающее
количество смертей, происходящих в результате чрезмерного употребления
алкоголя: 3 миллиона смертей, что составляет 5,3% всех случаев смерти.
Рекомендации для здоровой и долгой жизни кажутся очевидными и простыми,
но именно их соблюдение способно продлить жизнь и улучшить ее качество>>.
Как жить долго и счастливо?
Инна Анисимова, генеральный директор PR Partner
<<Во-первых, нужно следить за весом. Вы не найдете среди долгожителей
полных людей. Избыточный вес -- это проблемы с сердцем и главная причина
развития сахарного диабета второго типа, болезни, которая ежегодно
уносит больше людей, чем ВИЧ-инфекция.
Во-вторых, стоит разбавлять свой подвижный образ жизни физической
активностью. Существуют исследования, доказывающие, что отсутствие
движения в долгосрочной перспективе отражается на организме почти также
плохо, как курение.
Плачевное воздействие на нас оказывает и постоянное использование
мобильных. Везде: на детских площадках, в кафе, в музеях -- люди сидят в
телефонах вместо того, чтобы наслаждаться жизнью вокруг и общаться с
близкими. Это плохо и для осанки, и для глаз, и в конце концов для
психологического благополучия.
Кроме того, на своем опыте я поняла, что гораздо полезнее ездить в
отпуск по неделе каждые три месяца, чем на полный месяц отключаться от
работы. Мозг так перезагружается вовремя, и профессиональное выгорание
не успевает захватить сознание и тело>>.
А как вы стремитесь к долголетию?
