[pc] 10 упражнений от жира на животе
Доброго здоровья всем читающим!
10 упражнений от жира на животе
10 упражнений от жира на животе
Мы все хотим выглядеть здоровыми, ведь здоровье - это залог счастья. Но
иногда наш плотный график не оставляет возможности посещать спортзал, а еще
чаще
нам просто лень выходить куда-то из уютного дома, чтобы занятся спортом. И
все же похудение, согласно исследованию, лидирует в списке наших новогодних
обещаний.
Больше никаких оправданий! AdMe.ru разработал режим домашних тренировок,
чтобы быстро попрощаться с надоевшим животом, который никак не хочет
уходить.
Выполняйте эти упражнения с временными интервалами: <СТАРТ> (20 секунд) и
<СТОП> (10 секунд). Для каждого упражнения сделайте по 8 подходов. Затем
устройте
минутный перерыв и переходите к следующему упражнению.
Прыжки с поднятием рук + берпи
Встаньте прямо, поднимите руки над головой и подпрыгните, расставив ноги
врозь во время прыжка. Повторите 5 раз.
А теперь берпи. Наклонитесь, упритесь ладонями в пол. Затем подпрыгните и
вытяните ноги назад в упоре лежа так, чтобы встать в положение отжимания.
Теперь
снова подпрыгните и верните ноги в исходное положение. Выполните берпи 1 раз
и повторите первую часть упражнения с прыжками.
<Скалолаз> + повороты корпуса в упоре лежа
Начните со <Скалолаза>. Встаньте в положение планки. Подтяните одно колено к
груди так близко, как сможете. Повторите движение другим коленом. Выполните
4 раза обеими ногами.
<Взрывные> подъемы на платформу
Для выполнения <взрывных> подъемов вам понадобится невысокий стул. Поставьте
одну ногу на стул, обопритесь на нее и подпрыгните. Во время прыжка
поменяйте
ногу так, чтобы теперь другая оказалась на стуле. Сделайте 8 подходов.
Отжимания
Упритесь пальцами ног и ладонями в пол. Держа локти близко к телу, опускайте
корпус к полу так, чтобы локти сгибались под уголом 90 градусов. Поднимите
корпус, оттолкнувшись от пола. Повторите 8 раз.
Разножка + берпи
Встаньте прямо, подпрыгните и приземлитесь в положение выпада. Следите за
тем, чтобы переднее колено не выступало за пальцы ноги. Затем подпрыгните и
поменяйте
переднюю и заднюю ноги местами. Повторите дважды и переходите к берпи.
Притоптывания
Для этого упражнения понадобится мяч. Поставьте пальцы ноги на мяч,
подпрыгните и начните чередовать ноги, постукивая то одной, то другой по
мячу.
Ходьба в планке
Упритесь локтями в
advert
пол. Расположите ноги так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до
ступней. Теперь поднимитесь в положение отжимания, поочередно распрямляя
руки.
Спина при этом должна оставаться прямой.
Спринтерские скручивания
Лягте на спину. Поднимите предплечья вверх под прямым углом к корпусу. Затем
потянитесь согнутым локтем к противоположной ноге, одновременно согнув ту
в колене. Повторите.
Приседания с прыжками
Встаньте в положение отжимания и подпрыгните, подтянув колени к груди. Также
в прыжке вернитесь в исходное положение.
Короткие приседания сумо
Расставьте ноги шире плеч и разверните их под углом 45 градусов. Теперь
выполните приседания под углом 90 градусов, но опуститесь только наполовину,
а
затем снова распрямитесь.
Оригинал
AdMe.ru
