[pc] Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Доброго здоровья всем читающим!
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Как справиться с эмоциональным выгоранием
Как справиться с эмоциональным выгоранием?
Умение правильно отдыхать и восстанавливать силы - одно из важнейших условий
гармоничной и долгой жизни. Но многие из нас привычно игнорируют заботу о
своем теле и разуме. Как следствие - эмоциональное выгорание, хроническая
усталость, проблемы со здоровьем, а затем - депрессии и трудноизлечимые
заболевания.
В этой статье я расскажу о том, что делать, если вы близки к депрессивному
состоянию.
Нежелание вставать по утрам, слабость в теле, головные боли,
раздражительность, - это сигналы, которые нам даёт организм, когда ему
требуются забота и
внимание. Что делать? Одни рекомендуют обратиться к психологу, другие -
сменить деятельность, третьи дают чудодейственные таблетки для повышения
энергии,
и зачастую непонятно, что именно делать. Давайте разберёмся, с чего можно
начать, и как принципы натурального биохакинга могут помочь не только
избежать
депрессии, но и выйти на кардинально другой уровень жизни. Эмоциональное
выгорание - как себе помочь
Первое, что нужно сделать - принять и проанализировать свое состояние. Для
этого ответьте себе на несколько вопросов. Как я оцениваю свое состояние?
Тот факт, что вы заметили и осознали в себе нетипичные проявления - это уже
движение в нужном направлении. Это значит, что вы распознали тревожные
сигналы
своего организма и готовы к ним прислушаться. Почему я себя так чувствую?
Очень важно разобраться именно с причиной, а не со следствием. Например: <Я
сплю меньше, чем нужно моему организму> - это причина, а <я не хочу вставать
по утрам с постели и чувствую себя подавленно весь день> - это следствие.
Начните с причин и будьте честны с собой. Что я могу сделать, чтобы изменить
свое состояние?
Руководители и собственники бизнеса ежедневно решают множество задач,
связанных со систематизацией, контролем, отслеживанием метрик, дисциплиной в
процессах
компании. При этом для них не очевидна та мысль, что эти навыки можно
направлять и на работу с самим собой. Я сам управлял собственной компанией
со штатом
в 38 человек офисных сотрудников и более 100 строителей в полях. И тоже был
таким же. Справиться с нагрузкой, поддерживать требуемый уровень сил и
энергии,
мне помог биохакинг.
Это комплексный, системный и натуральный подход к работе с организмом. Он
отличается от <жёсткого> западного подхода, так как построен на принципах
натуральности,
последовательности, естественности и регулярности. И включает в себя аспекты
биохимии, биофизики и биоэнергетики, которые уже доказаны. Без мистики,
придумок
и эзотерики.
Есть несколько ключевых направлений, по которым можно работать над своим
телом и разумом. Ключевые элементы биохакинга
Правильное питание. Необходимо добавить в рацион <живую пищу> - свежие
фрукты, овощи, орехи, постепенно вытеснив из него гастрономический <мусор> в
виде
фастфуда, продуктов с большим содержанием рафинированного сахара, муки
высшего сорта, и также минимизировать молочную продукцию.
Вода. К сожалению, в современном ритме мы не пьем достаточное количество
воды, а она - основа нашего организма. Необходимое количество воды в день -
30-40
мл на 1 кг тела. Также важно пить правильную воду: она должна быть очищенной
и немного щелочной. В магазинах почти нет такой воды, но сделать ее в
домашних
условиях довольно просто. Также минимизируйте черный/зеленый чай и кофе.
Физическая активность. Самая распространенная причина, по которой
руководители не занимаются спортом - отсутствие времени. Вероятно, на
полноценные физические
нагрузки в виде 6-7 часов в неделю удается найти время не всем, но утренняя
20-минутная зарядка доступна каждому. Это 140 минут в неделю, что гораздо
лучше,
чем 0. При этом свой автомобиль Вы на ТО отвозите регулярно. А про свой
собственный <скафандр> часто вспоминаете, только когда поломка
обнаруживается.
Сон. Для того, чтобы высыпаться, нужно задействовать временное окно, в
которое происходит наиболее активная выработка мелатонина - с 22:00 до 3:00.
Это
время, когда организм по-настоящему восстанавливается. Дополнительно
рекомендуется проветривать комнату перед сном, не есть за 3-4 часа и не
пользоваться
гаджетами как минимум за 1 час до сна ввиду синего спектра, который
блокирует синтез мелатонина.
Анализы и тест ДНК. Для того, чтобы заниматься своим состоянием комплексно,
требуется сдать все базовые анализы и понять текущие показатели организма.
Это нужно для того, чтобы обогатить свое питание нужными именно вам
витаминами, аминокислотами, макро- и микроэлементами. Тема ДНК тестов только
развивается
в нашей стране, но уже можно понять индивидуальные особенности с его
помощью.
БАДы и суперфуды. После того, как удалось выяснить, чего именно вам не
хватает, внедрите в рацион необходимые добавки. Привычного вам питания
недостаточно
для полноценного обогащения организма, поэтому рекомендую обратить на этот
пункт особое внимание. Но это не обычный витаминный комплекс из аптеки, а
отдельные
добавки тех или иных элементов. А еще лучше - натуральный подход. Больше
суперфудов - водорослей, орехов, семян, ягод, проростков и многого другого.
Массаж и остеопатия. Баня и закаливание. У любого человека постоянно
образуются мышечные зажимы в теле, которые необходимо прорабатывать. Это
психосоматика.
Остеопатия обеспечит вам правильное расположение органов внутри тела и
ровный позвоночник, что является базовой основой долгой и здоровой жизни. А
для
того, кто большую часть дня проводит в общении с другими людьми, да еще и
сидя за компьютером, это особенно актуально. Также посещайте баню и
принимайте
контрастный душ - температурные перепады выводят токсины, укрепляют организм
и силу воли.
Очищение ума и тела. Мы все перегружены информацией, но вся ли информация
действительно нужная? Задумывались ли вы над этим? Как думаете, если вы
откажетесь
от тех источников, информация из которых отнимает у вас силы и энергию, вам
станет легче? Тогда почему не отказываетесь?
Тот же принцип очищения работает и с телом: периодически устраивайте дни
голодания, или разгрузочные дни, а также пищевые окна (не есть с 18-19 часов
до
10 часов следующего дня). Таким образом, вы запускаете процесс аутофагии -
естественной переработки продуктов распада внутри клеток, следствием
которого
является обновление организма, омоложение и регенерация тканей.
Развитие мозга и социальное общение. Мы - совокупность тех, кем себя
окружаем. Поэтому держитесь рядом с людьми, на которых хочется равняться. А
умственный,
эмоциональный, логический, интеллекты, - это части мозга, и их важно
развивать всю свою жизнь. Всегда учиться новому, отслеживать свои
эмоциональные реакции,
делать упражнения на синхронизацию полушарий и развитие внимания.
Правильное дыхание и работа с энергией. Для начала необходимо внедрить в
свою жизнь упражнения на концентрацию внимания, а также научиться правильно
(глубоко)
дышать. Эти процессы могут быть взаимосвязаны, так, уже один осознанный
глубокий вдох может повысить чувствительность к себе и к состоянию других
людей,
начать лучше сосредотачиваться и удерживать свое внимание на одном деле или
объекте.
Своевременный качественный отдых. Мы часто выбираем отдых, который делает
нас еще более уставшими. Организуя досуг, задайте себе вопрос: <Это даст мне
новую энергию или опустошит?>. Можно и нужно составить
advert
список <радостей>, наполняющих вас энергией и обращаться к нему в нужное
время. Лучшие универсальные варианты - природа, солнце, живая музыка. Не
алкоголь,
не наркотики, и не одноразовый секс.
Все это - действительно простые способы борьбы с хандрой, и они под силу
даже человеку, который уже долгое время <обесточен>. Можно начать с любого
из
направлений. Но сам факт начала заботы о своем организме даст энергию для
того, чтобы внедрить еще больше здоровых привычек. А поправив баланс сил в
теле,
вы перезагрузите ваше мышление и мозг, повысите творческую активность,
освободив место для новых идей и целей.
Посмотрите на свою жизнь и вспомните, что помимо работы в вашей жизни есть и
вы сами, ваши друзья, семья. Вы - это самое важное предприятие>, которое
должно
комплексно и регулярно процветать.
Никита Метелица
доброго времени суток, уважаемые друзья!!!
Очень интересная тема эмоционального выгорания. И актуальная. Около десяти
лет я работала в центре реабилитации с инвалидами по зрению. Но наступил
такой период, когда никого не захотелось больше видеть и слышать. Раздражали
люди. Не хотелось утром ехать на работу.
Все уговоры директора отдохнуть два месяца в отпуске без сохранения
содержания, не помогли.
Новое место работы - работа с детьми и работа с ментальными нарушениями -
тоже через несколько лет довела до кипения.
И все-таки вернулась в центр реабилитации и продолжаю работать с незрячими и
слабовидящими.
И, считаю, что заниматься все-таки нужно своим любимым делом, именно тем,
что тебе приятно, а не то, что тебе навязали. Правда, в нашей реальности это
не всегда актуально. Тут уж не мы выбираем что нравится, а в большинстве
своем, приходится довольствоваться тем, что предлагают обстоятельства.
С уважением, Ирина Латкина.