Добрый вечер всем читающим.
что касается шкалы подходит человек - мужчина или женщина, можно ли ему
- ей доверять или нет мне как-то на ум пришло такое правило:
для начала людей можно тестировать на совместимость по трем несложным
параметрам, если все 3 из них совпадают или близки вашим то шансы что
этот человек вам подойдет становятся выше, если же нет то знакомство с
таким человеком возможно но оно скорее будет поверхностным.
1. уровень интеллекта - он должен быть близок вашему и не сильно уходить
вверх или вниз.

2. прозрачность, искренность. насколько человек открыт, прозрачен вам и
понятен.
бывают же мутноватые люди, вруны или врушки.

и параметр 3. уровень жесткости - мягкости человека. например человек
может подходить вам по первым двум параметрам но оказаться к примеру
слишком жестким, грубым и негибким в некоторых ситуациях и это в
какой-то момент может привести к отчуждению и непониманию между вами.
вот такие мои наблюдения.

С уважением Юрий.

Доброе утро всем! Юрий большое спасибо за книжку.
Для меня очень актуальная. Так как я постоянно нахожусь среди людей. Все
виды моей деятельности связанны с людьми. я конечно это очень люблю
гараздо больше чем возиться с бумагами. Но темне менее иногда хочется от
всех закрыться никого ни виде

ть ни слышать ни с кем не разговаривать.

03.05.2019 1:25, Юрий Петренко пишет:
> Здравствуйте Ирина и другие подписчики.
> Тема эмоционального выгорания весьма актуальна для тех кто работает с
> людьми, да и вообще всем кто пытается помогать, отдает больше чем
забирает.
> я могу посоветовать вот эту книгу, возможно она ответит на многие ваши
> вопросы:
> Берт Хеллингер
> ПОРЯДКИ ПОМОЩИ
> Предисловие научного редактора
> Спрос на психотерапию и консультирование в нашей стране постоянно
> растет. Однако, далеко не все психотерапевты и консультанты умеют быстро
> и грамотно помогать. В этой книге Берт Хеллингер рассказывает и
> показывает, как это можно делать. Каким образом должны быть построены
> терапевтические отношения -- отношения между клиентом и психотерапевтом,
> -- чтобы они приносили наибольшую пользу как клиенту, так и самому
> психотерапевту или консультанту.
> Эта книга -- наглядная демонстрация применения принципов
> системно-феноменологического подхода к процессу помощи. Через
> многочисленные живые примеры из собственной практической работы с
> клиентами и помощниками Б. Хеллингер показывает, как это нужно делать.
> Используя метод семейной расстановки, он просто и элегантно показывает,
> что действительно помогает, когда необходимо остановиться и прервать
> процесс помощи, а в каких случаях помощь неуместна и даже вредна.
> Эта книга многому научит психотерапевтов, консультантов и других
> помощников, т. к. в ней кроме описания самих порядков помощи показан сам
> процесс терапии и большое количество коротких, но очень эффективных
> интервенций из практической работы мастера. Для поиска решения Б.
> Хеллингер максимально использует ресурсы самого клиента и его родовой
> системы. Семейные расстановки в его исполнении сфокусированы на сути
> проблемы клиента и обращены непосредственно к душе. А когда речь идет о
> сути, душа реагирует мгновенно и клиент включается в процесс на очень
> глубоких уровнях бессознательного. Тогда решение можно найти очень быстро.
> Простые читатели, которые являются <<потребителями>> помощи, также
могут
> многое почерпнуть из этой книги. Автор на конкретных примерах
> показывает, что терапия может быть очень сжатой и короткой. Терапевт
> лишь указывает направление изменений, делает вместе с клиентом первый
> шаг, остальное клиент в состоянии сделать сам, если он доверится
> движению своей души. Клиента, знающего порядки помощи и понимающего как
> работает семейная расстановка, уже не так просто поймать в ловушку
> длительной терапии по модели <<ребенок-родитель>>. Ведь когда между
> клиентом и терапевтом возникают подобные терапевтические отношения, то
> такая терапия может длиться годами и зачастую ни к чему не приводит.
> Это, к сожалению, не редкость. Клиенты, попавшие в такие отношения,
> долго злятся на своих терапевтов так же, как на своих родителей.
> Еще одна распространенная ловушка для клиента -- это когда терапевт
> делит окружение клиента на <<хороших>> и <<плохих>> людей. Тогда во всем,
> что происходит с клиентом, виноваты <<плохие люди>> и клиенту не нужно
> самому меняться, ведь его ответственности за то, что с ним происходит --
> нет, он просто жертва обстоятельств. Тогда нужно приходить к терапевту
> или консультанту всякий раз, когда тебе плохо и жаловаться на
> <<несправедливость>> мира. Так терапевтические отношения превращаются в
> многолетние <<успокаивающие поглаживания>> клиента со стороны терапевта.
> Прочитав эту книгу, читатель, обращающийся за помощью, сможет избежать
> этих и многих других ловушек терапевтических отношений.
> книга есть в текстовом формате, скачать можно здесь:
> https://yadi.sk/i/oJRTN35ykRh7ew
> С уважением Юрий.
>
> https://subscribe.ru/
https://subscribe.ru/feedback

Привет сообществу!
Цитата из статьи:

> Может, мы работать не умеем, поэтому и денег у нас нет?

По случаю вспоминается фраза из фильма Гришковца (к сожалению, забыла
название):
"тяжёлые деньги - они всегда маленькие! Деньги должны быть лёгкими!".
И вы помните, с каким блеском олирический герой Гришковца её
произнёс, с какими красками?
На бумаге эта фраза выглядит блёклой, безжизненной, сказанная же
Гришковцом она отразила политру из миллиона оттенков: презрения к маленьким
деньгам, и восхищения
деньгами лёгкими, настоящими ;).

Доброго здоровья всем читающим!

Французские методы воспитания

Французские методы воспитания

Французские методы воспитания: 10 самых важных правил для работающих мам

Все, у кого есть дети, мечтают, чтобы они спали по ночам, без истерик
принимали слово <нет>, прилично вели себя в гостях и ресторанах и с
аппетитом ели

то, что им готовят. И хорошо бы, делали всё это не только под маминым чутким
руководством, но и самостоятельно. Потому что маме пора выйти на работу, или

она уже вышла, или вовсе с работы не уходила.

Автор абсолютного бестселлера <Французские дети не плюются едой> американка
Памела Друкерман убедительно доказала, что справиться с большинством
родительских

кошмаров отлично помогают французские методы воспитания.

Памела представила свою новую книгу <Французские родители не сдаются. Сто
советов по воспитанию из Парижа>. Специально для Forbes Woman она
сформулировала

10 самых важных французских правил для работающих мам. Эксклюзивные советы
от успешной писательницы и мамы троих детей в нашей галерее. А в качестве
бонуса

- рецепт парижского десерта, который любят дети любого возраста.

1. Правило первое: идеальных мам не существует

Работающая женщина всегда стремится объять необъятное: быть идеальной
матерью и одновременно делать успешную карьеру. Фактически она работает в
две смены

- в офисе и дома. Думаю, всем делающим карьеру мамам это ощущение хорошо
знакомо. Так вот, у француженок есть излюбленный афоризм: <Идеальных матерей
не

существует>. Не стоит пытаться быть идеальной. И это самая важная,
основополагающая идея.

А еще не воспринимайте детство ребенка как начало марафона, финиш которого -
поступление в университет. Французы, безусловно, хотят, чтобы их дети были

успешными, но они не стараются вечерами после работы заставить ребенка
семимильными шагами проходить естественные этапы развития. Например, читать
и писать

ребенка не учат лет до шести. Француженки считают, что гораздо важнее до
школы привить малышу такие навыки, как концентрация внимания, общительность
и

самоконтроль. Во-первых, это не требует какого-то специально отведенного
времени, а является просто неотъемлемой частью процесса воспитания. А
во-вторых,

именно эти способности, а не умение в три года считать до ста и обратно,
создают крепкую базу для успехов ребенка в учебе.

2. Правило второе: у вас всегда должен быть собственный источник дохода

В Америке, например, принято верить в волшебную сказку о чудесном замужестве
как синониме спокойной беззаботной жизни. Главное - удачно выйти замуж и
получить

хорошего мужа со стабильной зарплатой, а там можно и не работать. Во Франции
всё не так. Французские мамы убеждены, что женщине совершенно необходим
собственный

источник дохода. Даже в самом удачном браке с обеспеченным и любящим
мужчиной женщина должна задумываться: <А что если однажды всё рухнет?> У нее
должна

быть профессия, работа или любой другой стабильный источник дохода просто на
всякий случай. Французские мамы уверены: это чрезвычайно важно, и прежде
всего

для ребенка. Француженка быстро выходит на работу после родов, потому что
хочет точно знать, что сможет обеспечить ребенка всем необходимым, если
вдруг

придется воспитывать его самой.

Эта позиция чрезвычайно прагматична и в ней нет ни капли французской
романтики, зато она очень помогает жить.

3. Правило третье: нельзя посвящать всю свою жизнь ребенку

Материнская забота о детях - отличная иллюстрация принципа бесконечности. Мы
всегда будем стараться помочь им, всегда. Это такая добровольная вечная
жертва.

Но в основе французской культуры лежит чрезвычайно важная идея: любому
человеку (и особенно родителю) необходимо время и пространство только для
себя.

Причем оно выделяется не по остаточному принципу: если я сделаю детям это,
это и это, то в конце дня позволю себе: Или: только когда я сделаю всё
возможное

для ребенка, я позволю себе: Нет, ни в коем случае!

Для поддержания баланса в семье крайне важно, чтобы какая-то часть жизни
была только вашей, принадлежала только вам. Это может быть и работа, хотя
вовсе

не обязательно. Это может быть любое ваше увлечение или общение с друзьями -
что угодно, я не знаю, выращивание орхидей. Французы глубоко убеждены: если

вы посвящаете всё свое время ребенку, если ваш мир вращается вокруг него,
это очень вредно и даже опасно - в первую очередь для ребенка.

4. Правило четвертое: время от времени отдаляясь от ребенка, вы становитесь
лучшей матерью

Если ребенок привыкнет, что вы всё время рядом с ним, всё время вовлечены в
то, что он делает, и проживаете вместе с ним каждую секунду, он не научится

самостоятельности. Более того, он не научится быть внимательным к другим
людям, замечать их потребности, не научится сопереживать. Любая француженка
интуитивно

чувствует: время от времени отдаляясь от ребенка, она оказывает ему
неоценимую услугу.

Очень важно понимать, что это не какая-то радикальная позиция. Я ни в коем
случае не призываю русских женщин немедленно бросить всё, уехать на три
недели

на спа-курорт, заниматься только собой и забыть про ребенка. Речь о том,
чтобы спокойно признать: если вы проводите всё время вместе с кем-то -
неважно,

насколько вы обожаете друг друга, - вы рано или поздно начнете друг друга
раздражать. И это ведь касается не только вас, это в той же степени
относится

и к вашему ребенку.

Насколько эффективно это простое правило - время от времени отдыхать друг от
друга, я буквально только что испытала на себе. Мы с одним из моих
пятилетних

близнецов на прошлой неделе были на каникулах у моей мамы. Она уходила с ним
куда-то на два-три часа, и когда мы снова встречались - мы были так рады
друг

другу, нам было чем поделиться. Короткие разлуки вносят в отношения
свежесть! Это всегда новый опыт и впечатления, это глоток горного воздуха,
источник

энергии. И это необходимое условие для прочности любых человеческих
отношений, в том числе отношений матери и ребенка.

5. Правило пятое: забудьте про чувство вины

Нет никакого смысла испытывать чувство вины перед ребенком за то, что вы
работаете. Это совершенно деструктивное чувство, которое всё равно

advert

ничего не изменит. У вас всё равно не появится больше времени на общение с
малышом. Главное, что вы можете сделать, - это по-настоящему быть с
ребенком,

когда вы свободны. Не просто присутствовать на прогулке, болтая по телефону
с подругой, а действительно проводить время с ребенком. Вы не должны всё
время

беспокоиться о малыше, когда вы на работе, не должны корить себя за то, что
вы не только мама, но и коллега, подруга, жена. Единственное, что вы,
пожалуй,

должны своему ребенку, когда вы рядом с ним, - это быть спокойной и быть
<здесь>.

А еще воспитывайте в своих детях терпение. Раньше я думала, что это
врожденное умение, которое либо есть, либо нет. Французы же воспринимают
терпение как

некую мышцу, которую можно и нужно тренировать, причем с самого раннего
возраста. Не вскакивайте из-за стола, если вы работаете, а ребенок просит
посмотреть,

какую башню из кубиков он построил. Мягко объясните малышу, что вы делаете,
и попросите немного подождать. Сначала он подождет несколько секунд, но
затем

и минут. Он научится развлекать себя сам во время ожидания и справляться со
своим разочарованием. Для ребенка этот навык жизненно необходим, считают
французы:

только так он узнает, что не является центром вселенной, и научится
взрослеть.

6. Правило шестое: не становитесь <мамой-такси>

Это правило напрямую связано с предыдущим. Не стремитесь компенсировать
детям собственное отсутствие огромным количеством кружков и развивающих
занятий.

Парижанки, выбирая внешкольные занятия для детей, всегда взвешивают, как это
повлияет на качество их собственной жизни. Мамашу, которая целый день возит

ребенка с одного кружка на другой, во Франции никогда не назовут
самоотверженной. Тем более не оценят, если она делает это в ущерб своей
работе. Про такую

маму скажут, что она совсем потеряла чувство равновесия. Да и детям подобная
жертвенность совершенно ни к чему. Конечно, ребенку полезно ходить в бассейн

или на уроки музыки, но у них непременно должно оставаться время на
самостоятельные игры дома. Излишняя психологическая и физическая нагрузка
пойдет ребенку

во вред.

7. Правило седьмое: в отношениях родителей есть часть, в которой ребенок не
участвует

Никогда не забывайте: в основе семьи - супружеская пара. Всегда находите
время, чтобы побыть с мужем вдвоем. Во Франции всё родительское пространство
принадлежит

ребенку только первые три месяца. По аналогии с президентским сроком,
французы называют этот период <первые сто дней>. В это время ребенок может
спать

в одной комнате с родителями и даже в их постели. Но после малыша приучают
спать в своей кроватке и в своей комнате. Ваша супружеская спальня должна
стать

тем местом, которое принадлежит только вам двоим. Дети не могут входить к
родителям, когда им вздумается. Ребенок должен точно знать - у родителей
есть

часть жизни, в которой он не участвует.

Одна француженка как-то сказала мне: <Спальня моих родителей была священным
местом в доме. Нужен был очень весомый повод, чтобы зайти туда. Между
родителями

всегда существовала некая связь, которая нам, детям, казалась великой
тайной>. Мне кажется, это очень важно для малыша. Ведь если он будет
считать, что

всё уже знает и во взрослом мире нет ничего загадочного - зачем ему
взрослеть?

8. Правило восьмое: не требуйте от мужа равноправного участия в домашних
делах и уходе за детьми

Даже если вы работаете столько же, сколько ваш муж (и даже если вы работаете
больше), не требуйте, чтобы он уделял дому и детям столько же времени,
сколько

вы. Ничего, кроме недовольства и раздражения, это не вызовет. В отличие,
скажем, от американок с их феминистским настроем, француженок очень выручает
старомодный

прагматизм. Конечно, многие парижанки с удовольствием возложили бы на мужей
больше забот по дому, но многие мамы давно согласились с неравноправием в
разделении

обязанностей. И это здорово облегчает им жизнь. Общая гармония в отношениях
для француженок куда важнее равенства в правах. Они воспринимают мужчин как

отдельный биологический вид, даже лучшие представители которого от природы
не способны к домашним делам.

Это не значит, что мужчины не делают ничего. Французские мамы считают, что
конфликтов в семье будет меньше, если у каждого есть свои обязанности по
дому,

пусть и неравнозначные по затратам сил и времени. Не требуйте от мужа
больше, чем он готов сделать для вас. Лучше наймите приходящую домработницу,
а сами

лишний раз займитесь сексом.

9. Правило девятое: вечер - время взрослых, а один выходной в месяц - ваш
<медовый уик-энд>

Все французские родители, которых я знаю, раз в месяц освобождают выходные
только для себя. Ни работа, ни дети в этом не участвуют. Отложите дела,
отправьте

детей к бабушкам и дедушкам, отвезите малышей с няней за город или поезжайте
за город сами. Валяйтесь в постели, отсыпайтесь, завтракайте долго и с
удовольствием,

смотрите кино: позвольте себе расслабиться и ничего не делать. Такой
домашний медовый уик-энд раз в месяц устраивают себе все французские
родители. И самое

главное, они совершенно не испытывают по этому поводу ни малейших угрызений
совести. Это абсолютно естественное и нормальное времяпрепровождение даже
для

очень любящих родителей.

В остальное же время французские родители очень строго следят за тем, чтобы
дети ложились спать в одно и то же время. После вечерней сказки или
колыбельной

ребенок должен лежать в постели. <Взрослое время> - не с трудом отвоеванная
редкая привилегия, нет, это базовая человеческая потребность, родительское

право, если хотите. Французы убеждены, что залог счастливой семьи -
счастливые и любящие родители. Искренне объясните это своим детям - они
поймут.

10. Правило десятое: босс - это вы

Это самое сложное (во всяком случае, лично для меня) правило французского
воспитания. Осознать, что решения принимаю я. Я - босс. Не диктатор - это
существенно

(!) - а босс. Я даю детям много свободы там, где это возможно, учитываю их
мнения и прислушиваюсь к их желаниям, но решения принимаю я. Помните об
этом.

На вершине вашей собственной семейной пирамиды именно вы. Не дети, не ваши
родители, не учителя и не няни. Командуете парадом вы и только вы.

Конечно, это сложно. Это ежедневная борьба. Я вот до сих пор каждый день
снова и снова завоевываю свою маленькую армию. Но я теперь точно знаю, дети
лучше

развиваются в пределах четко установленных границ. Они чувствуют себя
гораздо более уверенно и спокойно, когда знают, что за штурвалом стоит
взрослый.

Научитесь в ключевые моменты строго и уверенно говорить <нет>. Научитесь
спокойно, но твердо говорить детям, что вы сейчас будете делать. Вы сразу
поймете,

когда у вас получится, - сами ощутите себя боссом.

11. Любимый детский рецепт из Парижа

В конце новой книги Памелы Друкерман <Французские родители не сдаются>
дается несколько рецептов блюд, которые едят детишки в парижских яслях. Еду
готовят

с нуля каждый день и подают как обед из четырех блюд: холодная закуска,
основное блюдо с гарниром, сыры и фруктовый десерт (у детей до года обед
состоит

из двух

advert

блюд). Детский диетолог адаптировал количество продуктов для семейного
обеда; каждый рецепт рассчитан на двоих взрослых и двоих детей.

Вот рецепт грушево-бананового пюре прямо из Парижа.

Puree de Poire et Banane

2 большие или 3 маленькие мягкие груши

2 банана

сок половинки лимона

1/4 чашки воды

Вымойте и очистите от кожуры груши и бананы. Нарежьте их кусочками. В
сотейнике среднего размера отваривайте их с лимонным соком и водой в течение
15-20

минут на медленном огне. Периодически помешивайте ложкой. Снимите смесь с
огня и дайте ей остыть в течение нескольких минут. Готовую смесь разлейте по

маленьким чашкам. Накройте крышками и поставьте в холодильник до подачи на
стол.

Доброго здоровья всем читающим!

Триатлон в спортивном клубе

Триатлон в спортивном клубе

Что мы знаем о триатлоне? В самом названии заключено числительное <три>,
которое намекает на то, что речь идет о некой тройной дисциплине. Слово
<триатлон>

греческого происхождения и является производным от двух составляющих: <tri>,
что в переводе означает <три> и <аthlon> - <состязание, борьба>. Вот и
получается,

что триатлон - это троеборьбе. Включает оно в себя плавание, велогонку и
бег. Причем упомянутые дистанции проходятся участниками последовательно и
непрерывно.

Несмотря на греческое происхождение самого слова, триатлон родом не из
Древней Греции и не имеет отношения к древним Олимпийским играм. Только с
2000-го

года триатлон официально стал олимпийским видом спортом. Подобного рода
троеборье, оказывается, вообще спортивная дисциплина сравнительно молодая.
Зародилась

она в 20-х годах прошлого века во Франции, а затем после длительного затишья
в 70-е годы стала по-настоящему популярна в США, где и был создан первый
клуб

триатлонистов.

В наши дни существует множество модификаций триатлона, включающие самые
различные дистанции, которые участники проходят на этапах троеборья.
Олимпийский

вариант триатлона предполагает плавание на 1,5 км, велогонку протяженностью
40 км и бег на 10 км.

Существует модификация триатлона под названием Iron Man, что в переводе с
английского языка означает <Железный человек>. Откуда взялось такое
название,

вы поймете из следующих строк, где мы укажем дистанции, которые приходится
проходить участникам дисциплины. Итак, эта модификация триатлона
предполагает

последовательное непрерывное прохождение 3,86 км плаванием, 180,2 км на
велосипеде и 42,2 км бегом. Не правда ли, название оправдано? Нужно быть на
самом

деле Железным человеком, чтобы преодолеть такие расстояния! Однако именно
такой формат подразумевали самые первые соревнования по триатлону, которые в

1977 году прошли на Гавайях.

Теперь, когда вы знаете суть и историю триатлона, у вас может возникнуть
логичный вопрос о названии статьи: <Как вообще можно заниматься триатлоном
под

крышей спортивного клуба, если он предполагает последовательное прохождение
таких длинных дистанций?>. Задача эта по силам действительно не каждому
фитнес-клубу.

Тренировки по триатлону вам смогут предложить только большие спортивные
клубы с бассейнами и сайкл-студиями.

Подобного рода тройная тренировка называется Triathlon Fitness Training. Это
универсальный тренировочный комплекс продолжительностью целых 120 минут. Не

сложно догадаться, что тренировка проходит в три этапа:

1. плавание в бассейне;

2. бег в тренажерном зале на беговой дорожке;

3. велозаезд на сайклах в сайкл-студии.

Сама программа разработана на основе классического триатлона и его более
длинной и сложной версии Iron Man.

Мультиспортивный комплекс Triathlon Fitness Training предполагает довольно
высокий и интенсивный уровень физической нагрузки, но при этом все большую
популярность

набирает среди слабой половины человечества. Ведь с помощью занятий
триатлоном можно решить целый ряд спортивных задач, которые ставит перед
собой большинство

современных женщин:

- избавиться от

advert

избыточного веса;

- увеличить мышечный тонус;

- развить выносливость;

- улучшить состояние здоровья;

- повысить самооценку;

- иметь возможность эмоциональной разрядки от будничной рабочей и домашней
рутины.

Сочетание силовой, аэробной и функциональной нагрузки во время тренировок по
триатлону позволяет добиться всех вышеупомянутых целей за считанные месяцы

регулярных тренировок. Может статься, что триатлон под крышей спортивного
клуба настолько увлечет вас, что появится желание испытать свои силы и
принять

участия в соревнованиях по этому троеборью уже на реальных дистанциях под
открытым небом. Тем более, лето впереди и десятки необычных и красивейших
локаций,

выбираемых организаторами для проведения соревнований, ждут вас!

Оригинал

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Доброго здоровья всем читающим!

Как укрепить иммунитет без лекарств

Как укрепить иммунитет без лекарств

Сразу оговоримся: этот текст не для тех, кто регулярно делает прививки от
гриппа и принимает противовирусные препараты (в случае болезни или
превентивно)

и прекращать это делать не собирается. Нижеследующие практические советы
предназначены тем, кто хочет настроить на рабочий лад свой измученный
фармацевтической

промышленностью иммунитет без таблеток и вакцин.

Дело это не быстрое, так как организм - штука сложная. Поработать над
укреплением иммунитета придется, но результат того стоит.

Два железных утренних правила

За полчаса (20 мин, 40 мин, час - у кого как получается) до завтрака
выпиваем стакан теплой воды. Лучше два или три, здесь все зависит от
индивидуальных

особенностей. Таким образом мягко пробуждаем наш ЖКТ и настраиваем его на
правильную работу в течение всего дня. Это утреннее правило номер один.

Правило номер два: выделяем хотя бы 5 мин для зарядки. Упражнения могут быть
любыми, выбираем на свой вкус, но делаем их каждый день без отговорок. До

завтрака, разумеется.

Никаких диет!

Не стоит ограничивать себя в каких бы то ни было продуктах (если только это
не показано в медицинских целях). Исключение - мучное и сладкое. С этим
делом

придется если не завязать, то сократить до минимума.

Что до остальной еды, то просто уменьшаем порции, не требуем добавки и
питаемся дробно (4-6 раз в день). Не бойтесь животных жиров, их вклад в
развитие

атеросклероза сильно преувеличен. Пусть яйца и сливочное масло станут вашими
друзьями. Также не забываем про утреннюю кашу.

Не увлекайтесь чаем. Танины, содержащиеся в нем, препятствуют усвоению
железа, а при недостатке этого элемента хороший иммунитет не построишь.
Попробуйте

заменить этот напиток травяным чаем, цикорием, морсом, киселем.

Здоровый кишечник - залог успеха

Немного людей представляют себе, чем для нашего иммунитета является
кишечник, точнее, его микрофлора. А ведь именно с приведения ее в норму
нужно начинать

все мероприятия по возрождению защитных сил организма.

И здесь без молочнокислых продуктов не обойтись. Да, в магазинах сейчас
богатый выбор кефиров, йогуртов и других кисломолочных напитков с бифидо-,
лакто-

и прочими полезными бактериями. Но мы же хотим действительно реанимировать
свой иммунитет, а не просто поставить галочку в графу <я пью кефир>?

Тогда делаем кисломолочку сами. Благо выбор заквасок (как сухих, так и в
жидком виде) сегодня огромен. Предпочтительнее те, в составе которых
содержатся

пропионовокислые бактерии (они лучше других переносят агрессивную среду
желудка и практически без потерь попадают в кишечник). Также понадобится
молоко

(оптимально - 2,5% жирности) и термос с широким горлышком.

Процесс приготовления не так сложен, как кажется при прочтении инструкции. У
меня этот ежевечерний ритуал занимает минуты три. Утром продукт перемешиваем

(я делаю это миксером, чтобы не было комков), переливаем в бутылку и ставим
в холодильник до вечера. Кстати, закваску можно купить единожды и потом
<пересаживать>

ее множество раз - экономия налицо.

Достаточно принимать вкуснейший домашний молочнокислый продукт каждый день
по стаканчику, чтобы уже через пару недель заметить перемены к лучшему
внутри

организма. Приятный бонус снаружи - улучшается состояние кожи и цвет лица.

Вообще употреблять кисломолочные продукты необходимо регулярно, в течение
длительного времени, только тогда возможно их устойчивое положительное
влияние

на организм. Но вы и сами не заметите, как эта обязанность сначала перейдет
в привычку, а потом станет насущной потребностью.

Ходьба как альтернатива

Крепкий иммунитет немыслим без физической активности, и это аксиома. Поэтому
как хотим, но находим время для физкультуры. Нет возможности ходить на
фитнес

- бегаем. Нет возможности бегать - ходим везде пешком.

Если до работы недалеко, а вы все равно ездите на машине - выделите для
начала пару <пешеходных> дней в неделю, постепенно увеличивайте их
количество,

пока не привыкнете топать на своих двоих каждый день в любую погоду.
Используйте всякую возможность, чтобы пройтись быстрым шагом. Летом также
хорош велосипед,

зимой - беговые лыжи.

Хороший сон

После всех вышеперечисленных мероприятий здоровый и крепкий сон, как
правило, обеспечен. А это еще один важный камушек в фундамент нашего
иммунитета. Стараемся

ложиться не позже 12 ночи, спать не менее 7 часов - простые правила,
соблюдение которых не только повышает защитные силы организма, но и является
профилактикой

онкологических заболеваний.

Вредные привычки

Курение и алкоголь - скорее враги иммунитета, чем наоборот. Однако бокал
хорошего вина, стаканчик пива или рюмочка-другая более крепкого напитка (в
зависимости

от предпочтений) еще никому не нанесли большого вреда. Если употреблять
редко и в меру, то организм не будет

advert

вам мстить ни на следующее утро, ни через много лет.

Важные мелочи

Откажитесь от самолечения антибиотиками. Пусть это будет чисто врачебная
прерогатива, если вы действительно подцепили что-то серьезное.

И еще один момент. Если, несмотря на все усилия по поддержанию иммунитета и
приведению организма в рабочее состояние, вас не покидает чувство усталости

и апатии, есть повод сдать анализы на гормоны щитовидной железы, а также
проверить гемоглобин (а лучше всего - сывороточное железо, витамин В 12 и
ферритин).

Зачастую бывает, что снижение именно этих показателей и есть ключ к разгадке
вялого самочувствия. И здесь без врачебных рекомендаций точно не обойтись.

Будьте здоровы!

Автор: Елена Крылова

Shkolazhizni.ru

Оригинал

ШколаЖизни.ру - ежедневный познавательный журнал

Доброго здоровья всем читающим!

10 мифов о здоровом образе жизни

10 мифов о здоровом образе жизни

Тренд на здоровый образ жизни прослеживается по всему миру. Правильное
питание, спорт и различные практики пропагандируют известные люди: актеры,
политики,

блогеры, певцы. Но чем больше ЗОЖ-советов существует, тем труднее отличить,
какие из них работают, а какие могут принести вред.

Мы в AdMe.ru попытались разобраться в том, какие советы о здоровом образе
жизни оказались ложными.

Миф No 1: Инфракрасные сауны помогают похудеть

Инфракрасные сауны отличаются от обычных тем, что они повышают температуру
тела, а не воздуха в помещении. Похудеть с их помощью, несомненно, можно,
только

лишний вес уходит не за счет расщепления жиров, а за счет выхода из тела
лишней воды. Все сброшенное вернется, как только вы начнете есть и пить
после

похода в сауну.

Миф No 2: Рафинированный сахар лучше заменить сиропом агавы или кокосовым
сахаром

Существует заблуждение, что в кокосовом сахаре и сиропе агавы меньше
калорий. Однако это не так. Весь сахар, независимо от того, как он получен,
имеет

одну и ту же калорийность: 4 ккал на 1 г.

Еще одно заблуждение заключается в том, что такие сахара содержат витамины и
минералы. Отчасти это верно, если вы едите сладость столовыми ложками. То

количество сахара, которое мы кладем в чай или выпечку, содержит
незначительное количество витаминов и микроэлементов.

Миф No 3: Активированный уголь помогает бороться с высыпаниями на лице

Активированный уголь очень пористый и похож на губку, такая структура
помогает всасывать из желудка или кишечника яды и токсины. При отравлении
или передозировке

лекарствами он связывается с отравляющим веществом в желудке и предотвращает
его всасывание в кровь.

Уголь работает только в желудке и кишечнике и не допускает попадания в
организм отравляющих веществ. Поэтому он не может очистить кожу, а тем более
кровь.

Миф No 4: Вода с лимоном помогает похудеть

Обычная вода с лимоном или без помогает ускорить метаболизм вне зависимости
от того, когда вы ее принимаете: утром или вечером, натощак или после еды.

На данный момент не существует ни одного исследования, которое говорило бы о
пользе воды с лимоном. К тому же регулярное ее употребление может испортить

эмаль и сделать зубы более чувствительными.

Миф No 5: Тренировки эффективнее на голодный желудок

Предполагается, что тренировка на пустой желудок поможет вам сбросить вес
быстрее, чем тренировка после того, как вы поели. Но это утверждение
опровергают

различные исследования. Неважно, тренируетесь вы натощак или сытым. На самом
деле количество сброшенного веса во время <<голодных>> тренировок немногим
больше.

Через несколько недель организм адаптируется и не будет никакой разницы,
тренируетесь вы натощак или после еды.

Миф No 6: Противозачаточные таблетки являются причиной онкологии

Исследователи из Дании доказали, что существует небольшая возможность
возникновения рака молочной железы при длительном приеме противозачаточных.
Повышенного

риска среди женщин, которые использовали гормональную контрацепцию менее 5
лет, обнаружено не было. На возникновение рака молочной железы в большей
степени

влияют возраст, генетика и образ жизни.

Нельзя не отметить пользу гормональной контрацепции. Помимо предотвращения
нежелательной беременности, она снижает риск развития рака яичников,
эндометрия

и толстой кишки.

Миф No 7: Медитация -- лучший способ борьбы со стрессом

У медитации существуют свои плюсы, однако нужно понимать, что у нее есть
обратная, негативная сторона. Ученые выяснили, что у подобных духовных
практик

немало побочных эффектов, таких как паника, галлюцинации, бред,
чувствительность к свету и звуку. Также медитация может оказывать физическое
воздействие

на организм: поднимается давление, кружится голова, возникают проблемы с
желудочно-кишечным трактом. Все это отмечается преимущественно у людей,
перенесших

травматические расстройства.

Миф No 8: Микроволновые печи убивают в еде все полезное

К микроволновым печам предъявляют 2 претензии: она облучает радиацией еду и
убивает в ней все питательные вещества. А кто-то вообще полагает, что СВЧ
являются

причиной рака.

На самом деле микроволны воздействуют на молекулы воды, заставляя их
двигаться и переворачиваться. Они не проникают внутрь пищи глубже, чем на
1-3 см.

И никакого облучения радиацией.

Миф No 9: Голод помогает бороться с высокой температурой

Гуру здорового образа жизни предлагают лечить болезни с помощью голода.
Причина этого убеждения заключается в том, что при переваривании пищи
немного поднимается

температура

advert

тела.

Во время длительного голода организм теряет часть глюкозы, в итоге тело
перестает контролировать температуру тела, пульс и дыхание, что затрудняет
процесс

выздоровления. Если вам не хочется есть, то перекусите чем-то сочным, чтобы
обезопасить свой организм от обезвоживания.

Миф No 10: В рацион нужно обязательно включать суперфуд

Очередная уловка маркетологов - это суперфуд: еда, которая тут же оздоровит,
наполнит энергией и поможет моментально похудеть. К ней обычно относят ягоды

годжи, семена чиа, ягоды асаи и зеленый кофе. Польза суперфуда не доказана,
а все дорогие продукты можно заменить более доступными: ягоды годжи -
смородиной,

чиа - льняным семенем, асаи - брусникой, зеленый кофе - обычной арабикой. А
похудеть вам поможет только дефицит калорий.

Какие мифы о здоровом образе жизни слышали вы?

Оригинал

AdMe.ru

Доброго здоровья всем читающим!

Почему не надо думать о неприятных людях

Почему не надо думать о неприятных людях

Не надо думать о неприятных людях и говорить о них без причины. Иначе
создастся связь и образ враждебного или токсичного человека будет вредить
нам. Мысли

о человеке создают связь с ним.

<Ни минуты не думайте о людях, которые вам неприятны!>, - эти слова генерала
и президента Эйзенхауэра приводит Карнеги в своей книге. И это отличная
рекомендация,

особенно если учесть, что сам генерал воевал, занимался политикой, постоянно
был в эпицентре конфликтов и имел много врагов. Это не отшельник сказал,
который

всю жизнь провёл в келье под елью, а боевой генерал! Эти слова проверены
опытом. Когда вы говорите о враждебной особе, вы вредите себе

Не надо думать о неприятных людях и говорить о них без причины. Иначе
создастся связь и образ враждебного или токсичного человека будет вредить
нам. Мысли

о человеке создают связь с ним.

Можно верить в хиромантию, можно не верить; хотя кожный узор на пальцах и на
ладони связан с мозгом и состоянием организма, это факт. Эта история не
связана

с предсказанием, ее рассказал один практикующий хиромант.

К нему пришла женщина с жалобами на одиночество. Он посмотрел линии на ее
руке и удивился: <Но вы замужем! У вас есть муж уже десять лет!>. Женщина
отрицала

это, а потом расплакалась и сказала, что недолгое время была замужем. Десять
лет назад муж ушёл от неё. И горе было таким сильным, что она делала вот
что:

сохранила тапочки мужа. Его брюки и рубашку. На ночь она вешала одежду
ушедшего на спинку стула у кровати и разговаривала с ней. А днём убирала в
шкаф.

И весь день мысленно представляла своего мужа, набирала его номер, не
дожидаясь соединения, сбрасывала: Она жила с призраком, вот что происходило
с ее

жизнью.

Думая интенсивно о дурном или неприятном нам человеке, мы создаём
<мыслеформу>, образ этого человека. Подумайте о ломтике кислого лимона,
представьте его

ярко; - во рту начнёт вырабатываться слюна. Хотя лимона нет! Так и яркий
образ неприятного человека включает определённые биохимические процессы. Он
вам

вредит почти так же, как реальное общение с токсичным персонажем, вот и все.
Когда вы говорите о враждебной особе, думаете и ведёте мысленный разговор,

вы вредите себе. Злой <призрак> поселяется в вашем подсознании и
сопровождает вас повсюду:

Потому неприятные люди часто стараются заставить нас думать о себе, когда не
могут причинить реальный вред. Они звонят, пишут, следят, привлекают наше

внимание: А иногда мы сами <застреваем> на ситуации и постоянно возвращаемся
мыслями к негативному для нас человеку, испытываем побуждение говорить о нем

или вести мысленный диалог. В итоге - утрачиваем силы, портим настроение и
<портим кровь>, - это не метафора, анализы действительно меняются!

С любым человеком можно создать <мысленную связь>, ввести его в свой
внутренний мир: мы связаны с дорогими и любимыми. Их образы всегда с нами.
Но точно

такую же связь можно создать и с враждебной или неприятной персоной.

Потому не надо обсуждать людей нездоровых, асоциальных, думать о них слишком
много.

Женщина думала о соседке, психически нездоровой пьянице, обсуждала ее с
другими соседями, возмущалась ее поведением, хотя лично ей эта выпивоха не
сделала

ничего плохого. Пьяница и пьяница; странная, неопрятная, неприятная: Но
потом

advert

женщина ощутила словно присутствие этой дамы в своей жизни. Теперь она
поневоле возвращалась мыслями к соседке, навязчиво думала о ней, - деньги
таяли,

здоровье пошатнулось, с работы сократили: Стоило ли делать эту соседку
объектом своих мыслей?

Знаете, нам есть о чем подумать. Дела, планы, близкие люди, отдых, деньги,
работа, здоровье: Не надо поселять у себя в голове образ неприятного
человека

и отдавать свою энергию <призраку>, питая его. От умения переключать мысли
после конфликта зависит успех борьбы. А в обычной жизни пускать в свою
голову

подозрительных проходимцев тоже не надо. Особенно - если вы впечатлительный
человек с живым воображением.

Ни минуты не думайте о неприятных людях, - так вы сохраните здоровье и силы.
И проживёте свою собственную жизнь, а не чужую.

Анна Кирьянова