[Будь-здоров! 2] 5 лучших тренировок, которые помогут эффективно расстаться с весом
[Будь-здоров! 2] 5 лучших тренировок, которые помогут эффективно расстаться с весом
приветствует Вас!
Гимнастика - лучший способ сжечь жир и нарастить мышцы. Для каждой
женщины очень важно работать над своим телом, если она действительно
хочет носить летние наряды и роскошные платья. Если кто-то думает, что
есть какие-то волшебные пилюли, которые заставят похудеть, для нее есть
плохие новости. Это просто ложная надежда, которую человек дарит себе.
Решение только одно - начать тренироваться.
Процесс похудение весьма непрост не только в физическом плане. Есть
также проблема с тем, что нужно вставать каждое утро и мотивировать
себя, говоря: <<Я могу это сделать>>. Приведем примеры 5 физических
упражнений, которые помогут эффективно похудеть.
1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) - это занятия, которые
чередуют короткие интервалы высокоинтенсивной работы с более длительными
периодами восстановления. Можно исполнять разнообразные упражнения с
высокой интенсивностью, такие как прыжки на корточках, прыжки с выпадом,
высокое поднимание коленей и т. д. Фишка в том, чтобы выкладываться
полностью за короткий промежуток времени. Если делать упражнения с
высокой интенсивностью, то увеличивается выброс гормонов роста, которые
используют в качестве топлива жир.
2. Скакалка
По сравнению с бегом прыжки со скакалкой сжигают больше калорий. Они
обеспечивают тренировку всего тела, а более всего эффективно работают
для тонизирования и развития мышц бедер, голеней и икроножных мышц. С
другой стороны, это также неплохо для пресса и мышц рук. А самым лучшим
в этих тренировках является то, что реквизит занимает мало места, и что
нет необходимости выходить куда-нибудь.
3. Ходьба
Ходьба - самое легкое упражнение для похудения. Всего за 30 минут ходьбы
можно сжечь почти 150 калорий. Ходьба - это тренировка с низкой
интенсивностью, и если кто-то является новичком в мире фитнеса, то нет
ничего лучше, чем быстрая ходьба. Начала нужно разогреться в течение 5
минут, начав со скорости 8 км/ч, затем увеличить скорость ходьбы до 11
км/ч и продолжать идти так в течение 5-7 минут, прежде чем замедлиться
до 5 км/ч. Повторять подобное нужно каждые 5 минут.
4. Подъем по лестнице
В мире, полном лифтов, люди полностью игнорируют лестницы. Но если
кто-то хочет сбросить вес быстрее, ему стоит подниматься домой пешком.
Это отличное упражнение, которое тонизирует нижнюю часть тела и
укрепляет кости ног. К тому же, пока поднялся домой, заодно размялся для
тренировки.
5. Планка
Планка - это одно из лучших упражнений, которые очень просты и требуют
довольно мало усилий, но приносят много пользы для здоровья. Планка -
это феноменальное упражнение для укрепления позвоночника, поскольку оно
одновременно задействует несколько групп мышц. Также данное упражнение
поможет иметь более подтянутый живот, улучшенную осанку, гибкость и баланс.
?
И, наконец, не забываем еще про один нюанс: чтобы увидеть более быстрые
результаты, нужно регулярно заниматься спортом и соблюдать правильную диету.
