Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье и долголетие

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Будь здоров!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Ильдар Тимербаев

Статистика

433 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье и долголетие Микроэлемент - железо


Микроэлемент – железо
  Опубликовано: 12 Март 2012 на моем сайте Комментарии (1) 

Все процессы в нашем организме, которые влияют на наше здоровье, зависят в первую очередь от полного наличия в организме красных кровяных телец, и главную функцию в организме для выработки красных кровяных телец играет микроэлемент -железо. Железо необходимо в организме для выработки гемоглобина, который делает красные кровяные тельца красными.Поскольку железо является окисляющим елементом, ведущим к возникновению свободных радикалов, то его избыток в организме не желателен, поэтому его надо принимать вместе с антиоксидантами , такими как витамины С и витамин Е. Железо поступает в наш организм вместе с пищевыми продуктими.

                                      ОСНОВНЫМИ ИСТОЧНИКАМИ ЖЕЛЕЗА ДЛЯ ОРГАНИЗМА ЯВЛЯЮТСЯ:

мясо ( говядина , телятина, куры, свинина и печень ), чернослив, отборная пшеница, изюм. Железо участвует в процессах кроветворения, в создании гемоглобина, без которого ткани мозга, как и всего тела не могут быть обеспечены кислородом. В организме нормального здорового человека содержится примерно 4-5 граммов железа, из них около 70% входит в состав гемоглобина, а остаток находится в костном мозге человека, в печени и селезёнке. Много железа содержат листовые овощи -шпинат, зеленые овощи, зелекные салаты, картофель, ботва свеклы,репы, горчицы, кресс-салат, яичный желток, листья одуванчика, сухофрукты, инжир, лесные орехи и многие другие фрукты.

                                                               НЕДОСТАТОК ЖЕЛЕЗА В ОРГАНИЗМЕ:

Недостаток железа в организме человека возникает тогда, когда у человека плохое питание, недостаточное количество продукутов , содержащих железо в рационе,употребление в пищу рафинированных продуктов: сахара, соли , белого хлеба, консервов, когда человек теряет кровь во время хирургических операций, при других кровотечениях ( носовом, язвенном, при ранении), женщины – при беременности, во время менструации; и поэтому женщины чаще мужчин страдают из-за недостатка железа. Дефицит железа в организме встречается часто,

                                       ПРИЗНАКОМ ДЕФИЦИТА ЖЕЛЕЗА В ОРГАНИЗМЕ ЯВЛЯЕТСЯ:

общее ухудшение самочуствия, упадок сил, неестественная бледность кожи, анемия, растрескивание в углах рта, потеря аппетита, хрупкость костей, чуствительность к холоду, запоры, депресия, головокружение, трепетание тердца при физических нагрузках , ломкость ногтей, затрудненное глотание.

                                                        РЕКОМЕНДУЕМЫЕ НОРМЫ  ПРИМЕНЕНИЯ:

а) малышам до 3-х лет - 1 мг на каждый килограмм веса, в среднем до 10 мг вдень.

б) подросткам, приближающимся к половому созреванию: девочкам дополнительно 5 мг в день, мальчикам – 2 мг в день.

в) взрослым: женщинам – 15 мг в день, мужчинам -10 мг в день.

                                                                 ФУНКЦИИ ЖЕЛЕЗА В ОРГАНИЗМЕ:

1. железо участвует в кроветворении,

2. образовывает гемоглобин в крови,

3. транспортирует кислород по клеткам организма,

4.нормализует функционирование щитовидной железы,

5. предупреждает развитие анемии,

6. принимает участие в детоксикации организма,

7. регулирует иммунитет.

Люди старшего возраста плохо усваивают железо, поэтому им необходимо ещё добавочно принимать витамин С с продуктами богатыми железом, так как результаты исследований показали, что мы усваиваем лишь 10% от того, что мы получаем с пищей. Поэтому опатимальная доза витамина С для взрослых, при которой повышается усвоение микроэлемента железо, должна составлять 500мг. Можно использовать железо и в таблетках, лишь бы это железо было органического происхождения

[SUBSCRIBE video http://youtu.be/NL1D7jvm9O0

[SUBSCRIBE video http://youtu.be/u79BjDWgri8
В избранное