Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и долголетие

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Будь здоров!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ильдар Тимербаев

Статистика

433 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье и долголетие Депрессия: лечить или сама пройдет?


Депрессия : лечить или сама пройдет?
 Опубликовано: 26 Май 2012 на моем сайте

Американские психиатры в случае ”не оранжевого настроения”- рекомендуют есть рыбу. Японцы и финны , которые едят рыбу каждый день, меньше всего подверженны депрессии. Это полностью подтверждает медицинскую теорию : ”человек ”чувствует” то, что он ест”. Так называемые “комфортные” продукты улучшают настроение.А дискомфортные, такие как сахар, кофеин и алкоголь, наоборот вызывают регулярную панику и депрессивные кризисы.

Кто- то когда-то по поводу депрессии сказал:



- Работай, как будто тебе не надо денег.

-Танцуй, как будто тебя никто не видит.

-Люби, как будто тебя никто не обижал.

-Пой, как будто тебя никто не слышит,

- Живи, как будто на земле рай!
Пессимизм, беспокойные и депрессивные состояния в молодом и среднем возрасте существенно повышают опасность старческого слабоумия, в том числе болезни Альцгеймера. К такому заключению пришли исследователи, обследовав 3500 человек, ученые сделали вывод: сильный пессимизм повышает риск слабоумия через 30 – 40 лет на 30 %, а в сочетании с беспокойством- даже на 40 %.

Поэтому, при первых признаках депрессии:

* побудьте в одиночестве - возьмите отгул, отключите телефоны и и засядьте дома или на даче. Как следует обдумайте ситуацию. Вот увидите, на второй или на третий день она уже не будет вам казаться не настолько безнадежной, а чуть позже вы непременно соскучитесь по людям.

*если возможности уединиться нет и поделиться горем не с к ем, начните вести дневник. Доверьте свои проблемы бумаге или компьютеру и вскоре вам станет легче. Перечитав написанный текст несколько раз, вы наверняка прийдете к выводу, что ваша беда – ещё не конец света.

*Займитесь “художественной терапией”. Возьмите бумагу и рисуйте. Не умеете? И не надо. Рисуйте для себя, а не для кого -то.

Можете изображать что угодно

- окружающие предметы,людей, любые возникающие в голове образы. Потом посмотрите на свое творение. Стало легче?

*Вспомните о том, что у вас осталось. Имущество, близкие, способности, образование, профессиональный опыт…Поразмыслите, как можно распорядиться своим ”багажом”. Не исключено , что вы владеете гораздо большим, чем то. что вы потеряли.

*Найдите в ситуации положительные моменты.Предал любимый человек? А может отношения не ладились уже давно? А если он поступил с вами дурно, зачем такой человек вам вообще нужен? Теперь вы свободны, предоставлены самим себе и можете начать свою жизнь с чистого листа.

*Лишились работы? Воспользуйтесь появившимся свободным временем, чтобы сделать дела, до которых прежде руки не доходили, а затем займитесь поисками нового места. Возможно вы найдете работу с более высокой зарплатой, чего не случилось бы, останься вы на прежней работе.

*Возьмитесь за любое нудное занятие, которое вы постоянно откладывали на потом. Разделавшись со скучной и кропотливой работой, вы наверняка осознаете, что удовлетворены результатом. И настроение сразу улучшится.

                                                                                                Т Е С Т

                                                          КАК ОТЛИЧИТЬ ДЕПРЕССИЮ ОТ ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ.

Проверьте себя с помощью теста. На каждое утверждение отвечайте : ”очень редко”, “иногда” или ”часто”.

1. Мне уныло , тоскливо, грусно.

2. По утрам чувствую себя лучше.

3. Временами хочется расплакаться без видимой на то причины.

4. У меня очень плохой, беспокойный сон.

5. Я ем больше, чем обычно.

6.Осенью я, как правило, теряю в весе.

7. Устаю без видимых причин.

8. Ясность мысли и способность выдавать свежие идеи порой покидают меня.

9. Меня раздражают разного рода домашние дела и рутинная работа.

10. Смотрю в будущее с оптимизмом и надеждой.

11. Из-за душевного беспокойствия не могу подолгу оставаться на одном месте.

12. С некоторых пор мои нервы напряжены больше обычного.

13. Легко беру на себя ответственность и принимаю правильные решения.

14. Живу с чувством необходимости помогать другим людям.

15. Ощущение полноты жизни порой покидает меня.

16. Думаю, если меня здесь не станет, окружающие вздохнут с облегчением.

17.Всё, что радовало меня в прежние времена, уже не доставляет такого удовольствия.

18. Мне постоянно хочется остаться в одиночестве.

                                                                                                 ПОДВЕДЕМ ИТОГИ

*Если преобладает ответ “очень редко” - вам можно только позавидовать.

* Если преобладает ответ ”иногда” - то у вас нормальное настроение, вполне терпимое. Возможно, вам хочется погрустить, но вы держите себя в руках, потому что знаете: стоить расслабиться и выйти из этого состояния, будет непросто. Так держать!

* Если преобладает ответ ”часто” – срочно нужен совет психолога или очень близкого человека, мнению которого вы доверяете. Не оставайтесь в одиночестве, будет хуже.

                                                                              КАК ПОБЕДИТЬ ДЕПРЕССИЮ



Британские ученые рекомендуют употреблять продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты,недостаток которой ведет к депрессиям. Она помогает вырабатывать “гормон счастья” - серотонин и положительно влияет на эмоции. Фолиевая кислота не усваивается, если человек не правильно питается или имеет болезни пищеварительной системы.

* Фолиевая кислота есть в зеленом горошке, фасоли, салате, шпинате, капусте, зеленом луке, моркови, гречневой и овсяной крупах, печени, сыре, икре и яичном желтке.

* Также положительным образом влияет на психику употребление в пищу жирной рыбы. В результате исключения из рациона сахаров, кофеина, алкоголя и обновременного увеличения потребления фруктов, зелени и жирных сортов рыбы, таких как тунец, семга, анчоусы, сардины, у человека происходит резкое сокращение перепадов настроения, приступов паники и депрессивных кризов.

Большинство негативных эмоций возникает из-за отсуствия солнечного света. Поэтому, чтобы справиться с депрессией, надо чаще бывать на свежем воздухе и есть фрукты. Большинство из нас 80% свободного времени в течении дня проводят однообразно. Это не способствует хорошему настроению, поэтому даже незначительное изменение привычек поможет его улучшить.

Усиленная физическая активность благоприятно воздействует на психику и эффективно борется со стрессом. Так, занятие спортом уменьшает риск возникновения депрессии на 30 %, а интенсивная домашняя уборка – на 20%. В целом для снижения развития депрессии необходимо 20 минут непрерывной физической активности.


[SUBSCRIBE video http://youtu.be/8Rw_9KGVUPg
В избранное