Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 61 RSS

←   Август 2021   →
						1 01.08.2021 03:47:17 09:45:31 12:47:16 13:45:46 14:47:13 15:46:08 16:45:34 22:47:39
2 02.08.2021 09:46:02 11:46:35 12:45:52 15:47:24 17:46:22 18:47:59 19:45:22 21:45:54	3 03.08.2021 04:47:23 10:46:22 13:45:44 14:47:02 16:46:10 18:45:43 20:47:59 22:45:28 23:47:40	4 04.08.2021 09:47:40 12:47:37 13:50:17 14:50:22 15:47:40 17:45:49 19:45:26 20:46:02 21:47:39	5 05.08.2021 00:45:40 10:45:57 11:48:11 13:48:20 15:45:39 19:47:44 21:47:59	6 06.08.2021 04:47:03 12:48:15 14:45:55 17:45:45 19:46:42	7 07.08.2021 00:46:30 08:46:26 09:49:15 11:46:21 13:55:10 14:47:24 15:45:37 16:46:58 18:45:25 20:47:14 21:46:48	8 08.08.2021 02:45:22 09:45:30 12:48:07 15:45:51 20:47:15 21:47:50 23:47:13
9 09.08.2021 10:47:50 13:46:12 17:45:34 20:48:01 21:45:23 22:45:40	10 10.08.2021 10:46:07 11:45:43 13:47:01 15:46:29 16:46:51 19:47:14 20:47:43 22:47:35	11 11.08.2021 03:46:48 08:47:38 12:46:26 14:46:22 15:47:14 18:46:45 19:47:24 20:46:42 22:46:34	12 12.08.2021 00:46:15 09:45:48 10:48:00 12:46:37 13:47:40 15:46:58 18:47:53 19:45:52 22:45:59 23:45:44	13 13.08.2021 01:47:16 09:47:09 12:48:37 14:46:34 15:47:01 16:46:37 19:47:00 21:47:36 23:47:43	14 14.08.2021 00:47:43 08:45:54 12:46:45 13:46:24 14:47:33 15:47:37 22:46:52	15 15.08.2021 00:47:46 09:47:59 10:48:12 11:46:54 15:47:21 17:47:52 19:45:45 22:46:28
16 16.08.2021 01:47:36 10:48:48 15:47:46 18:48:25 20:46:06 22:50:32	17 17.08.2021 02:47:00 13:45:58 16:48:18 19:46:37 22:45:58	18 18.08.2021 00:45:23 01:46:59 08:47:31 10:48:50 16:48:50 17:48:00 19:46:01	19 19.08.2021 00:46:21 11:45:21 14:48:13 18:47:22 19:47:22 20:45:54 22:47:52 23:48:05	20 20.08.2021 01:46:05 09:46:43 13:46:13 14:48:31 15:46:03 18:46:58 20:46:30 21:47:19 23:46:21	21 21.08.2021 02:47:45 10:45:45 13:47:20 17:46:20 19:45:29	22 22.08.2021 00:49:23 10:48:25 11:47:13 14:47:06 15:47:00 17:46:20 19:46:44
23 23.08.2021 00:49:18 02:46:44 10:47:28 11:45:33 12:47:54 13:47:08 16:47:56 18:47:20 19:47:52 21:45:41 22:46:20	24 24.08.2021 00:48:30 10:48:42 13:46:39 16:45:45 21:47:46 23:47:21	25 25.08.2021 10:48:16 12:45:59 16:47:52 18:48:47 21:45:33 23:45:21	26 26.08.2021 09:45:39 13:45:26 16:49:17 17:48:06 20:45:51 21:50:19	27 27.08.2021 01:45:39 13:48:00 14:47:49 16:46:38 17:46:02 18:47:55 20:46:34	28 28.08.2021 00:47:14 10:49:06 13:45:27 14:47:40 18:45:55 20:46:26 21:46:34 23:48:48	29 29.08.2021 02:46:23 11:47:54 16:45:51 17:45:22
30 30.08.2021 00:48:31 03:47:41 09:45:33 11:47:59 13:48:13 16:46:53 17:46:29 20:45:20	31 31.08.2021 01:47:32 10:46:46 11:45:59 12:48:10 13:48:35 15:47:58 16:46:45 18:46:05 20:47:50 21:48:00 23:46:59

За последние 60 дней 152 выпусков (несколько раз в день)

Сайт рассылки: http://tabulo.ru
Открыта: 10-03-2020

Автор

Грати Владислав

Статистика

61 подписчиков
+1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Эффективная аэробика дома: нюансы и рекомендации

2021-08-17 22:38 Эффективная аэробика дома: нюансы и рекомендации

Эффективная аэробика дома: нюансы и рекомендации 2021-08-17 22:38 Ольга Гелюх Высокий темп и интенсивность силовых тренировок не только сделают вас сильнее, разовьют мышцы, но и помогут похудеть. Однако, если вы действительно хотите избавиться от лишних килограммов, обязательно включите в расписание тренировок и аэробику. Аэробная нагрузка может быть разной. Главное, чтобы показания пульса были в пределах 60-70% от еМ (единичного максимума). Именно такие показатели свидетельствуют, что занятие проходит в безопасном режиме, а значит, от него будет польза. Существует несколько вариантов занятий аэробикой дома. Скакалка Прыжки со скакалкой за полчаса занятий сжигают до 400 калорий! Это больше, чем во время бега! Правда, освоить такие прыжки не у всех получается сразу. Начните с малого: сначала прыгайте в течение 30 с, затем – успокаивающий бег на месте, тоже в течение 30 с. И опять беритесь за скакалку – на 30 с. Постепенно, ориентируясь на свое состояние, увеличивайте время прыжков на 15 с, пока не сможете непрерывно прыгать до 30 мин. Лестница Чем выше вы живете – тем больше вам повезло. Потому что бег вверх по лестнице – замечательное упражнение для укрепления сердечно-сосудистой системы. Запомните главное правило безопасности этого вида тренинга: вверх вы взбегаете, а вниз возвращаетесь шагом. Велосипед, бег трусцой и ходьба Летом можно заниматься аэробикой на открытом воздухе: ходьба, бег, катание на роликовых коньках, езда на велосипеде… Зимой приходится заниматься на другой «беговой дорожке» – велоэргометре. Поставьте тренажер перед телевизором и занимайтесь, одновременно смотря свои любимые программы. Аэробика под видео Чтобы разнообразить свои занятия фитнесом в стенах дома, проводите их, используя аэробные программы, записанные на видео: степ, фитбол, танцы и т. д. Двигайтесь, танцуйте, глядя на экран – и получится хороший тренинг, тренинг в удовольствие! Читайте также: Как занятия фитнесом влияют на интеллект и психологическое здоровье человека? Статья Эффективная аэробика дома: нюансы и рекомендации появились сначала на Tabulo.

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}