[Будь-здоров! 2] Как продлить молодость суставов?
[Будь-здоров! 2] Как продлить молодость суставов?
приветствует Вас!
Как продлить молодость суставов?
Подвижность и гибкость всех суставов -- необходимое условие для
сохранения в зрелом и преклонном возрасте юношеской легкости и гибкости
движений.
<<Легко сказать, да сложно сделать>>, -- подумаете вы и будете абсолютно
правы. Даже легкий хруст может стать сигналом о начинающемся старении и
истончении суставного хряща. А потому, перефразируя народную мудрость,
можно сказать: <<Береги суставы смолоду>>. Поскольку профилактика и
лечение суставов на ранних стадиях проявления изменений может
существенно замедлить процесс их разрушения.
Каковы же основные причины повреждения суставов?
Инфекция (воспаление) -- местная или общая, при этом причиной поражения
суставов может стать любой ее очаг в организме. Инфекция может
распространиться в полость сустава через кровь или лимфу и осесть в
синовиальной жидкости сустава. Поражение суставов в этом случае наиболее
тяжелое, с последующим серьезным изменением самих суставов. Подобные
причины вызывают инфекционный артрит, ревматоидный артрит и вторичный
артроз.
Травмы -- закрытые повреждения суставов -- ушибы, растяжения и разрывы
капсульно-связочного аппарата, повреждения внутрисуставных образований,
внутрисуставные переломы могут стать причиной развития артрита.
Наследственность (врожденные изменения). Люди, родившиеся с дисплазией
сустава (от греч. dys -- нарушение и plaseo -- образую), находятся в
группе риска развития артрита (остеоартрита) из-за плохой биомеханики
сустава. Некоторым людям по наследству передается дефект одного из
генов, отвечающих за образование хряща. Это приводит к образованию
дефектного хряща, что, в свою очередь, вызывает быстрое изнашивание
сустава и как следствие -- артроз.
Нарушение обмена веществ, излишняя полнота приводит к увеличению
нагрузок на суставы конечностей и позвоночник, а общее воздействие
метаболических нарушений (в обмене веществ в организме) -- на функцию
опорно-двигательного аппарата в целом. Избыточная масса тела вызывает
патологические изменения в клетках хряща, в результате хрящевая ткань
теряет свою эластичность и в ней образуются трещины -- а это ведет к
развитию артрозов коленных и тазобедренных суставов. Нарушение обмена
веществ может вызвать подагру, коксартроз (остеоартроз тазобедренных
суставов) и гонартроз (остеоартроз коленных суставов).
Переохлаждение -- расстройство функций организма в результате действия
низкой температуры. Переохлаждение возможно не только при очень низкой
температуре, но и при умеренной, когда погода сырая. Устойчивость
организма к переохлаждению снижается при физическом утомлении,
голодании, алкогольном опьянении. Следствие -- различные артриты.
Гипокинезия (греч. hypo -- ниже + kinesis -- движение) -- ограничение
количества и характера движений, обусловленное образом жизни,
особенностями профессиональной деятельности или постельным режимом в
период заболевания, играет большую роль в развитии патологических
процессов в суставах и является одним из существенных факторов нарушений
опорно-двигательного аппарата.
Развитие медицинских технологий в некоторых случаях позволяет навсегда
решить возникшую проблему со здоровьем. Но надеяться на это в случае
болезни суставов не стоит -- такая болезнь требует к себе ежедневного
внимания. А скептики вообще считают, что процесс старения лечить
бесполезно. Однако мировой опыт показывает, что чем раньше начата
профилактика и лечение, тем больше шансов сохранить подвижность суставов.
В качестве профилактики специалисты советуют правильно питаться и
соблюдать адекватный двигательный режим -- это уменьшает избыточный вес.
Ориентиры в питании очень простые -- уменьшение приема животного жира,
замена жирного мяса на постное, а лучше на рыбу и птицу, уменьшение
углеводов -- сахар, мучные изделия, уменьшение соли.
И, конечно, необходимо соблюдать простые и общеизвестные правила в
повседневной жизни:
перенос тяжестей необходимо распределять на обе руки, лучше использовать
рюкзак;
вредно сидеть ногу на ногу, лучше откинуться на спинку стула, ноги
вытянуть и скрестить;
сидя на работе, необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышцы
бедер, голеней, ягодиц;
при выполнении домашней работы необходимо использовать кухонную посуду с
удобными ручками, мягкую подушечку для случаев, когда нужно встать на
колени, и швабру для мытья полов;
стул должен быть с подлокотниками, высотой чуть выше уровня коленного
сустава, чтобы было легче вставать с опорой на руки;
обувь должна быть удобной, желательно из натуральных материалов с
устойчивым широким каблуком 3-25 см.
Всем без исключения, а особенно тем, у кого возникли первые симптомы
заболевания, необходимо следить за состоянием своих суставов, выполнять
специальные упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения в
суставах, формированию хорошего мышечного корсета вокруг сустава и
сохранению подвижности. Кроме этого, на начальной стадии заболеваний
следует использовать препараты, оказывающие благоприятное влияние на
хрящ, улучшающие его структуру и продлевающие его молодость -- это
продукты, содержащие хондроитин (иначе хондропротекторы), глюкозамин,
целадрин и метилсульфонилметан. К тому же эти препараты снимают или
уменьшают боль в суставах.
Доказали свою эффективность в борьбе за подвижность суставов методы,
способствующие улучшению микроциркуляции и питания самого хряща и
околосуставных тканей -- это и медикаменты (сосудистые препараты,
венотоники, антиоксиданты), и немедикаментозные методы лечения
(физиотерапия, мануальные техники, водолечение, грязелечение,
сероводородные и радоновые ванны). Большое значение имеет ортопедическая
коррекция (стельки-супинаторы, специальная ортопедическая обувь и др.),
которая позволяет <<разгрузить>> больной сустав и сократить нагрузку.
Кстати, знаете ли вы, что ученые научились выявлять артрит задолго до
возникновения симптомов, при помощи простого анализа крови? За несколько
лет до возникновения первых симптомов артрита в крови больного
повышается уровень определенных белков из группы цитокинов, которые
вырабатываются клетками иммунной системы.
Возможность длительного поддержания суставов в рабочем состоянии
опирается на комплексный подход в профилактике и лечении данных
заболеваний. Специалисты рекомендуют регулярно (не реже двух раз в год)
проверяться у врача, что позволит выявить изменения на ранних стадиях, а
также стимулировать хрящевую ткань лечебной физкультурой и питательными
веществами, чтобы она могла регенерировать как можно дольше.
