[pc] Человек сидящий: как убивает кресло
Доброго здоровья всем читающим!
Человек сидящий: как убивает кресло
Человек сидящий: как убивает кресло
Сотни тысяч людей по всему миру ежегодно преждевременно умирают из-за
сидячего образа жизни. Какие опасности таит в себе офисное кресло и как их
избежать
Ежегодно почти 70 тыс. британцев умирают преждевременно, потому что на
работе или дома сидят, не вставая, по шесть и более часов подряд, выяснили
специалисты
из Университета Квинс в Белфасте. Результаты исследования они опубликовали в
журнале Journal of Epidemiology and Community Health.
Как оказалось, 30% взрослых британцев в рабочие дни проводят шесть и более
часов, не вставая с места. А на выходных, когда они перебираются на уютные
домашние
диваны и кресла, этот показатель возрастает до 37%.
Постоянное сидение сказывается на работе мозга, эндокринной системы и обмене
веществ в целом. Нарушения в работе организма приводят к преждевременной
смерти.
<Нужно подвергать ваше тело небольшому стрессу, чтобы сердце оставалось
здоровым и весь организм работал>, - поясняет главный автор исследования
Леони
Херон.
Повышенная смертность и проблемы со здоровьем, вызванные сидячим образом
жизни - проблемы не только британцев. С ними сталкивается большинство
жителей
развитых стран. Как появился <человек сидящий>
Первые предпосылки к сидячему образу жизни появились еще в XVIII веке, когда
британский ткач и плотник Джеймс Харгривс изобрел механическую прялку.
Устройство,
способное производить в шесть раз больше пряжи, чем ручной станок, стало
символом начала промышленной революции. Ведущие государства мира в течение
следующих
лет массово перешли от ручного труда к машинному, а от аграрного общества -
к индустриальному. Если раньше одним из главных качеств работника была
физическая
сила, то теперь от него требовалось совершать однообразные действия у
машины.
Следующим шагом к малоподвижности стало изобретение паровых машин, благодаря
которому появились пароходы и паровозы. Теперь путь из одного пункта
назначения
в другой стал требовать меньше физических усилий. Позже свой вклад внесли и
лифты, избавив людей от необходимости ходить по лестнице.
Начальное образование во многих странах тем временем стало обязательным -
теперь дети проводили больше времени, сидя в классе.
В конце XIX века произошел бум в машиностроении - железнодорожные сети
разрослись, на улицах появились трамваи, началось серийное производство
автомобилей.
Грузовики взяли на себя часть работы, связанной с транспортировкой тяжестей.
Постиндустриальная революция перевела труд в интеллектуальную область,
оторвав работников от станков и усадив за столы. Телевизор стал доступным
развлечением,
позволяющим проводить целые дни на диване.
Сегодня умная техника, интернет и компьютер свели физическую активность в
обществе к минимуму.
Теперь люди в основном трудятся в офисе, сидя в кресле. Если раньше человеку
приходилось двигаться или стоять, чтобы заработать себе на еду, то сейчас
средний датчанин не встает со стула или из автомобильного кресла семь часов
в день, а средний китаец - 8,5 часов.
Согласно исследованию 2018 года, офисные работники проводят сидя до 85%
своего дня. Доктор, что со мной будет?
Постиндустриальная революция породила эпидемию ожирения и ряда других
заболеваний, вызываемых малоподвижностью. В США, по оценкам специалистов,
сидячий
образ жизни приводит к 300 тыс. смертей ежегодно. При этом у людей, которые
сидят неподвижно более четырех часов в день, риск преждевременной смерти
повышен
на 40% по сравнению с теми, кто <просиживает> меньше.
Недостаточная подвижность провоцирует развитие метаболического синдрома,
ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Взятые вместе, эти
заболевания
отвечают примерно за 60% смертей в развитых странах.
Сидячий образ жизни приводит к гиподинамии. Мышцы слабеют и атрофируются,
уменьшаются сила и выносливость. Сокращается костная масса, страдают функции
позвоночника и суставов. Длительная гиподинамия приводит к
сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная
гипертония), расстройствам
дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение
функции кишечника).
Кроме того, нехватка активности сказывается на работе мозга - развивается
слабость, снижается трудоспособность и умственная активность, появляются
бессонница
и чрезмерная утомляемость.
Позвоночник не рассчитан на длительное бездействие. Те, кто проводит сидя
около восьми часов в день, рискуют пострадать от межпозвоночных грыж,
нарушений
осанки и других проблем с позвоночником.
Страдают и сосуды. Кровь по венам перемещает в основном мышечно-венозная
помпа голени, работе которой мешает длительная неподвижность. Кровь
застаивается
в нижних отделах венозного русла, застой провоцирует воспалительный процесс
в стенке вены и может привести к варикозной болезни и венозной
недостаточности.
Первые симптомы нарушений: боли, чувство тяжести в ногах к концу дня. Не
менее вредно, впрочем, работать и стоя - постоянная нагрузка на ноги тоже
повышает
риск развития варикоза.
Сидячий образ жизни способствует развитию тревожных расстройств - метаанализ
ученых показал, что чем больше времени человек проводит сидя, тем выше для
него вероятность пострадать от тревожности.
Кроме того, сама по себе нехватка физической активности на 21-25% повышает
риск развития рака груди и кишечника, на 27% - диабета и на 30% -
сердечно-сосудистых
заболеваний. Как защититься?
Для предотвращения проблем со здоровьем специалисты советуют вставать каждые
полчаса на работе, доходить до кулера попить воды или обсуждать рабочие
вопросы
с коллегами, прогуливаясь по коридору, а не в переписке. Также следует
обратить внимание на свое рабочее место - угол между спинкой и сиденьем
кресла должен
быть девяносто градусов или чуть больше, а сама спинка должна иметь
изогнутую форму для поддержки спины и поясницы. Идеально, если она может
регулироваться
по высоте и наклону, по длине и высоте подлокотников и расстоянию между
ними.
При работе за компьютером верхняя часть монитора должна быть на 5-8 см выше
уровня глаз. Монитор должен стоять на расстоянии вытянутой руки.
Компенсировать <насиженные> часы походом в спортзал не получится: даже при
регулярном посещении зала или бассейна те, кто при этом большую часть дня
проводит
у монитора, имеют физиологические показатели хуже, чем у людей, чья работа
не требует бесконечного сидения на одном месте.
Причем это касается
advert
как базовых показателей здоровья, так и связанных с присущими разным видам
сидения изменениями в работе мозга, например увеличения рисков развития
депрессии.
Другими словами, тренировки и сидение на одном месте влияют на нас
независимо друг от друга, и человек, который регулярно занимается спортом и
не проводит
дни на стуле, будет здоровее своего партнера по спортзалу, который работает
в офисе.
Исследование специалистов Колумбийского университета тоже показывает, что
люди, которые не двигаются во время сидения, имеют более высокий уровень
смертности,
чем те, которые постоянно <разбавляют> свой сидячий образ жизни.
Итак, увеличение уровня физической активности не имеет смысла без сокращения
продолжительности сидения. Поэтому надо контролировать проводимое в сидячем
положении время и стараться его сократить - обедать стоя или добираться от
метро до работы пешком, а не на автобусе.
Оригинал
Газета.Ru - Первая полоса
