Доброго здоровья всем читающим!

О здоровье тем, кому за 40

О здоровье тем, кому за 40

За каждое десятилетие жизни мы, наша физическая форма, умственное и
эмоциональное состояние улучшаются или ухудшаются - в зависимости от того,
пускаем

ли мы все на самотек или же подходим к вопросу старения ответственно. Если
вы предпочитаете думать наперед, учтите, что теперь вы ни в коем случае не
хуже,

чем в 20 лет. Каждое десятилетие уникально.

40-50 лет

Для многих пятый десяток - время расцвета, как физического, так и
интеллектуального. Сил еще много, к тому же накопленные мудрость и опыт
помогают двигаться

к успеху. В 20 лет еще можно жить беспечно - молодой организм многое может
выдержать. Но в 40 лет пора навести порядок в теле и мыслях, и начать жить
осознанно.

Если сейчас вас не особенно заботит, как вы живете - что едите, как
совершенствуете тело в физическом смысле, - то в 50 вы превратитесь в тень
своего нынешнего

<я> - медленную, блеклую и вялую. И все потечет по инерции - в прямом и
переносном смысле слова.

Вот несколько советов о том, как прожить это десятилетие с максимальной
пользой.

Встаньте на весы. Вес - характеристика крайне объективная. Это не мнение,
это - цифра. Более того: это цифра, которую вы должны записать, чтобы знать,

с чего вы начали и куда вам надо двигаться.

Измерьте обхват талии. Если обхват талии увеличился (или штаны стали жать в
поясе), возможно, вы запустили себя или же у вас гормональный дисбаланс. У

мужчин обхват талии не должен превышать 102 см, а у женщин - 88 см. Контроль
за обхватом талии сведет к минимуму риск развития хронических заболеваний

как следствие ожирения.

Основные данные. Неправильно обращаться к врачу только во время болезни.
Чтобы стать здоровее, важно посетить врача, когда у вас ничего не болит.
Узнайте

свои показатели, сдайте анализ крови. Если вы мужчина, сдайте анализ на
тестостерон. Если вы женщина, пройдите маммографию.

Начните двигаться. Движение есть движение. Вне зависимости от того, встаете
ли вы с дивана впервые или пытаетесь добиться идеальной физической формы, -

телу необходимо движение, и оно непременно отреагирует на нагрузку.

Берегите сердце. Чем меньше вы двигаетесь, тем труднее сердцу прокачать
необходимый объем крови. Без физических упражнений сердце слабеет и с каждым
ударом

может выталкивать все меньше крови. Помимо того, с годами кровеносные сосуды
сужаются и теряют эластичность, из-за чего растет давление на сердце
(представьте,

что толкаете камень в гору). Слабое сердце и плохое кровообращение готовят
почву для будущего инфаркта.

Контролируйте давление. Давление зависит от того, с какой силой сокращается
сердце, от давления со стороны кровеносных сосудов и от количества жидкости

в организме. Если давление высокое, сердцу приходится работать гораздо
усерднее, поэтому оно увеличивается в размерах и слабеет. Следите за
давлением:

боритесь со стрессом (от него сосуды сужаются еще сильнее), потребляйте
меньше соли (из-за нее жидкость задерживается в организме) и укрепляйте
сердце

с помощью упражнений.

Думайте о жизни. Вы прожили немало и успели себя узнать, можете пересмотреть
свою прошлую жизнь, решить, к чему хотите прийти и какие препятствия не дают

вам стать здоровее. Пришло время для честных ответов. Каждый ли день вы
заботитесь о своем здоровье? Если нет, то почему? Это важнейшая ежедневная
обязанность

перед самим собой.

50-60 лет

Если прошлое десятилетие вы посвятили совершенствованию своей физической
формы, то и в следующие 20 лет будете прекрасно себя чувствовать. Но если с
40

до 50 лет вы жили так же беспечно, как в 20, мужайтесь: ни годы, ни
отсутствие опыта не могут помешать человеку стать активнее и здоровее. Но
тело не сможет

существенно измениться и оздоровиться само, требуется ваша помощь. Вот что
нужно сделать.

Не откладывайте на завтра. Выполните все то, что упоминается в предыдущем
разделе. Особенно важно встать на весы, измерить обхват талии и выяснить
свои

физические параметры. Не менее важно обратить внимание на болезни ваших
родителей. В будущем вас могут ожидать те же проблемы, - если вы не выберете
здоровье

и направитесь ему навстречу.

Позаботьтесь о здоровье сердца и сосудов.

Уделите внимание суставам. Из-за износа, избыточного веса, застарелых травм
и мышечной слабости суставы могут трескаться и болеть. Пора сбросить весь
накопленный

лишний вес: каждый лишний килограмм в области живота означает 3-5 кг
дополнительного давления на опорные суставы.

<Займите> мозг. Именно в это десятилетие вы пожинаете плоды полученного
опыта и знаний. Не растратьте это сокровище - займите мозг каким-нибудь
новым делом,

начните учить молодежь тому, что знаете, освойте какой-нибудь новый навык.

Проверьте плотность костей. Стоит проверить плотность костей и уровень
содержания витамина D, если вы женщина, у вас светлые волосы и маленький
рост; если

ваш рост уменьшился за последние десять лет; если кто-нибудь

advert

из ваших родителей ломал бедро; или если у вас наступила менопауза. Слабость
костей никак не проявляется до перелома - но потом уже может быть слишком

поздно.

60-70 лет и далее

Это время поиска и устранения неполадок. Основа, которую вы заложили в 40-50
лет, определяет, как вы будете себя чувствовать после 60 и далее.

Следите за здоровьем сердечно-сосудистой системы. Если до этого вы не
уделяли внимания сердцу, не отчаивайтесь: еще есть время ему помочь. Сходите
к врачу

и проверьтесь.

Делайте упражнения. Если вы еще не бросили курить, обратитесь к врачу и
расстаньтесь с этой пагубной привычкой, во что бы то ни стало.

Если у вас диабет, обеспечьте строгий контроль за течением болезни и делайте
все возможное, чтобы предотвратить воспаление и инсульт.

Оригинал

Женский журнал "Happy Life"

Доброго здоровья всем читающих!

Лекарство от ожирения

Лекарство от ожирения

Регулярное потребление риса может защитить от ожирения, считают японские
ученые. Риски его развития оказались наиболее низкими в странах с самым
высоким

потреблением риса, а самыми высокими - там, где рис ели реже всего. Впрочем,
пока речь идет лишь о корреляции, и влияние потребления риса на риск
развития

ожирения предстоит изучить дополнительно.

Регулярное употребление риса может быть связано с более низким риском
развития ожирения. К такому выводу пришли японские ученые из женского
колледжа гуманитарных

наук Doshisha в Киото. Результаты исследования были представлены на 26-м
Европейском конгрессе по вопросам ожирения, который прошел в Глазго.

Исследователи проанализировали данные о рационе, образе жизни и вредных
привычках жителей 136 стран.

Оказалось, что там, где люди в среднем ели по 150 граммов риса в день,
уровень ожирения оказался значительно ниже.

При этом десятикратное уменьшение этого показателя ассоциировалось с
излишним весом у местного населения.

В расчет принимались белый и бурый рис, а также продукты из рисовой муки.

Лидером по потреблению риса стал Бангладеш - 473 г риса на человека в день.
Высоким оказалось его потребление также в Лаосе, Камбодже, Вьетнаме и
Индонезии.

Меньше всего риса, лишь 15-19 г в день, потребляли жители Франции,
Великобритании и США.

Связь между потреблением риса и ожирением сохранялась даже после учета
других факторов образа жизни и социально-экономических факторов риска,
включая общую

калорийность рациона, образование, курение, ВВП на душу населения и расходы
на здравоохранение.

По оценкам исследователей, даже небольшое увеличение среднего потребления
риса (до 50 г в день на человека) может снизить распространенность ожирения
во

всем мире на 1%.

<Наблюдаемые ассоциации предполагают, что уровень ожирения является низким в
странах, где люди едят рис в качестве основного продукта питания. Поэтому

азиатская диета на основе риса способна помочь предотвратить ожирение, -
говорит ведущий автор исследования профессор Томоко Имаи. - Учитывая
растущий

уровень ожирения во всем мире, следует рекомендовать есть больше риса для
защиты от ожирения даже в западных странах>.

Ранее уже было известно, что люди, потребляющие больше пищевых волокон и
цельнозерновых продуктов, имеют меньшую массу тела и реже сталкиваются с
повышением

уровня холестерина, а также реже страдают от неинфекционных заболеваний.
Однако связь снижения риска ожирения с рисом до сих пор не изучалась.

<Рис, по-видимому, защищает от прибавки в весе. Возможно, что клетчатка,
питательные вещества и соединения, содержащиеся в цельном зерне, могут
усиливать

чувство сытости и предотвращать переедание. Рис также содержит мало жира и
не приводит к сильному повышению уровня глюкозы в крови после приема пищи.
Однако

есть также данные о том, что люди, которые едят слишком много риса, более
склонны к развитию метаболического синдрома и диабета. Следовательно, для
предотвращения

ожирения надо потреблять определенное количество риса>, - говорит профессор
Имаи.

Речь идет не о причинно-следственной связи, а о корреляции, подчеркивают
исследователи. Поэтому связь между потреблением риса и риском развития
ожирения

преджстоит изучить дополнительно.

Кроме того, ожирение грозит тем, кто систематически пропускает завтрак,
выяснили исследователи из Университета Айовы. Используя данные, собранные в
1988-1994

годах, авторы работы отобрали 6550 участников в возрасте 40-75 лет, у
которых в анамнезе не было сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Из них
5,1%

никогда не завтракали, 10,9% делали это редко, 25% - иногда, и 59%
завтракали каждый день.

Ученые проследили состояние их здоровья до 2011 года. За это время умерли
2318 участников исследования, 619 из них - от сердечно-сосудистых
заболеваний.

Как оказалось, те, кто никогда не завтракал, на 87% чаще умирали от
сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто завтракал каждый день.

Этот показатель не зависел от социально-экономического статуса, индекса
массы тела и иных факторов риска.

Как отмечают авторы работы, отказ от завтрака был связан с повышенным риском
ожирения, повышения уровня холестерина в крови, высокого

advert

давления, диабета 2 типа, метаболического синдрома и болезней сердца.

Кроме того, у тех участников исследования, которые пропускали завтрак, в
целом был наименее здоровый образ жизни. Часто они были бывшими
курильщиками,

злоупотребляли алкоголем, пренебрегали физической активностью, плохо
питались и мало зарабатывали. Все это могло дополнительно способствовать
развитию

сердечно-сосудистых заболеваний.

А идеальным завтраком ученые из Университета Британской Колумбии считают
омлет или другое низкоуглеводное блюдо.

В первую очередь он рекомендован диабетикам, так как позволяет избежать
повышения уровня глюкозы в крови после приема пищи. Но, по мнению
исследователей,

эти данные стоит взять на заметку всем, кто хочет вести более здоровый образ
жизни - при низкоуглеводном завтраке испытуемые отмечали меньшее чувство
голода

и пониженную тягу к сладостям.

Оригинал

Газета.Ru - Первая полоса

Доброго здоровья всем читающим!

Измени сценарий, который заставляет страдать?

Измени сценарий, который заставляет страдать

Как сломать сценарий отношений, который заставляет нас страдать?

Истории меняются, но суть остается та же - герои или героини очередного
романа не делают нашу жизнь ни счастливей, ни стабильней, зато заставляют
страдать.

Если мы постоянно выбираем именно таких партнеров, то, скорее всего, попали
в зависимость от определенного типа отношений, говорит психолог Сьюзан
Даггис-Уайт.

Исследования головного мозга показывают, что зависимость от любого процесса,
будь то азартные игры, бесконтрольное поглощение пищи или нездоровые
отношения,

воздействует на нас по одному и тому же принципу.

Сначала удовольствие начинает прочно ассоциироваться с определенным
действием. Позже мы пытаемся вернуть себе ощущение блаженства, чего бы нам
это ни стоило.

И если мозг считывает состояние разрушительного хаоса как самое желанное, он
будет упорно стремиться к нему снова и снова. Так запускается колесо
зависимости,

которое со временем лишь набирает обороты.

Признать зависимость

Если мы постоянно выбираем неподходящего человека, важно разобраться, почему
мозг определяет его как наиболее удачного кандидата. Как только мы осознаем

эти причины, будет легче избавиться от аддикции и никогда более не
попадаться на ее крючок. Возможно, это напоминает эмоции, которые мы
пережили в детстве

или отрочестве.

Если нас долгое время игнорировали и унижали, мы начинаем внутренне
воспринимать это как должное

Парадокс в том, что мозг наиболее знакомые ему чувства и эмоции сразу
определяет как оптимальные и безопасные: даже те, которые не делали нас
счастливыми.

Мозг как бы уже провел <работу над ошибками>, проанализировал значимые для
нас отношения, запомнил сценарий и теперь откликается только на встречи с
теми,

кто обещает повторение переживаний, которые по разным причинам так ему
понравились.

Если нас долгое время игнорировали и унижали, мы, даже не соглашаясь с таким
положением дел, начинаем внутренне воспринимать его как должное. Подумайте

о том, что лучше встретиться с дискомфортом новых поведенческих привычек,
чем жить в иллюзии защищенности.

Вот четыре шага, чтобы помочь мозгу изменить устойчивый стереотип:

1. Вспомните все отношения, в которых вы не были счастливы. Будьте честны с
собой и постарайтесь проанализировать, что именно казалось вам таким
привлекательным

в людях, с которыми вам явно было не по пути.

2. Если именно сейчас вы находитесь в разрушительном для вас союзе, поможет
ассоциация с сигаретой. Нереально бросить курить, пока вы точно знаете, что

в кармане вас искушает пачка с никотином. Вы никогда не станете свободны,
если не избавитесь от того, что медленно отравляет вашу жизнь, будь то
сигареты

или союз с человеком. Подумайте о путях выхода из токсичных для вас
отношений.

3. Напомните себе о том, что ваши потребности не менее важны, чем нужды
партнера. Хорошо бы обозначить их на бумаге. Наверняка вы хотите, чтобы ваши
желания

уважали, ваши слова слышали, чтобы вас ценили, о вас беспокоились, были вам
верны.

4. Изменить потребности мозга, который избирательно реагирует лишь на те
отношения, в которых плохо, не так просто. Однако его можно постепенно
переучить.

Если вы встречаете нового человека, которого видите своим потенциальным
партнером, начните инициировать и отмечать - лучше даже записывать - те
эпизоды,

которые не повторяют предыдущий опыт.

Например, вы сказали человеку о том, что вас расстроило в его поведении, не
побоявшись его этим отпугнуть. Вы обсудили случившееся, и он отнесся к этому

с пониманием. У него был трудный период, и вы поддержали его (на деле или на
словах). Он не воспринял это молча, а сказал вам, как ему важно ваше
участие.

Детокс отношений

Для того чтобы отучить себя от пагубной привычки очаровываться людьми,
которые заставляют страдать, потребуется дисциплина. Все похоже на программу
избавления

от любой другой зависимости. Например, чтобы побороть привычку заедать
стресс, важно не держать в холодильнике продуктов, которые способствуют
срыву.

Точно так же необходимо освободиться от любых артефактов, связанных с
человеком, отношения с которым для вас разрушительны. Пусть хотя бы на время
любые

напоминания о нем: фотографии, переписка, посты в социальных сетях - будут
убраны из поля вашего зрения.

Полностью расстаться с тем, что приносило нам удовольствие, не так просто,
даже если мы осознаем вред, который наносит зависимость

Это своего рода психологический и эмоциональный детокс для того, чтобы
освободить внутреннее пространство и начать заполнять его другими, здоровыми
радостями.

Даже если иногда зависимость будет отвоевывать у вас пространство, не корите
себя и просто возвращайтесь на прежние позиции. Это тоже естественный этап

освобождения от нее. Например, вы снова начнете читать мейлы бывшего или
напишете сообщение.

Отказываясь от прошлых привычек и

advert

напоминаний о несчастливых отношениях, вы добавляете в жизнь больше радости
и осознанности. Возобновите дружеские отношения с теми, кто был вам дорог и

интересен, вернитесь к тем занятиям, которые вас по-настоящему увлекали.

Наберитесь терпения

Если вы поговорите с человеком, который когда-то был заядлым курильщиком, а
потом бросил, он, скорее всего, признается, что у него и сейчас бывают
моменты,

когда хочется закурить. Полностью расстаться с тем, что приносит
удовольствие, не так просто, даже если мы осознаем вред, который наносит
зависимость.

На то, чтобы перестроить внутренний механизм и начать впускать в жизнь тех,
кто этого достоин, может уйти не месяц и, возможно, даже не год. Дайте себе

время, будьте честны с собой и внимательны, встречая новых людей, которые
становятся вам интересны.

Cьюзан Даггис-Уайт

Доброго здоровья всем читающим!

Ложные угрызения совести

Ложные угрызения совести

<Вы кому-то отказали в просьбе и потом мучаетесь? Переживаете, корите себя,
снова и снова приводите доводы и подбираете аргументы для оправдания своего

отказа? Вы добрый человек, потому и страдаете. Вы совестливый, с высоким
чувством ответственности>, - утверждает психолог Анна Кирьянова.

Мы в AdMe.ru изучили этот текст и поняли, что он настоящая
палочка-выручалочка для тех, кто не знает, как отделаться от навязчивых
просьб окружающих.

А теперь подумайте вот о чем: тот, кто просил у вас дать ему денег,
например, или выполнить бесплатно работу, или пустить к себе пожить, или
поделиться

тем, что принадлежит вам - не только вам, но и вашим близким, - почему и
зачем этот человек обратился с такой просьбой именно к вам? И как он
попросил?

И что именно он попросил? Видите ли, не так-то просто вынудить доброго
человека отказать в просьбе. А раз вы мучаетесь и переживаете - вы добрый.

<Я понимаю, что тебе это трудно, но...> - а дальше следует невыполнимая
просьба. Если человек понимает, зачем обращается? Он же понимает, что у вас
трудное

материальное положение или что вы содержите большую семью. Он понимает, что
в 3 часа ночи вам хочется спать, а не выслушивать подробности ссоры с
любовником

и давать советы. Он понимает, что вы не можете бесплатно работать. Силы и
время у вас ограниченны, а завтра придет счет за <коммуналку>, который вам
надо

оплатить. И налоги... Ну и что?

<Я понимаю, но...> - это манипуляция. Чтобы вы не вздумали искать оправдания
и пояснять невозможность выполнить просьбу. Человек умный. Он все понимает.

Но... плевать он хотел, извините, на ваши обстоятельства. Они ему понятны. И
это не причина для отказа.

Просьба явно требует от вас отказаться от собственных интересов и
выполняется за счет ресурса ваших близких. Так, философу Василию Розанову
писал студент

и просил взять его на содержание. Дескать, вы столько книг издали, хорошо
заработали, могли бы и мне помочь платить за учебу. Розанов ответил: <Что же

вы в моих книгах не прочитали, что я один содержу семью из 9 человек?> Или
Воланд в романе Булгакова просто заявил: <А жить я буду в вашей квартире!>,

нарушая все мыслимые границы другого человека.

Просьба содержит слова <мне просто больше не к кому обратиться>. Подумайте,
почему этому человеку больше не к кому обратиться? Или потому, что других
таких

простодушных людей, как вы, больше нет, или потому, что ему не хочется
платить за работу.

Поставьте себя на место этого человека. Что бы вы сделали, если бы вам
понадобилось то, что нужно ему? Так, одна женщина уходила к любовнику, а
подругу

просила врать ее мужу, дескать, она с ней проводит время. Или приятель
постоянно брал машину знакомого, а этот знакомый ездил на трамвае. Если
можно было

решить свой вопрос другими способами, почему обращаются именно к вам? Да
потому что это проще всего. А ваши неудобства и проблемы просящему
безразличны.

Много разных манипуляций может быть в просьбе, на которую вам пришлось
ответить отказом. Просто вы их не осознали, не рационализировали. И
сосредоточились

на своем отказе, на своем

advert

чувстве вины. Добрые люди никому просто так не отказывают. Отказывают только
в случае, если действительно не могут выполнить просьбу. А потом мучаются.

И тот, кто такую просьбу высказал, отлично знает, что вы будете переживать.
Он на это и рассчитывал.

Если отношения после отказа портятся, не спешите себя винить. Это и к
лучшему. От вас только и нужно было исполнение желаемого, как от
Конька-горбунка.

И виновен в этом случае изначально тот, кто пытался заставить вас сделать
то, что вы сделать не могли по определению. Не могли пустить жить в свою
квартиру

или отдать деньги, на которые должна существовать ваша семья. Или бесплатно
вскопать чужой огород в 3 часа ночи.

Содержание просьбы и слова, которыми она высказана, - вот на что надо
обратить внимание, чтобы понять: никакой вины нет.

Просто <нет>. Простое и ясное слово. <Нет>.

Оригинал

AdMe.ru

Доброго здроровья всем читающим!

Как подружиться с "гормонами счастья"

Как подружиться с "гормонами счастья"

Стать счастливым гораздо проще, чем кажется. Думаете, для этого надо найти
свою <вторую половинку>, создать крепкую семью или добиться невероятных
карьерных

успехов? Совсем не обязательно. Достаточно научиться стимулировать синтез
<гормонов радости>, которые наш мозг вырабатывает при определенных условиях.

О том, как именно настроить себя на позитивное восприятие жизни,
рассказывает профессор Калифорнийского университета Лоретта Грациано
Бройнинг в книге

<Гормоны счастья>.

Стимулируем синтез дофамина

<Гормоны счастья> вырабатываются не только у человека. И у них есть вполне
конкретная биологическая задача: эти химические соединения помогают нам
выживать.

Дофамин синтезируется, когда мы ожидаем награду. Например, мозг обезьяны
начнет вырабатывать это химическое вещество, если она увидит сладкий фрукт.
Но

стоит ей заполучить желанное лакомство - и уровень гормона довольно быстро
снизится. Однажды испытав радость от подобной находки, животное захочет
повторить

опыт, поэтому продолжит искать пищу. Так закрепляются необходимые для
выживания навыки.

Круг наших потребностей несколько шире. Проще говоря, у человека всплеск
дофамина происходит в тот момент, когда он восклицает: <Эврика! Я нашел!>
Вот

почему мы счастливы, если нам удается сделать важное открытие, отыскать
удачную идею или наконец-то завершить сложный проект. Поскольку гормон почти
моментально

расщепляется, люди постоянно ставят себе новые цели.

Есть лишь одна загвоздка: мы привыкли радоваться серьезным достижениям.
Однако невозможно каждое утро изобретать нечто потрясающее или раз в неделю
открывать

очередную новую планету. Поэтому очень важно научиться замечать маленькие
победы и хвалить себя за них. Делать это надо ежедневно.

Подумайте, чего вы сумели добиться сегодня. Написали три абзаца для доклада?
Начали разбирать завалы деловых бумаг? Выучили пару движений из танца?
Приступили

к вязанию шарфа? Запомнили пять иностранных слов? Из таких мелочей и
складывается любой значительный успех. Так что поощряйте себя за них каждый
день.

(Не обязательно покупать шампанское, достаточно нескольких ободряющих слов в
свой адрес).

Это не только сделает вас счастливее, но и добавит мотивации. Ведь вы
сможете любое дело превратить в источник удовольствия.

Стимулируем синтез эндорфина

Вы слышали про футболиста, который сломал ногу, но не заметил этого и
спокойно доиграл матч? Не удивляйтесь подобным историям. Дело в эндорфине.
Этот гормон

выделяется в ответ на стрессовые обстоятельства. Он вызывает чувство эйфории
и смягчает болевые ощущения. Вот почему зебра, получив серьезные ранения,

все еще способна убежать от хищника и спасти свою жизнь.

Разумеется, никто не говорит, что вы должны причинять себе боль, чтобы
стимулировать синтез эндорфина. Существуют гораздо более гуманные методы,
доступные

каждому. Это всего-навсего спорт и смех.

Физические упражнения не только помогают укрепить здоровье, но и делают нас
счастливыми, так как вызывают прилив эндорфина. И это серьезная причина,
чтобы

начать заниматься спортом.

Смехотерапия тоже очень полезна. Постарайтесь понять, что вас веселит. К
примеру, романтические комедии, юмористические рассказы, телевизионные
пародии,

развлекательные передачи. А может, у вас есть друзья, с которыми вы
постоянно над чем-то хохочете? Почаще обращайтесь к этим источникам радости.
Стимулируем

синтез окситоцина

Мозг начинает вырабатывать окситоцин, когда вы устанавливаете с окружающими
доверительные отношения. В чем биологическая польза? Все очевидно: животному

гораздо проще существовать среди себе подобных, чем в одиночку.

Не стоит пытаться сделать всех вокруг своими лучшими друзьями. Это
практически невозможно. Но кое-что вы способны изменить. Чтобы почувствовать
себя немного

счастливее, иногда достаточно просто наладить контакт с кем-то из знакомых.

Если в вашем окружении есть человек, который вам не очень нравится, начните
именно с него. Сперва постарайтесь обменяться с ним взглядами. На следующий

день улыбнитесь ему. Затем попробуйте заговорить о чем-то незначительном,
например о погоде. Выстраивайте доверительные отношения постепенно, шаг за
шагом.

Потом проделайте нечто подобное с другими людьми.

Таким образом вы будете развивать окситоциновые нейронные пути, а значит в
любом случае добьетесь позитивного эффекта, даже если не подружитесь со
всеми

участниками эксперимента.

Стимулируем синтез серотонина

Мы испытываем радость, если нас хвалят или повышают на службе. И причина
этого - серотонин, очередной <гормон счастья>. Нам кажется, что признание
окружающих

- жизненно важная необходимость, так как в мире животных статус играет
серьезную роль. Ведь у вожака, добившегося уважения стаи, всегда будет
доступ к

лучшим ресурсам.

Вы когда-нибудь мучились от ощущения, будто люди вас не ценят и не замечают?
Значит, вам знакомо <серотониновое голодание>. Единственный способ
избавиться

от этой проблемы - взглянуть на ситуацию под другим углом и пересмотреть
свое отношение к происходящему.

Не забывайте, что даже великие изобретатели, ученые, писатели не всегда
становятся популярными при жизни. Но они верят в

advert

то, что делают, поэтому никогда не опускают руки. Учитесь гордиться своими
достижениями и будьте готовы рассказать о них окружающим. Никто не торопится

вам аплодировать? Не расстраивайтесь. Люди редко говорят комплименты вслух,
даже если втайне восхищаются кем-то.

Мы склонны делать акцент на неудачах и во всем искать минусы. Вместо этого
старайтесь увидеть позитивные стороны в любой ситуации. Если вы стали
лидером,

значит, у вас появилось больше возможностей. Но когда руководит кто-то
другой, вам не нужно нести груз ответственности. Полезно помнить, что люди
постоянно

меняют статус не только в продолжение жизни, но и в течение одного дня.
Каждый раз тревожиться из-за таких колебаний просто неразумно.

По материалам книги Издательства МИФ <Гормоны счастья>.

Автор: Юлия Баяндина

Shkolazhizni.ru

Оригинал

ШколаЖизни.ру - ежедневный познавательный журнал

Всем доброго времени суток. Хочу в след празднику поделиться
изумительным спектаклем студии Липтаун "Привет с фронта по Адноимённой
повести Алексея кандратьева". Шикарное произведение, история любви
солдата и Медсестры которой так и не суждено было стать реальной и
продлиться долго. Изумительная история. Книга к сожалению мне не
попадалась, фильм есть у меня но он не такой подробный как спектакль. В
общем качайте и наслождайтесь игрой пусть и самодеятельных артистов
которые играют великолепно и самой пусть и грустной но очень красивой
историей любви. Всем приятного прослушивания.

https://yadi.sk/d/l6YKVzbOwt6BuQ

Здравствуйте Мария.

Спасибо, присоединяюсь и я к вашим поздравлениям и словам!

С уважением Юрий.