[pc] Чем опасен дневной сон
Доброго здоровья всем читающим!
Чем опасен дневной сон
Чем опасен дневной сон
Многие уверены, что спать днем полезно. Это способ переключиться, немного
отдохнуть и получить заряд энергии. Однако врачи утверждают, что дневной сон
далеко не всегда так полезен и безопасен, как кажется. Если неправильно
спать или выбирать не то время, он способен нанести больше вреда. В чем же
основная
опасность дневного сна? Рассказывает врач-терапевт высшей квалификационной
категории <Мединцентра> (ГлавУпДК при МИД РФ) Елена Каравашкина. Польза
Дневной сон продолжительностью не более 30 минут не влияет на качество
ночного сна и позволяет побороть сонливость, восстановить силы, улучшить
когнитивные
функции: запоминание и концентрацию внимания, трудоспособность.
Во время дневного сна в крови снижается уровень стресс-гормонов, повышение
концентрации которых может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой
системы,
риску инфарктов и инсультов. Поэтому особенно полезен дневной сон людям,
страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями (гипертонической болезнью и
нарушением
ритма сердца), а также тем, кто перенес инфаркт или инсульт.
Дневной сон должен коррелировать с выработкой в организме мелатонина:
гормона, регулирующего фазы сна и бодрствования. Чем выше его уровень, тем
ниже работоспособность
человека. Пик концентрации мелатонина в крови днем - с 13 до 15 часов.
Именно это время самое подходящее для дневного сна. Вред
В первые 20 минут дневного сна вырабатывается серотонин: гормон хорошего
настроения, который обеспечивает бодрость после сна. Через 30 минут
начинается
глубокая фаза сна, при этом уменьшаются частота сердечных сокращений и
частота дыхания, приходит в активность парасимпатическая нервная система,
расслабляется
мускулатура. Пробуждение в эту фазу может носить тревожный характер и
привести к понижению работоспособности, плохому настроению, так называемому
<разбитому>
самочувствию. Для восстановления всех функций организму требуется
advert
1,5-2 часа.
Таким образом, сон более 30 минут, а также вне периода с 13 до 15 часов
неизбежно ведет к состоянию <разбитости>, может повлечь еще большую
сонливость,
снижение работоспособности и концентрации внимания.
Стоит отметить, что днем лучше не спать тем, кто страдает бессонницей. С
большой осторожностью к дневному сну должны относиться люди, страдающие
сахарным
диабетом, поскольку в послеобеденное время повышается риск гипергликемии.
Пожилым людям также необходим дневной сон продолжительностью не более 30
минут. Связано это с тем, что пожилые люди, испытывающие дремоту в дневное
время,
имеют в 3 раза более высокий риск развития деменции (синдрома, ведущего к
глубоким нарушениям памяти, интеллектуальных способностей). Дефицит
полноценной
глубокой фазы сна у пожилых людей провоцирует повышенную выработку
белка-предиктора болезни Альцгеймера.
Оригинал
Аргументы и Факты
