[pc] 8 упражнений, которые спасут от застоя лимфы
Доброго здоровья всем читающим!
8 упражнений, которые спасут от застоя лимфы
8 упражнений, которые спасут от застоя лимфы
Большую часть дня просиживаете на работе за компьютером, а вечером копаетесь
в телефоне? Тогда боль в шее, спине и руках может стать вашим постоянным
спутником.
Малоподвижный образ жизни наносит вред здоровью: мышцы деревенеют,
появляется онемение и покалывание.
AdMe.ru заботится о своих читателях. Мы выбрали простые упражнения, которые
снимут боль и напряжение в шее, спине и руках.
Шея и плечи
Сидячая работа за компьютером или долгие поездки за рулем провоцируют
напряжение в шее и плечевом поясе. Результат - боль в мышцах, связках и
костях. Это
серьезная проблема: в прошлом году только в Великобритании 30 млн человек
взяли больничный из-за боли в шее.
Из-за защемления нервов и сосудов в шейном отделе падает зрение или болит
голова. Всех проблем можно избежать, нужно заставить себя подняться со стула
и выполнить пару простых упражнений.
Растяжка шеи и плечевого пояса. Обопритесь одной рукой о дверной косяк,
опустите голову и потянитесь подбородком к противоположному плечу. Выполните
10
повторов. Не прилагайте чрезмерных усилий: вы должны чувствовать приятную
теплоту в мышцах. Затем повторите упражнение с другой рукой.
Облегчение боли и снятие напряжения. Встаньте так, чтобы затылок касался
стены, а пятки находились в 10 см от нее. Не задирайте плечи вверх.
Разведите
руки в стороны и выполните 10 подъемов. Во время выполнения этого упражнения
руки должны касаться стены.
Запястья
Неправильное расположение компьютерной мыши и клавиатуры, а еще привычка
держать на весу руку со смартфоном могут привести к покалыванию кистей и
болям
в запястье.
Если вы будете игнорировать симптомы, неприятные ощущения могут привести к
синдрому запястного канала (болезненное сдавливание срединного нерва в
запястье).
Однако существуют упражнения, которые снимают напряжение и предупреждают
развитие болезни.
Вариант для ленивых. Вам понадобятся 2 шарика для рук или кистевой эспандер.
Перебирайте шарики или сдавливайте эспандер в течение рабочего дня. Эта
зарядка
между делом убережет от воспаления суставов.
Разминка для кисти. Обхватите себя за запястье и выполните 10 круговых
движений кистью. Повторите упражнение другой рукой.
Растяжка пальцев. Захватите указательным пальцем левой руки палец на правой
и потяните (только без лишних усилий). Сделайте растяжку всех пальцев на
одной
руке, а затем и на другой.
Поясница и ягодицы
Боль в пояснице и тяжесть в ногах вовсе не значит, что вы стареете.
Возможно, у вас сидячая работа, а времени на физическую активность нет.
Неподвижное
сидение в течение нескольких часов может привести к защемлению седалищного
нерва, боли в ягодицах и пояснице.
Врачи говорят, что малоподвижный образ жизни может привести к появлению
целлюлита. Чтобы избежать развития серьезных недугов и косметических
дефектов кожи,
нужно выполнять простые упражнения на растяжку. Они улучшат циркуляцию крови
и обеспечат вам здоровье и красоту.
Упражнение для офиса. Сядьте на край стула и вытяните одну ногу вперед.
Медленно наклоняйтесь корпусом к ноге. Не переусердствуйте: вы не должны
чувствовать
боль и напряжение.
advert
Сделайте 5-10 повторов и выполните это же упражнение на другую ногу.
Эта растяжка поможет снять напряжение в пояснице, ягодичной мышце и
расслабит подколенное сухожилие.
Если поясницу прихватило дома. Лягте на спину, а под голову положите подушку
или свернутое полотенце. Согните правую ногу и положите на нее левую. Стопа
левой ноги должна свободно лежать на бедре правой.
Обхватите руками правое бедро и потяните его на себя. Если вы не можете
ухватиться за бедро руками, используйте полотенце. Не отрывайте ягодицы от
пола
и постарайтесь продержаться 20-30 секунд. Сделайте еще 2 повтора, а потом
переключайтесь на другую ногу.
Оригинал
AdMe.ru
